cuprins:
Videoclip medical: 5 Rutine de Dimineata ale Oamenilor de Success - Rutina Mea de Dimineata
Dacă nu sunteți unul dintre puținii oameni capabili să vă ridicați devreme energic, trezirea este o activitate cu adevărat torturoasă. Cercetările arată că atacurile de inimă apar mai des în dimineața devreme din cauza terorii cerințelor de muncă care forțează organismul să încetinească - chiar nu au timp să se rostogolească - pentru a funcționa imediat la viteză maximă.
Nu vrei să te riscând să ai un atac de cord înainte să-ți pui piciorul pe podea? Yoga este răspunsul. Yoga când vă treziti devreme este o modalitate bună de a vă reîncărca energia pentru a vă ocupa de restul zilei.
Diverse mișcări de yoga sunt ușor de trezit devreme
După ce te trezești dimineața, e bine dacă vrei să te răsuci puțin și imediat să te ridici și să deschizi fereastra camerei. Lăsați-vă corpul să se îmbăieze în soarele dimineții, trăgând ușor și expirând timp de una până la două minute. Apoi, expiră pentru o lungă perioadă de timp și pregătiți-vă pentru a vă introduce Yoga poza aleasă de la recomandările de mai jos.
1. Pasăre de pisică
Iată cum:
- Începeți pe toate patru. Asigurați-vă că încheieturile sunt aliniate direct sub umeri și că degetele sunt larg deschise. Țineți tampoanele pe podea astfel încât nu toată greutatea corpului să fie centrat pe încheietura mâinii.
- Asigurați-vă că genunchiul este deschis paralel cu șoldul și că vârfurile degetelor sunt lipite de sol; ambele atinge degetele de la picioare. În timp ce inhalați, ridicați capul și cocul în aer în timp ce vă arcuiți înapoi (poziția abdomenului atinge solul și pieptul este întins înainte).
- Expirați în timp ce slăbiți coloana vertebrală în sus. Stomacul este acum ridicat de pe podea, formând litera "n").
- Continuați timp de 2-3 minute, mișcați încet la început și continuați să vă măriți viteza de îndată ce vă recăpătați flexibilitatea.
CITIȚI ȘI: 7 Yoga se mișcă pentru a depăși durerea menstruală
2. Câine descendent
Iată cum:
- Începeți pe toate patru. Asigurați-vă că încheieturile sunt aliniate direct sub umeri, iar degetele sunt larg deschise, iar genunchii sunt deschise paralel cu soldurile.
- Trageți-vă șoldurile în sus în sus, astfel încât poziția mâinilor dvs. este acum puțin în fața umerilor.
- Continuați să vă împingeți corpul înapoi pentru a vă ridica genunchii departe de podea, ținându-vă în același timp mâinile drepte și ridicându-vă cocul în aer.
- Împingeți tocurile pentru a vă întinde mușchii de mușchi de vițel.
- Țineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut
3. Stretchina spinării
Iată cum:
- Stați cu picioarele încrucișate, apăsați osul în jos și extindeți coloana vertebrală - ajungeți la cer cu vârful capului. Dacă se simte inconfortabil, puteți aluneca pliuri de pătură sub fese sau întindeți un picior înainte.
- În timp ce țineți cocoasa blocată pe podea:
- Poziționați mâna stângă pe genunchiul drept, respirați, răsuciți coloana vertebrală.
- Expirați, răsuciți corpul spre dreapta. Respirați, reveniți la poziția de plecare.
- Schimbă mâinile și repetă. Respirați, reveniți la poziția de plecare.
- Acum, lansați mâna dreaptă pe podea și extindeți brațul stâng deasupra capului. Inspirați și ajungeți la tavan cu degetele în timp ce expirați și întindeți talia. În cazul în care coada ta este ridicată de pe podea, nu vă întindeți prea mult.
- Respirați, schimbați pozițiile mâinilor și repetați pentru partea stângă
4. Războinicul Unu
Iată cum:
- Începeți să stați în picioare, apoi faceți 3 pași mari înapoi cu piciorul stâng. Îndoiți-vă genunchiul drept astfel încât acesta să fie chiar deasupra gleznei. Îndoiți ușor degetele de la picioare.
- Ridicați-vă mâinile deasupra capului și coborâți corpul superior spre podea. Păstrați vizualizarea.
- Țineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut, repetând prin schimbarea picioarelor.
CITIȚI ȘI: Mișcarea simplă Tai Chi pentru începători
5. Războinicul doi
Iată cum:
- Începeți să stați în picioare, apoi faceți 3 pași mari înapoi cu piciorul stâng. Îndoiți-vă genunchiul drept astfel încât acesta să fie chiar deasupra gleznei. Îndoiți degetele de la picioare pentru a forma 90º.
- Extindeți-vă mâinile la marginea corpului, ținându-vă ochii înainte.
- Țineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut, repetând prin schimbarea picioarelor.
6.Tree Pose
Iată cum:
- Începeți cu picioarele în jurul lățimii șoldului, împărțind degetele de la picioare pentru a vă ajuta să prindem podeaua mai ferm. Poziționați ambele mâini pe șolduri sau în mijlocul pieptului.
- Inhalați și ridicați un picior, puneți-l în vițel sau coapsă (nu îl țineți pe genunchi). Expirați.
- Păstrați-vă mușchii abdominali și, dacă echilibrul este stabil, extindeți-vă mâinile pentru a ajunge la cer.
- Țineți poziția pentru cinci constatări de respirație. Expirați încet în timp ce așezați picioarele înapoi pe podea. Repetați picioarele în schimbare.
CITIȚI ȘI: Mic dejun Sănătos, Gustos și Fat? Încearcă Granola
7. Fold înainte
Iată cum:
- Expirați, pliați corpul înainte de șolduri. Lăsați genunchii să se îndoaie și încercați să aduceți pieptul mai aproape de coapse.
- Ștergeți-vă gâtul și lăsați-vă capul să stea agățat. Veți simți această întindere în coloana inferioară și în picioare. Această posologie permite sângelui proaspăt să curgă cu ușurință în creier, curăță și reîmprospătează creierul, ajută sistemul circulator.
- Țineți poziția pentru 10 respirații profunde.
De îndată ce te trezești și termini rutina yoga, încearcă să pleci din casă pentru o vreme. Aveți nevoie de vitamina D de la soarele de dimineață, iar starea dumneavoastră de spirit se va îmbunătăți.
