cuprins:
- Videoclip medical: TD Jakes-He-Motions
- Cât de mult trebuie să bei în timpul unui meci?
- Când este momentul potrivit să beți?
- Înainte de un meci sau o practică
- În timpul meciului
- În timpul practicii
- După meci sau practică
Videoclip medical: TD Jakes-He-Motions
Deshidratarea este unul dintre lucrurile pe care trebuie să le eviți în exercițiu. Deshidratarea ușoară poate afecta funcția de gândire și performanța fizică. Acest lucru nu este, desigur, profitabil pentru cei dintre voi care concurează pentru a deveni campioni. Din acest motiv, este important să vă păstrați nevoile de fluid întâlnite sau, cu alte cuvinte, să mențineți starea de hidratare pentru a rămâne echilibrată.
Cât de mult trebuie să bei în timpul unui meci?
Sesiunile de instruire reprezintă un moment bun pentru jucători pentru a estima cantitatea de transpirație și cantitatea de lichid de care au nevoie. Toată lumea are nevoi diferite de fluid.
Iată câteva tehnici pe care le puteți utiliza pentru a calcula nevoile dvs. de fluid.
- Măsurați greutatea la o oră înainte și după un antrenament a cărui intensitate este similară cu cea reală
- Măsurați greutatea folosind cât de puțin îmbrăcăminte și desculți posibil. Sweat care se colectează pe hainele dvs. poate crește greutatea dvs. atunci când cântărire.
- Măsurați cantitatea de lichid luată în timpul efortului fizic.
- Transpirație emisă (litri) = greutate înainte exercițiu (kg) - greutate după exercițiu (kg) + cantitate de lichid luată în timpul efortului (litri)
Cantitatea de transpirație care este emisă ca punct de referință pentru dvs. va fi cantitatea de lichid de care aveți nevoie în timpul unui meci. Beți cât mai multe lichide ca acea sumă în timpul meciului. Nu trebuie să beți mai mult decât atât, deoarece lichidul excesiv va adăuga greutatea dumneavoastră. Acest lucru vă va face să vă simțiți inconfortabil atunci când vă deplasați în timpul competiției.
Când este momentul potrivit să beți?
Înainte de un meci sau o practică
Mulți jucători vin la meciuri sau sesiuni de antrenament cu deshidratare. Cel mai frecvent motiv este că jucătorul nu a mai luat micul dejun înainte. Jucătorii deshidratați tind să încerce să bea mai des decât cei care nu au. Acest lucru va schimba focalizarea de la meciul sau sesiunea de antrenament.
În vreme caldă, jucătorii sunt sfătuiți să bea până la 500 ml (aproximativ 2 cani) timp de 60-90 de minute înainte de meci. În acest timp, jucătorii au posibilitatea de a urina pentru a scăpa de excesul de lichid înainte de a concura.
În timpul meciului
Adesea audem sugestii pentru a bea atunci când simțim sete. Dar acest lucru nu este util deoarece posibilitatea de a bea în timpul jocului este limitată. Unele ocazii de a bea în timpul meciului sunt atunci când se încălzesc, cu câteva minute înainte de lovitura de deschidere (punere a mingii în joc), și în acest moment jumătate de normă. De asemenea, jucătorii ar trebui să ia timp să bea pe partea laterală a terenului când jocul este întrerupt, de exemplu atunci când există alți jucători răniți.
În plus, sunt necesare pauze suplimentare pentru consumul de băuturi în condiții de temperatură ridicată. În această condiție, riscul de deshidratare este mai mare. De exemplu, în timpul finalei meciului de fotbal olimpic din 2008 de la Beijing, când vremea era foarte caldă și umedă. În acel moment, arbitrul a oprit jocul timp de 2 minute în mijlocul fiecărei runde, astfel încât jucătorii să poată bea.
În timpul practicii
În timpul instruirii, antrenorul sau managerul ar trebui să organizeze exercițiile pentru a se asigura că există timp pentru a bea între exerciții bazate pe vreme și intensitatea exercițiului. În vremea caldă, exercițiul trebuie făcut la începutul sau la sfârșitul zilei pentru a evita căldura excesivă.
După meci sau practică
Jucătorii trebuie să înlocuiască fluide pierdute după exerciții. Obiectivul este de a bea 1,2 - 1,5 litri pe kilogram de greutate corporală pierdut după exercițiu. Dacă pierdeți 1 kg după meci, trebuie să beți cel puțin 1,2 litri (o sticlă mare de apă minerală).
Fluidele pierdute ale corpului sunt nu numai apă, ci și sare sau electroliți. Pentru aceasta recomandăm ca băutura pe care o bei să conțină și sodiu. Dar daca vrei sa mananci, mancarea contine de obicei sodiu, asa ca bei doar apa.
