cuprins:
- Videoclip medical: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Mișcarea sportului în funcție de forma corpului, care poate fi încercată acasă
- 1. Forma unui corp de para
- 2. Forma corpului Apple
- 3. Organismul de mușchi
Videoclip medical: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Fiecare ființă umană are o formă diferită a corpului. În acest fel, exercitarea în funcție de fiecare formă de corp este important de notat. De ce? Deoarece fiecare formă de corp are componente care trebuie antrenate în forță, masă musculară redusă sau depășită.
Dacă faceți fără îndoială mișcări sportive, poate veți fi greu să obțineți curbele și forma corpului pe care le doriți. Să vedem mișcările de exerciții în funcție de forma corpului pe care le puteți practica acasă.
Mișcarea sportului în funcție de forma corpului, care poate fi încercată acasă
1. Forma unui corp de para
Dacă corpul tău este în formă de pere, corpul coapsei, feselor și vițeilor este mai mare decât pieptul și brațele. Puteți să strângeți și să încercați exercițiile cu mișcări sportive în funcție de forma corpului de mai jos:
genuflexiuni: Puteți începe prin lărgirea ambelor picioare lățimea umărului în afară. Îndoiți genunchii încet și mișcați fundul înapoi și cădeți în jos. Faceți cât de profund puteți, dar nu lăsați partea inferioară să atingă solul. Asigurați-vă că puteți ridica înapoi și țineți greutatea cu un călcâi puternic.
Măsuri de mers pe jos: Această mișcare, concentrându-se pe micșorarea pelvisului și a șoldurilor. Trucul, ridica-te drept cu picioarele larg deschise. Apoi mergeți înainte cu un picior și îndoiți genunchii, faceți-o cu picioarele alternante. Asigurați-vă că țineți spatele și partea superioară a corpului drept cu picioarele paralele.
2. Forma corpului Apple
Această formă a corpului are un umăr și un corp superior, dimensiuni și forme mai largi și mai groase decât corpul inferior (șolduri, fese și picioare) (care tind să fie mai mici.) Aici este un sport care se potrivește forma corpului unui măr, astfel încât corpul superior pare mai mic și mai echilibrat:
Triunghiul împinge: De fapt, această mișcare este similară cu împinge ups în general. Diferența este că mâna ta este plasată sub piept, astfel încât să seamănă cu forma unui triunghi. Această mișcare vizează mușchii brațelor și umerilor.
Ciocanul curl: Mișcarea pentru strângerea și micsorarea mușchilor superioare ai corpului este foarte ușor de făcut. Ai nevoie doar de o mână de mână (greutate în funcție de capacitatea ta) și o saltea. Cum, în picioare drept și lărgind ambele picioare, în timp ce ridicarea barbell cu poziția de palmă îndreptate spre interior. Fă-o cu ambele mâini alternativ, nu uitați să aplicați poziția corpului astfel încât acesta să fie întotdeauna vertical.
3. Organismul de mușchi
Dacă aveți un corp cu umeri și șolduri mari, dar talia și stomacul sunt mici, atunci corpul dumneavoastră este un tip de clepsidră. Următoarea este o mișcare sportivă care se potrivește cu forma corpului clepsidră pe care o puteți face:
Plank: Aveți nevoie doar de o saltea pentru a face această mișcare mincinoasă. Puteți să vă așezați pe abdomenul orientat spre covor și să vă odihniți pe cotul îndoit. Poziționați picioarele pentru a rămâne drepți și paralele cu partea corpului ridicat. Țineți apăsat timp de 10-20 secunde.
Trunchiul de extindere Tricep: Această mișcare este în esență aceeași cu mișcarea ghemuită în general. Trebuie doar să adăugați barete care sunt folosite pentru a întări mușchii brațelor. Cum, când îndoiți genunchii (într-o mișcare în ghemuire), puteți poziționa mreana în spatele sau în față. Reglați mișcarea barbell în mână pentru a echilibra mișcarea ghemuită.
