cuprins:
- Videoclip medical: Ce sa mananci cand esti insarcinata? Ce mananca bebelusul in cele 9 luni? Ditta Depner
- Relaxați-vă, încă puteți mânca fructe de mare în timp ce faceți o dietă
- Sfaturi pentru a manca fructe de mare atunci când pe o dieta
Videoclip medical: Ce sa mananci cand esti insarcinata? Ce mananca bebelusul in cele 9 luni? Ditta Depner
Diferite modalități sunt efectuate de mai mulți oameni pentru a pierde în greutate sau pentru a obține greutatea corporală ideală. O modalitate este de a merge pe o dieta. De obicei, tu, care conduceți un program de dietă, deveniți cu siguranță mai mâncat. Aveți tendința de a alege alimente care sunt sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu proteine scăzute. S-ar putea să evitați și carnea. Atunci cum rămâne cu fructele de mare? Poți să mănânci fructe de mare în timp ce faci o dietă? Verificați comentariile aici.
Relaxați-vă, încă puteți mânca fructe de mare în timp ce faceți o dietă
De fapt, cheia unei diete este de a vă reglementa dieta, reducând aportul zilnic de calorii. Dacă se face în mod consecvent, organismul va ajusta nevoile de calorii cu energia produsă de metabolism. Ca rezultat, cu consum redus de calorii, organismul va stoca rezervele alimentare în țesuturi mai puțin grase, facilitând astfel scăderea în greutate.
Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji dacă doriți să mâncați fructe de mare în timp ce faceți o dietă. Fructe de mare este o proteină animală care este eficientă în formarea și creșterea masei musculare. Da, proteina animală conținută în fructele de mare poate fi un aliment bun pentru mușchii dumneavoastră.
O dieta sanatoasa pentru a pierde in greutate pe care o puteti incerca este Dieta mediteraneană, unde sunteți încurajați să mâncați mai multe pește și legume. Există, de asemeneadieta pescatariană, și anume o dietă pentru consumul de legume și pește și alte fructe de mare.
Peștele și fructele de mare sunt alimente care au un conținut scăzut de calorii și bogate în proteine cu puțin sau fără grăsimi saturate. Aceste alimente oferă acizi grași omega-3, care vă pot ajuta să vă protejați de boli cardiace, hipertensiune arterială, cancer și demență. În plus, fructele de mare, de asemenea, conțin niveluri ridicate de fier și vitamină B. Universitatea din Michigan Integrative Medicine recomanda sa mananci peste 2-4 ori pe saptamana in 4-6 oz. Cea mai mare cantitate de grăsime omega-3 se găsește în peștii grași, cum ar fi pește sărat, somon, ton și păstrăv.
Chiar și așa, unele fructe de mare, de asemenea, conține colesterol ridicat. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci deloc fructe de mare la o dietă. Trebuie doar să limitați consumul de fructe de mare la o dietă.
Limitarea consumului ridicat de colesterol de fructe de mare trebuie făcută pe o dietă sau nu pe o dietă. Deoarece consumul de alimente bogate în colesterol poate declanșa diverse alte boli. Câteva exemple fructe de mare care conține colesterol ridicat inclusiv creveți, homari, crabi și coajă.
Peștii bogați în pești pot, de asemenea, să reducă riscul bolilor de inimă prin reducerea cheagurilor de sânge și a nivelurilor trigliceridelor (grăsimi din sânge) și scăderea tensiunii arteriale dacă aveți tensiune arterială preexistentă.
Cu toate acestea, dacă alegeți să consumați mai multe pește și fructe de mare în produsele alimentare, asigurați-vă că alegeți tipul de fructe de mare cu puțină contaminare din metale grele sau mercur.
Unele tipuri de fructe de mare, cum ar fi peștele ruinat, conțin niveluri ridicate de mercur. Mercurul se poate acumula în fluxul sanguin în timp. Prin urmare, alegeți tipul de fructe de mare care nu conține mercur înalt.
Sfaturi pentru a manca fructe de mare atunci când pe o dieta
Consumul de fructe de mare la o dietă ar trebui să fie ajustată la nevoile dvs. zilnice de calorii. De obicei, caloriile necesare în timpul unei diete sunt în jur de 1.500-1.800 de calorii pe zi. Cerințele de proteine pentru adulți sunt în mod normal 10-15% din necesarul zilnic de calorii.
Sau puteți consuma, de asemenea, proteine la fel de mult ca 0,8-1 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală într-o singură zi.
În plus, trebuie să acordați atenție și tipului de fructe de mare pe care le consumați, deoarece unele fructe de mare conțin mercur care este dăunător sănătății corpului. Atâta timp cât evitați să consumați fructe de mare despre care se știe că conțin mercur înalt sau sunt contaminate cu poluanți, consumul de fructe de mare poate face parte dintr-o dietă sănătoasă în timp ce se află pe o dietă.
De asemenea, rețineți cum să procesați fructele de mare înainte de a mânca. Gatiti fructele de mare pana cand se gateste perfect. Se prepară pește sau alte fructe de mare cu o temperatură internă de 63 grade Celsius pentru a reduce riscul otrăvirii alimentare.
Evitați peștii mari sau peștii rătăciți, cum ar fi rechinii, macrou sau pește-spadă, pentru a evita expunerea la mercur. Evitați, de asemenea, să mâncați pește crud sau crustacee. Peștele brut și crustacea conțin bacterii sau viruși care vă pot pune în pericol sănătatea.
