cuprins:
- Videoclip medical: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Ce este asta? piepteni?
- Cum să preveniți durerea la nivelul gurii (taluzuri)?
- Cum să facem acest lucrupiepteni?
- 1. Faceți o pauză
- 2. Ambalaj cu gheață
- 3. Folosiți o ușurare a durerii
Videoclip medical: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Rularea este unul dintre cele mai simple sporturi de făcut. Trebuie doar să utilizați pantofii și să mergeți pe calea pe care o alegeți. Rularea nu necesită un câmp sau un loc special.
Pentru cei care vă place să alergați, este bine jogging sau chiar un maraton, trebuie să fi experimentat durere în colțul tău. Aceasta este una dintre cele mai frecvente leziuni întâlnite de alergători. Această durere este cauzată de o stare numită piepteni.
Ce este asta? piepteni?
fluierul piciorului este tibia sau tibia. După cum sugerează și numele, caracteristica piepteni este durere în tibie. Acest lucru se întâmplă deseori cu alergătorii care tocmai au crescut intensitatea alergării sau cei care își schimbă rutina de funcționare. Ca urmare, mușchii, tendoanele și țesutul osos din jurul tibiei lucrează prea tare și cauzează durere. Această condiție este, de asemenea, menționată ca sindromul stresului tibial medial.
Cum să preveniți durerea la nivelul gurii (taluzuri)?
Dacă nu ați experimentat-o niciodată piepteni, ar trebui să faceți aceste sfaturi pentru a evita durerea cauzată piepteni. Durerea te va face inconfortabil si daca o vei experimenta, va trebui sa incetezi sa fugi de ceva timp pana cand picioarele tale nu s-au vindecat. Desigur, acest lucru va fi foarte enervant pentru cei care vă place să fugi. Mai ales pentru cei dintre voi care participă activ la competiții de maraton.
Iată câteva sfaturi pe care le puteți încerca.
- Evitați să rulați prea mult. Rularea prea intens va cauza piepteni.
- Alegeți pantofii potriviți. Pantofii buni au tampoane și forme care sprijină activitățile dvs. Purtând pantofii potriviți, veți evita diverse răniri.
- Încălziți-vă înainte de a vă exercita și răciți după exerciții fizice.
- Reduceți impactul asupra picioarelor. Puteți face un exercițiu de distragere a atenției care nu dă prea mult impact picioarelor tale, cum ar fi înotul și ciclismul.
- Adăugați cursuri de forță la rutina dumneavoastră. Concentrați-vă pe creșterea puterii musculare a trunchiului, a șoldurilor și a gleznelor.
Cum să facem acest lucrupiepteni?
Dacă deja alergi prea tare și experiență piepteni, Puteți încerca să vă faceți manevrabilă.
1. Faceți o pauză
Evitați activități care pot agrava durerea sau pot determina umflături și disconfort. Dar trebuie să continuați să vă mișcați. În timp ce picioarele dumneavoastră suferă procesul de vindecare, puteți face sport Impact redus, cum ar fi înotul și ciclismul. Evitați să fugiți atât timp cât picioarele sunt încă dureroase. Acest lucru va agrava doar daunele care au avut loc.
2. Ambalaj cu gheață
Puteți comprima zone dureroase cu gheață. Luați gheață, înfășurați gheața în plastic, apoi acoperiți plasticul cu un prosop, astfel încât pielea să se simtă confortabilă în timpul comprimării. Comprimați zona afectată timp de 15-20 de minute. Repetați 4-8 ori pe zi.
3. Folosiți o ușurare a durerii
Puteți lua ibuprofen, paracetamol sau alți analgezici pe care îl puteți lua la un magazin de droguri.
