Miezul central este o serie de mușchi complexi, care se întind de la mușchii pieptului inferior, de la stomac, la spate, până la mușchii din jurul bazinului. Mușchii nucleului joacă un rol în stabilizarea și protejarea coloanei vertebrale și sunt încorporați în aproape fiecare mișcare a corpului uman.
Gândiți-vă la mușchii de bază ca la principala legătură a lanțului care leagă corpul superior și inferior. Indiferent dacă apăsați o minge de tenis sau ștergeți podeaua, mișcările necesare pot proveni de la mușchii de bază ai corpului dumneavoastră sau se pot deplasa prin ele.
Mulți oameni susțin că mușchii de bază ai antrenamentului sunt identici cu programul care formează un stomac cu șase pachete. Nu mulți știu că beneficiile formării mușchilor de bază sunt mai mult decât exerciții pentru a forma mușchii abdominali.
Care sunt beneficiile formării mușchilor de bază ai organismului?
În plus față de ocazional sit-up-uri și push-up-uri, din păcate, exercițiile de bază sunt adesea ignorate. Formarea mușchilor de bază va fi foarte benefică pentru a vă atinge un nivel optim de fitness. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile formării musculare de bază.
1. Preveniți vătămarea
Înclinarea de a purta pantofi, ridicarea unei cutii grele, întoarcerea pentru a privi înapoi, șederea pe un scaun, conducerea sau starea în picioare - acestea sunt doar câteva dintre numeroasele rutine zilnice care se bazează foarte mult pe mușchii de bază și că este posibil să nu realizați până când organismul nu se simte rigid sau bolnav. Ședința lungă și exercițiile minime slăbesc mușchii din partea de mijloc a corpului.
Mușchii de bază slabi sau inflexibili pot interfera cu funcția brațelor și a picioarelor. Și asta se scurge din fiecare mișcare pe care o faci. Formarea corectă a mușchilor de bază poate crește puterea lor. Dezvoltarea unei trunchiuri puternice înseamnă construirea stabilității și rezistenței mușchilor de bază.
Dar, este important sa se construiasca mai intai stabilitatea miezului si apoi sa se construiasca forta nucleului pentru a sculpta stomacurile ideale cu sase pahare ", a declarat Martha Purdy, un psihoterapeut si instructor Pilates la Halifax Health Center, raportat de Cea mai bună revista de sănătate.
Masele puternice de bază pot stabiliza coordonarea corpului dumneavoastră și pot funcționa ca o barieră naturală de impact pentru articulațiile dvs. pentru a ajuta la reducerea durerii de la rănire și pentru a preveni căderile și rănile în timpul sportului sau a altor activități fizice.
CITIȚI, DE VEDEA: Deja diligent în sport, dar stomacul nu are Sixpack, de asemenea? Acesta este motivul
2. Dați o poziție bună
Slabii mușchi de bază contribuie la obiceiul de îndoire. Exercițiile musculare de bază exercită mușchii din partea inferioară a spatelui, șoldurile, stomacul și pelvisul ca centru de greutate real, pentru a lucra în armonie. Atunci când vă întăriți spatele și umerii, mușchii sunt trași înapoi și în jos pentru a elimina urmele corpului ciudat - oferindu-vă o poziție stabilă și bună. Poziția bună vă face să vă arătați mai înalt și mai subțire, sporind încrederea dvs. de ansamblu.
CITIȚI ȘI: 4 Probleme de sănătate din cauza stării de sănătate slabe
Mai important, stabilizarea miezului corpului reduce, de asemenea, uzura coloanei vertebrale, vă permite să respirați mai adânc și să vă perfecționați abilitățile motorii fine. Abilitățile motorii abrupte vă permit să reacționați rapid și să rămâneți echilibrat pe suprafețe instabile, cum ar fi atunci când traversați drumuri alunecoase. În plus, poziția bună crește și capacitatea dumneavoastră de a face mai multe activități fizice intense, cum ar fi alergarea, înotul, alpinismul sau pilatesul.
3. Întârziați procesul de îmbătrânire prematură
A rămâne în formă înseamnă, de asemenea, protejarea sistemelor importante sub suprafața pielii. Miezul corpului dumneavoastră nu este numai în cazul în care organele și sistemul nervos central își concentrează energia, dar și în cazul în care arterele corpului dumneavoastră și cele mai mari (și cele mai importante) artere sunt. Aproximativ 10% din greutatea corporală se situează între pereții stomacului și organele dvs., cum ar fi ficatul și intestinele. Aceasta este o grăsime mai periculoasă, astfel încât excesul de grăsime din această zonă poate provoca o grămadă de alte probleme de sănătate - de la boli hepatice, demență, până la cancer de sân.
Obținerea flexibilității și a stabilității în mușchii abdomenului, spatelui și coloanei vertebrale va reîmprospăta și întineri sistemul corpului care ajută la optimizarea procesului de transmitere a semnalelor către creier, metabolism, curățarea toxinelor, absorbția nutrienților, reglarea echilibrului hormonal - toate acestea joacă un rol în întârzierea procesului de îmbătrânire. În cele din urmă, un nucleu puternic te face să arăți și să te simți sănătos și potrivit.
