cuprins:
- Videoclip medical: Why do we sleep? | Russell Foster
- Cauze ale depresiei nocturne
- Cum te descurci cu depresia noaptea?
Videoclip medical: Why do we sleep? | Russell Foster
Depresia este o tulburare de dispoziție însoțită de simptome emoționale și fizice care interferează cu viața de zi cu zi. Toți oamenii suferă de depresie diferit. Unii oameni pot prezenta simptome crescute de depresie pe timp de noapte. Depresia pe timp de noapte poate, de asemenea, să facă sau să agraveze insomnia, menținându-vă treaz mai mult sau făcându-vă mai greu să adormiți.
Cauze ale depresiei nocturne
Există o serie de cauze care pot provoca apariția depresiei în timpul nopții.
O cauză comună este lipsa de activitate pe timp de noapte. În timpul zilei, vă puteți îngriji de muncă, școală sau alte activități sociale. Totuși, noaptea, când dormi, nu e nimic altceva decât tine și mintea ta.
Cercetătorii au examinat și alte lucruri care pot îmbunătăți simptomele depresive în timpul nopții. Conform studiilor pe animale, lumina strălucitoare (în special albastru și alb) pe timp de noapte nu numai că vă păzește treptat, dar poate și îmbunătăți simptomele depresiei.
În acest studiu, chiar și un televizor în camera întunecată a crescut nivelul de cortizol la animale și a creat modificări ale hipocampului, ambele putând îmbunătăți simptomele depresiei.
Se presupune că acest lucru se întâmplă și pentru că ceasul dvs. biologic este întrerupt. Simptomele depresiei pot apărea foarte ușor și se pot agrava. Un studiu a constatat că expunerea prea frecventă și lungă la lumină pe timp de noapte poate interfera cu ceasurile biologice și poate determina deteriorarea stărilor.
Cum te descurci cu depresia noaptea?
Există diverse modalități de a face față depresiei care apare sau a reduce simptomele depresiei nocturne. Pentru simptome depresive, indiferent de ora sosirii, trebuie să mențineți un plan de tratament prescris de medicul dumneavoastră. Aceasta include administrarea regulată a medicamentelor, chiar și atunci când vă simțiți bine.
Dacă tocmai ați prezentat simptome de depresie sau nu sunteți la tratament, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră pentru a obține un diagnostic și pentru a vă ajuta să găsiți tratamentul potrivit pentru dumneavoastră.
Pentru a gestiona depresia în timpul nopții, vă recomandăm să încercați mai multe dintre aceste metode pentru a vă ajuta să îmbunătățiți simptomele.
- Relaxați-vă cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. Acest lucru permite organismului dvs. să înceapă încetinirea și pregătirea de a dormi. Somnul bun este important pentru sănătatea dumneavoastră generală
- Efectuați exerciții de stres. Activitățile de calmare care ameliorează stresul, cum ar fi yoga și meditația, vă pot ajuta să vă eliberați de stres înainte de a merge la culcare.
- Evitați ecranele luminoase. Încercați să nu vedeți un ecran luminos timp de cel puțin două ore înainte de a merge la culcare și utilizați o lumină slabă.
- Limitați consumul de alcool și cafeină. Ambele pot îmbunătăți simptomele depresiei. Cofeina în timpul zilei poate interfera, de asemenea, cu somnul.
- Stabiliți un program de somn. Du-te la culcare și se trezește în același timp în fiecare zi.
- Faceți o rutină de somn. Includeți activități casual cum ar fi citirea sau îmbăierea înainte de a merge la culcare. Vizionarea știrilor nu este o rutină relaxată.
- Exercițiu regulat. Exercitiile ajuta la ameliorarea depresiei si te poate face obosit, cauzand somn profund.
- Ieșiți la soare în fiecare dimineață. Acest lucru vă ajută să vă reglați ceasul biologic.
- Treziți-vă dacă nu puteți dormi. Nu doar culcați în pat uitându-vă la tavan, ieșiți din pat și faceți o activitate liniștită pentru o perioadă până când vă simțiți obosiți.
