cuprins:
- Videoclip medical: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Nu pierde in greutate dupa consumul de alimente bogate in fibre, deoarece ...
- 1. Cantitatea de aport de fibre este greșită
- 2. Obeze despre aportul de proteine
- 3. Rar bea apă
- 4. Încă mai beți băuturi dulci
- 5. Nu exersați
- 6. Prea concentrat pe numerele de pe scale
Videoclip medical: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Alimentele bogate în fibre te pot face mai repede și te vei simți mai mult timp. De asemenea, fibrele alimentare ajută la reducerea nivelului de grăsime din organism. Deci, nu e de mirare că mulți oameni o fac ca o modalitate de dietă. Cu toate acestea, nu câțiva care, de fapt, raportează că pierderea în greutate nu scade după o lungă perioadă de timp pe o dietă bogată în fibre. Care este motivul?
Nu pierde in greutate dupa consumul de alimente bogate in fibre, deoarece ...
1. Cantitatea de aport de fibre este greșită
Raportat pe site-ul Fundației British Nutrition, nevoia de a consuma fibre variază de la 25-30 grame pe zi pentru adulții de peste 17 ani. Dacă doriți să creșteți consumul de fibre alimentare, ar trebui să aveți cel puțin 50 de grame de fibre pe zi.
Dacă este încă mai puțin decât acest lucru, nu ați luat de fapt o dietă bogată în fibre. Chiar și în opinia Fundației British Nutrition, majoritatea oamenilor îndeplinesc numai jumătate din minimul recomandat. Puteți să o estimați căutând o listă cu alimente bogate în fibre și potrivind câte grame de fibre reale mănânci într-o zi.
2. Obeze despre aportul de proteine
O dietă bogată în fibre nu înseamnă că mâncați doar legume și fructe în fiecare zi, știi! E o mare greșeală dacă gândești așa doar tot timpul. În timpul dietei, trebuie să acordați atenție și nevoilor dvs. de proteine în fiecare zi. Aportul adecvat de proteine poate ajuta de fapt metabolismul corpului dumneavoastră arde mai multe calorii. În plus, proteinele ajută de asemenea la suprimarea poftei de mâncare, ceea ce va limita automat aportul de calorii mai ușor.
Deci, chiar dacă sunteți pe o dietă, continuați să încercați să satisfaceți aportul de proteine la 10-15% din necesitățile zilnice. În plus față de consumul ridicat de alimente bogate în fibre în timpul zilei, la micul dejun puteți consuma 1 ou, apoi în timpul zilei consumați încă 1-2 bucăți de tempeh și o bucată de carne și consum de seară de 1-2 bucăți de tofu și o bucată de pește.
3. Rar bea apă
Mâncarea mai multor alimente fibroase trebuie să fie însoțită de băut o mulțime de apă, cel puțin 2-2,5 litri pe zi. Da. Această recomandare este chiar mai mare decât recomandarea generală de a bea 2 litri de apă pe zi.
Deoarece creșterea consumului de alimente fibroase va crește riscul scaunului întărit, astfel încât să aveți o constipație. Apa potabilă poate înmuia textura scaunului astfel încât să fiți mai fluent.
4. Încă mai beți băuturi dulci
Dacă aveți suficiente fluide corporale consumând băuturi dulci, cum ar fi băuturi sportive, sucuri ambalate, chiar și sifon, desigur, acest lucru vă poate face să scăpați în greutate chiar dacă aveți o dietă strictă.
Aceste băuturi contribuie cu un număr mare de calorii, chiar și mai rău, nu provoacă un răspuns complet cum ar fi ceea ce fac alimentele solide. Nu e de mirare dacă oamenii doresc să meargă prea departe și să nu se simtă plini atunci când consumă băuturi bogate în calorii. Aceasta este o greșeală care este adesea uitată când oamenii își ajustează greutatea cu orice tip de dietă.
5. Nu exersați
În plus față de reglementarea regimului alimentar, tot mai aveți nevoie de exerciții pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Dacă nu, veți pierde mai multă masa musculară și vă veți reduce rata metabolică. De fapt, cu cât metabolismul funcționează mai rapid, cu atât mai multă grăsime este arsă.
6. Prea concentrat pe numerele de pe scale
Mulți oameni simt că dieta lor eșuează, deoarece greutatea nu este în jos pe scară. Acest lucru poate fi influențat de multe lucruri, cum ar fi greutatea apei (acumularea de lichid în corp), pmăriți masa de grăsime și greutatea alimentelor care sunt încă digerate în organism. Prin urmare, este foarte posibil ca grăsimea corporală să dispară deja, dar nu este vizibilă pe scara dumneavoastră.
Creșterea fluidului poate apărea atunci când o creștere a estrogenului crește, de exemplu, atunci când se apropie de menstruație. Greutatea poate crește datorită acumulării apei în această fază.
Raportate pe pagina Healthline, alimentele și fluidele pe care le consumați și care se află încă în procesul digestiv din organism pot crește greutatea la 1,8 kg.
Măsurarea taliei sau luarea de fotografii în fiecare lună poate fi o altă opțiune pentru a vă asigura că pierdeți grasime sau nu, chiar dacă baloanele dvs. nu s-au schimbat.
