4 mișcări ușoare de gimnastică pentru ameliorarea durerii menstruale

cuprins:

• Videoclip medical: Exercitii recomandate la Menstruatie
  
• Diferite mișcări de gimnastică pentru a depăși durerea menstruală
  
• 1. Poziție triunghiulară de gimnastică
  
• 2. Poziționați gimnastica de jumătate de lună
  
• 3. Poziția așezatăUnghi larg
  
• 4. Legarea mișcării de înclinare
  

Videoclip medical: Exercitii recomandate la Menstruatie

Menstrual durerea este, uneori, un flagel pentru femei. De fapt, nu trebuie să vă deranjezi să luați medicamente sau să faceți alte lucruri complicate care nu scutesc neapărat crampele menstruale. Puteți face gimnastică pentru a face față durerii menstruale care se poate face acasă. Miscari gimnastice, de fapt, pot relaxa si intinde partile corpului care au dureri menstruale. Vreți să știți ce mișcări de gimnastică? Consultați explicația de mai jos.

Diferite mișcări de gimnastică pentru a depăși durerea menstruală

1. Poziție triunghiulară de gimnastică

• Puteți face mișcări gimnastice pentru a face față durerii menstruale, începând de la stați cu picioarele deschise mai larg decât șoldurile. Urmăriți degetele de la dreapta și stânga la un unghi de 45 de grade. Țineți ambele picioare drept în timp ce vă sprijiniți pe șolduri prin piciorul drept.
• Trageți-vă corpul la dreapta, în măsura în care puteți, pentru a vă ajusta lungimea prin coloana vertebrală.
• Puneți mâna dreaptă deasupra sau dedesubtul genunchiului și extindeți brațul stâng direct deasupra umărului. Rotiți șoldul drept înainte și stânga înapoi. Puteți vedea podeaua pentru a vă întinde gâtul.
• Țineți în 10 trage și expirați pentru fiecare parte, de 3 până la 5 ori. Inhalați profund timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de 3 ori pe fiecare parte. Funcția sa este de a vă deschide zona pelviană și a vă aduce spațiuabdomenul inferior afectat de durere în timpul menstruației.

2. Poziționați gimnastica de jumătate de lună

• Poziționați corpul prin îndoirea genunchiului drept și așezând vârful degetului de la mâna dreaptă pe podea sau pe fasciculul paralel cu umărul.
• Ridicați piciorul stâng la aceeași înălțime cu șoldurile, în timp ce piciorul drept începe să se îndrepte. De asemenea, vă puteți ridica picioarele și puteți extinde brațul stâng pentru a vă atinge.
• Luați o respirație adâncă, mențineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde și repetați de 3 ori pentru a vă deschide zona șoldului.
• Această poziție de gimnastică la jumătatea lunii poate ajuta la oprirea sângerării grele și la ameliorarea crampe menstruale.

3. Poziția așezatăUnghi larg

• Miscari gimnastice pentru ameliorarea durerii menstruale, puteti face mai intai cu o pozitie de asteptare pe podea, forma picioarelor cu laturi, intindeti picioarele si intindeti fiecare in lateral.
• După aceea, puneți-vă mâna pe podea în fața dvs. Asigurați-vă că umerii sunt cât se poate de relaxați. Țineți timp de 30 de secunde, apoi apucați-vă brațul și împingeți-l înainte.
• Împingeți-vă mâinile pentru a forma o poziție de salut sau o puteți plasa și la sfârșitul fiecărui picior. Această mișcare va trage mușchii coapsei abdomenului și coloanei vertebrale. În cazul în care aceste părți sunt parte care cel mai adesea simte dureri menstruale.
• Țineți această poză timp de 2 până la 5 minute pentru a reduce oboseala corporală și pentru a regla fluxul sanguin menstrual care funcționează bine și bine.

4. Legarea mișcării de înclinare

• Această ultimă mișcare, puteți începe dintr-o poziție așezată, tălpile picioarelor atingându-se unii pe alții. Nu uita mișcările interioare ale coapselor.
• Continuați să vă sprijiniți, astfel încât un cot să fie așezat pe podea, apoi să vă coborâți astfel încât spatele să se sprijine pe podea. Această etapă, doar să vă concentrați asupra întinderii spatelui pe saltea sau pe podea. Brațele trebuie să fie într-o poziție neutră, palmele în sus, ca în fotografie.
• Închideți ochii și începeți să respirați în mod regulat. Faceți această poziție atâta timp cât doriți.
• De asemenea, puteți aluneca o pernă sau o pătură îndoită sub genunchi sau coapse, dacă simțiți că aveți nevoie de un suport pe această parte.
• Efectuați această punere timp de 5 până la 10 minute, respirație lentă și profundă pentru a vă deschide zona pelviană, reducerea balonării, crampe, dureri și oboseală în partea inferioară a spatelui în timpul durerii menstruale.