cuprins:
- Deși timpul de masă este de numai 2 ori pe zi, meniul nu mai este permis să fie neglijent
- Meniul de inspirație pentru rupere rapidă și sahur pentru o săptămână
- Ziua 1
- Ziua 2
- Ziua 3
- A 4-a zi
- Ziua 5
- Ziua 6
- A șaptea zi
În primele zile de post, ați putea avea încă o mulțime de idei pentru meniul de a mânca sahur și de a rupe postul. Pe masura ce progreseaza Ramadanul, atunci sunteti confuz cu privire la ce altceva sa gatiti. Deși confuz, nu vă predați imediat la restaurantul "fast food". Doar verificați câteva dintre inspirațiile pentru meniul post și meniul sahur pentru săptămâna viitoare.
Deși timpul de masă este de numai 2 ori pe zi, meniul nu mai este permis să fie neglijent
Mesele care sunt doar două, dimineața devreme și seara târzie vă pot ajuta să vă controlați apetitul și greutatea. Cu toate acestea, acest lucru, desigur, depinde de cât de sănătos este postul dvs. și meniul sahur în fiecare zi. Aportul adecvat de alimente poate contribui, de asemenea, la menținerea sănătății dumneavoastră în timpul lunii postului.
Dacă nu sunteți atenți, mâncarea pe care o consumați atunci când rupeți repede și zori poate duce de fapt la o creștere drastică a greutății dumneavoastră. Amintiți-vă, două lucruri pe care trebuie să le acordați atenție sunt disciplina și controlul de sine. Dacă aceste două lucruri se execută bine, nu mai există termenul de creștere în greutate datorită postului.
Pentru a vă controla aportul alimentar, aplicați o dietă nutrițională echilibrată cu proporția corectă de carbohidrați, grăsimi și proteine. Când rupeți rapidul, consumați alimente care sunt ușor absorbite de organism. Evitați să mâncați prăjit când rupeți rapidul și nu mergeți la culcare după masă. Dați pauză aproximativ 2-3 ore după masă, astfel încât organismul să poată digera corect.
În timp ce la sahur, creșteți aportul de fibre și proteine pentru a vă ajuta să vă umpleți mai mult, astfel încât să nu vă înfometați repede în timpul postului.
Întotdeauna încercați să aduceți fructe și legume în fiecare zi și alegeți un meniu de produse alimentare cu puțin ulei, zahăr și sare relativ mic. Pentru a fi mai sănătos, evitați gătitul prin prăjire. Alimentele gătite prin fierbere, abur și coacere sunt cele mai bune alimente.
Meniul de inspirație pentru rupere rapidă și sahur pentru o săptămână
Iată câteva opțiuni de meniu pentru ruperea rapidă și zori pentru o săptămână care poate fi inspirația dvs. pentru gătit:
Ziua 1
- Sahur: pui de pui la grătar, cartofi piure, broccoli, năut și morcovi
- Break the fast: apă apoasă, orez brun, salată verde chili tempeh, urap, legume dovleac
Ziua 2
- Sahur: Oua fierte, plus branza rasa si broccoli, un castron de fructe
- Break the fast: gheață de nucă de cocos, orez brun, tofu lungă de fasole, pepe pește, năut de gătit
Ziua 3
- Sahur: fulgi de ovăz, plus iaurt și date, un castron de fructe
- Break the fast: compot fără lapte de nucă de cocos, orez brun, spanac, tofu tofu, sos de chili
A 4-a zi
- Sahur: Pâine integrală de grâu prajită, umplute cu ouă și avocado
- Break the fast: piureuri, orez brun, spanac de apă, prăjituri, balade empale
Ziua 5
- Sahur: lapte de cereale și un castron de fructe
- Break the fast: fructe de gheață sănătoase, orez brun, pepe pește, fasole boabe lungi, tempeh sau bacem tofu
Ziua 6
- Sahur: Un bol de salată de legume (umplută cu salată, roșii, ceapă, varză purpuriu / obișnuită, porumb feliat, suc de lămâie, puțin ulei de măsline) și ouă amestecate.
- Break the fast: verdeață de fasole verde, orez brun, chiftețe de chiftețe, pinguin dulce și acru, prăjituri
A șaptea zi
- Sahur: porumb fiert mijlociu, ouă fierte, fructe
- Break the fast: fructe de pădure, orez brun, spanac savurat si porumb, piept de pui la gratar, bacem tempeh
Există mai multe opțiuni de rupere meniuri rapide și sahur în timpul celeilalte săptămâni. Puteți repeta meniul menționat mai sus sau îl puteți înlocui în funcție de creativitatea dvs. În esență, pentru ca greutatea corporală să fie controlată și sănătatea dumneavoastră să fie menținută în timpul lunii postului, este important să acordați atenție aportului de alimente consumate atunci când rupeți repede sau în zori.
