cuprins:
- Videoclip medical: Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says
- Cum să piardă în greutate în timp ce postul este sigur și eficient
- 1. Extindeți consumul de fibre și proteine în zori și deschideți
- 2. Evitați alimentele și băuturile dulci
- 3. Rămâneți în sport
- 4. Beți o mulțime de apă
- 5. Evitați să mănâncați și să vă deschideți cu alimente prăjite
- 6. Dormiți suficient
- 7. Păstrați porții de mâncare atunci când rupeți rapidul
Videoclip medical: Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says
Dacă tot acest timp visezi la o dietă, dar nu a fost încă realizată, luna Ramadanului ar putea fi momentul potrivit. Cu toate acestea, aveți nevoie de o modalitate de a pierde greutate, care este cu siguranță eficace. Deoarece mulți oameni câștigă de fapt greutate în timpul postului. Ca să puteți arăta excelent atunci când vacanța ajunge mai târziu, luați în considerare mai întâi cum să pierdeți greutatea atunci când postul este sigur în următoarele șapte strategii.
Cum să piardă în greutate în timp ce postul este sigur și eficient
1. Extindeți consumul de fibre și proteine în zori și deschideți
Când mâncați zori și spargeți rapid, asigurați-vă că alimentele sunt bogate în fibre și proteine. În loc de alimente bogate în calorii, fibrele vor fi absorbite și digerate de organism pentru o perioadă mai lungă de timp. Puteți să vă simțiți plini toată ziua fără a preveni foamea în timpul postului.
Alimente bogate în fibre și proteine, de asemenea, ajuta la suprimarea poftei de mâncare, astfel încât atunci când este timpul pentru cină după ruperea rapidă,Nu ești confuz și mănânci prea mult.
2. Evitați alimentele și băuturile dulci
Deși este mai bine să rupă rapid, utilizați toate dulce pentru a restabili energia, dar nu adormi până când nu mai. Prea multe alimente și băuturi dulci vor fi de fapt stocate ca grăsimi de către organism, ceea ce vă perturbe dieta.
Pentru că atunci când se postează, producția de insulină a organismului scade. Deși insulina servește la transformarea zahărului într-o sursă de energie. Dacă zahărul nu este transformat în energie, organismul îl va stoca sub formă de grăsime. Acesta este motivul pentru consumul de alimente dulci în timp ce postul vă poate face grăsime.
Deci, este mai bine să alegeți alimente cu carbohidrați complexi pentru a adăuga energie. De exemplu, din fructe, legume și orez brun.
3. Rămâneți în sport
Nu pentru că, deoarece postești și nu mănânci prea mult, poți fi leneș. Exercitiile fizice pot fi de fapt o modalitate de a pierde in greutate atunci cand postul eficace.
De obicei, organismul produce energie prin arderea glucozei (zahărului). Cu toate acestea, atunci când vă repede și nu primiți aportul de glucoză timp de ore, corpul dvs. va căuta alte surse de energie, și anume rezervele de grăsimi. Deci, exercitarea în timpul postului poate declanșa arderea excesului de grăsime din corp.
4. Beți o mulțime de apă
Asigurați-vă că continuați să beți multă apă în timpul lunii postului, cel puțin 8 pahare pe zi. Puteți folosi formulele 2-4-2: Două pahare în zori, două pahare când rupeți rapidul, două pahare după Tarawih și două cești înainte de a merge la culcare.
Cercetările efectuate în Jurnalul Clinic de Endocrinologie și Metabolism arată că apa potabilă poate crește metabolismul organismului la 30%. Cu cât metabolismul corpului dumneavoastră este mai rapid, cu atât mai multe grăsimi și calorii arse de corp.
5. Evitați să mănâncați și să vă deschideți cu alimente prăjite
După ce țineți foame toată ziua, ați putea fi tentați să mâncați alimente grase atunci când rupeți repede. Fiți atenți, consumând toate alimentele prăjite încărcate cu grăsimi proaste (grăsimi saturate) în luna de repaus vă pot face să vă îngrășați.
Pentru a satisface nevoile nutriționale în timpul postului, înlocuiți-o cu grăsimi nesaturate. Grasimile nesaturate sunt mai bune pentru sănătate deoarece nu cresc nivelul colesterolului. Puteți obține aportul de grăsimi nesaturate de la nuci, avocado și pește.
6. Dormiți suficient
Somnul poate fi o modalitate de a pierde in greutate cand lucrati repede. Deoarece lipsa de somn în timpul mesei va perturba sistemul dumneavoastră metabolic. Ca urmare, organismul nu arde rezervele de grăsime în mod eficient.
În plus, lipsa de somn crește, de asemenea, nivelurile hormonului ghrelin, ceea ce crește apetitul. Este posibil ca atunci când este timpul să vă rupeți rapid, așa că este nebun și mănâncă prea mult.
7. Păstrați porții de mâncare atunci când rupeți rapidul
Chiar dacă nu mâncați, nu luați gustări sau nu beți toată ziua, trebuie să continuați să mâncați porții în zori și să rupă rapid. Supraîncălzirea poate crește brusc cantitatea de zahăr din sânge. Chiar dacă așa cum am menționat mai devreme, organismul nu produce o mulțime de insulină la post. Zaharul va fi transformat numai în grăsime din organism.
Pentru a nu mânca prea mult, încercați să folosiți o placă de dimensiuni mai mici. De asemenea, puteți face sahur sau iftar cu alimente care vă pot face pline ca supa.
