Cum poate cafeaua să vă afecteze somnul?

cuprins:

Videoclip medical: Nu mai faceti aceste lucruri NICIODATA! ☠️
Cum te poate ține cafeaua trezită?
Ce afectează efectele cofeinei asupra corpului?
Care este limita maximă pentru consumul de cafea?
Recomandare:

Videoclip medical: Nu mai faceti aceste lucruri NICIODATA! ☠️

Veți auzi adesea că cafeaua vă poate face să vă treziti noaptea. Mulți oameni beau în mod intenționat cafea pentru ca ei să poată sta până la miezul nopții, chiar dimineața pentru a face treburi sau doar pentru a privi mingea în primele ore. Da, impactul de cafea care face oamenii treaz este utilizat pe scară largă de mulți oameni. Pentru iubitorii de cafea și pentru cei cărora le place să stea până târziu, poate că cafeaua este utilă. Dar, pentru cei dintre voi care nu sunt, desigur cafeaua poate interfera cu somnul. Amintiți-vă, rămâneți târziu, de asemenea, nu este bun pentru sănătatea dumneavoastră.

Cum te poate ține cafeaua trezită?

Știți deja că cafeaua conține cafeină. Nu numai cafeaua conține cafeină, ci și ceai, ciocolată și băuturi răcoritoare. Conținutul de cofeină este ceea ce te păzește chiar și după miezul nopții. Cofeina este un tip de medicament stimulant care funcționează ca un antagonist al receptorului de adenozină. Adenozina este un compus în organism care te face somnos. Ei bine, cofeina inhibă activitatea receptorilor de adenozină din organism, ceea ce vă face să evitați somnolența.

Cofeina poate începe să vă afecteze corpul la scurt timp după intrarea în organism. Cafeina intră în sânge prin stomac și intestinul subțire și poate atinge vârful în sânge în jurul valorii de 30-60 de minute sau chiar mai repede, după consum. Jumătate din cofeina care intră în organism poate dura 3-5 ore, jumătatea rămasă poate rămâne în organism pentru o lungă perioadă de timp, în jur de 8-14 ore.

Cofeina poate interfera cu somnul, îngreunându-vă să dormi, astfel încât timpul de somn să fie redus. Cofeina poate face, de asemenea, dificil pentru tine pentru a obține un somn bun noapte sau timp de somn scade.

Ce afectează efectele cofeinei asupra corpului?

Impactul cofeinei asupra somnului poate varia între indivizi. Acest lucru poate fi cauzat de diferiți factori, cum ar fi:

factor genetic. Genetica face ca metabolismul cofeinei în organism să nu fie același între indivizi. Cu toate acestea, cercetarea pe această temă este încă limitată.
factor vârstă. Unele studii spun că cu cât este mai mare o persoană, cu atât este mai sensibilă la efectele cofeinei.
Obiceiul de a consuma cofeina. Cercetările arată că impactul cofeinei este mai mic la persoanele care consumă în mod obișnuit cafea decât persoanele care consumă rar cafea.
Timp de consum. Consumul de cafeină care se apropie de culcare are potențialul de a avea un impact mai mare asupra tulburărilor de somn.

Cu toate acestea, cercetările recente arată că efectele cofeinei pot să apară chiar și atunci când o consumați după-amiaza sau seara. Studiul publicat de Journal of Clinical Sleep Medicine arată că consumul de cafea cu 6 ore înainte de culcare poate reduce durata totală a somnului cu 1 oră.

Care este limita maximă pentru consumul de cafea?

Nivelurile de cafeină din cafea variază în funcție de produsul de cafea. Conținutul de cafeină din această cafea depinde de mulți factori, cum ar fi tipul de boabe de cafea utilizate și modul în care este servită cafeaua.

Consumul de cafea este la un nivel moderat, adică nu mai puțin de trei cești de cafea (250 mg de cofeină) pe zi poate să nu prezinte un risc pentru sănătate. Cu toate acestea, consumul de cafea la fel de mult ca 6 cani pe zi sau mai mult poate face nivelurile de cafeină în organism excesiv și poate pune în pericol sănătatea. Nivelurile excesive de cafeină din organism pot crește ritmul cardiac și rata de respirație.

Spre deosebire de copii, consumul de cafea într-o limită moderată poate avea un impact negativ asupra alimentației deoarece este temut că cafeaua poate înlocui băuturile nutritive pentru copii, cum ar fi laptele. Cafeaua poate face, de asemenea, copiii să mănânce puțin, deoarece cofeina din cafea poate funcționa ca un supresor al apetitului. Cel mai bine este să evitați consumul de cafea de la copii.

Raportarea de la Știri medicale Astăzi, Prof. Drake, cercetător la Centrul pentru tulburări de somn Henry Ford și Centrul de cercetare, a spus că ar trebui să evitați cofeina după ora 17, dacă doriți să primiți un somn bun.