cuprins:
- Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
- Primele 30 de secunde - Warrior prezintă 3
- Al doilea 30 de secunde - Poziția de înaltă plană
- Al treilea 30 secunde - Side Plank Pose
- Al treilea 30 de secunde - Boat Pose
- Vedeți rezultatele după 45 de zile
Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
Trezindu-se dimineata, am continuat sa fac un duș Ediții, poate înainte de a lua un duș aveți 8 minute pentru a începe ziua cu o practică de yoga scurtă, care este bună pentru abdomen sau muschii abdominali? Atâta timp cât este instruit în mod obișnuit și consecvent, aceste 4 poziții de yoga vă pot ajuta să vă strângeți mușchii abdominali, astfel încât să aveți un stomac mai slab și mai puternici mușchi. Să începem!
Primele 30 de secunde - Warrior prezintă 3
Această poză este foarte bună pe lângă strângerea muschilor abdominali, ajută și la întărirea mușchilor picioarelor, gleznelor și șoldurilor, în timp ce crește concentrarea și echilibrul.
Iată cum:
- Luați corpul în poziție verticală, împreună cu cele două picioare, apoi aduceți palmele în fața pieptului.
- Aduceți corpul superior în față și ridicați unul din picioare, aliniați-vă picioarele cu corpul din față.
- Urmăriți-vă la un moment dat pentru a vă ajuta să vă echilibrați corpul, activați-vă mușchii abdominali astfel încât poziția să fie mai stabilă.
- Extindeți-vă mâinile în față și respirați întotdeauna mult de la nas, apoi țineți această poziție timp de 30 de secunde.
Al doilea 30 de secunde - Poziția de înaltă plană
Aceasta pozitie este foarte buna pentru muschii abdominali si intareste muschii bratului, ajuta la reducerea durerii de spate, atat pentru imbunatatirea pozitiei generale.
Iată cum:
- Din poziția Warrior 3, aduceți ambele palme la atingere mat și coborâți picioarele astfel încât acestea să fie pe mat.
- Îndreptați-vă brațele, țintă înainte, asigurați-vă că șoldurile nu sunt mai mari decât partea superioară a corpului, aduceți tocurile apăsate în direcția mat.
- Extindeți-vă respirația și țineți-vă corpul în poziția Placă înaltă timp de 30 de secunde.
Al treilea 30 secunde - Side Plank Pose
Aceasta pozitie este foarte buna pentru abdomenul tau si intareste muschii bratului, incheieturile si intareste pelvisul / soldurile. De asemenea, este bine să îmbunătățiți echilibrul și concentrarea.
Iată cum:
- Din poziția High Plack, ridicați unul din palme și deschideți corpul lateral (spre dreapta sau spre stânga).
- Apoi apăsați-vă piciorul mat de la piciorul din partea de jos și plasați celălalt picior chiar deasupra piciorului. Când vă stabilizați picioarele, puneți-vă o mână la talie pentru echilibru.
- Odată echilibrat, ridicați mâinile de la talie în sus, îndreptați-vă ochii spre degete și mențineți această poziție timp de 30 de secunde.
- Asigurați-vă că respirați întotdeauna mult timp de la nas.
Al treilea 30 de secunde - Boat Pose
Această poziție este foarte bună pentru echilibrul corpului, hamstrings, consolidarea coloanei vertebrale și a pelvisului. Nu numai că, această posologie este, de asemenea, bună pentru stimularea digestivă, renală și intestinală.
Iată cum:
- De la Side Plank, adu-ți corpul într-o poziție așezată, îndoiți genunchii și aduceți genunchii în piept.
- Apoi ridicați ambele picioare și îndreptați-vă înainte, pregătiți mușchii abdominali și îndreptați pieptul, evitați tensionarea mușchilor gâtului, deschizând pieptul.
- Punctați ambele brațe înainte pentru a ajuta la echilibru și aliniați lent picioarele într-o poziție diagonală.
- Urmați-vă înainte și întotdeauna respirați lung și țineți corpul timp de 30 de secunde.
Vedeți rezultatele după 45 de zile
Timpul total al celor 4 poziții de mai sus este de 2 minute, puteți să vă odihniți în poziție copilul prezintă în fiecare pauză sau direct de la o poziție la alta. Apoi, repetați câte 4 runde, astfel că durata totală este de 8 minute. Realizați-o în mod regulat în fiecare dimineață pentru a strânge mușchii abdominali și pentru a simți beneficiile cel puțin după cel puțin 45 de zile. Ușor, nu?
Nu ezitați partajare experiența dumneavoastră directă cu mine prin Instagram @diansonnerstedt. Aștept, huh!
