cuprins:
- Videoclip medical: 10 sfaturi pentru ingrijirea dintilor
- Apă minerală
- Cât de mult fluid are nevoie organismul?
- Alegerea economică
- Stabiliți caloriile
- Băuturi prietenoase cu băuturi
- Nu uita laptele tău
- Bucură-te de băutura ta
- Aduceți o sticlă de apă oriunde mergeți
- Aflați conținutul nutrițional
- Faceți o comparație cu băutura pe care o beți
Videoclip medical: 10 sfaturi pentru ingrijirea dintilor
Ce beți este la fel de important ca și ceea ce mănânci. Multe băuturi conțin zahăr adăugat și există puține substanțe nutritive. Există, de asemenea, cele care conțin substanțe nutritive suficiente, dar în ele există prea multe grăsimi și calorii. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să alegeți o băutură sănătoasă.
Apă minerală
Bea apă minerală în loc de băuturi răcoritoare atunci când sunteți însetat. Sodelele, băuturile energizante și alte băuturi aromate conțin, de obicei, zahăr adăugat, iar în ele există mai multe calorii. Pentru a menține o greutate corporală ideală, beți apă minerală sau alte băuturi care conțin mai puține calorii.
Cât de mult fluid are nevoie organismul?
Lasă-ți setea să fie un indiciu. Lichidul este un nutrient important pentru organism, dar nevoile tuturor sunt diferite. Majoritatea oamenilor obțin lichide suficiente din alimente și băuturi consumate. Un corp sanatos poate echilibra nevoile de fluid pe tot parcursul zilei. Beți suficientă apă dacă sunteți activ, dacă locuiți sau lucrați în condiții meteorologice calde sau dacă sunteți în vârstă.
Alegerea economică
Apa este de obicei prietenoasă cu un buzunar de portofel. Puteți economisi bani prin consumul de apă doar atunci când mănânci în afară sau întotdeauna aduceți propria apă într-o sticlă de băutură.
Stabiliți caloriile
Bea apă minerală la masă. Adulții și copiii au nevoie de 400 de calorii pe zi, inclusiv cei obținuți din băuturi.
Băuturi prietenoase cu băuturi
Asigurați-vă că apa minerală, laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sau sucul de fructe natural (de casă) este alegerea principală a băuturilor din casă. Pregătiți o sticlă de apă minerală și băuturi sănătoase pentru a fi întotdeauna disponibilă în frigider. Păstrați o sticlă de băut într-o cutie de prânz sau un rucsac pentru a vă facilita accesul atunci când copiii nu sunt acasă. În funcție de vârstă, copiii pot bea jumătate până la 1 ceașcă, iar adulții pot bea până la 1 ceașcă de 100% suc de fructe sau legume pe zi.
Nu uita laptele tău
Când alegeți lapte sau căutați înlocuitori de lapte, alegeți lapte scăzut sau fără grăsimi sau lapte de soia. Fiecare tip de lapte oferă nutrienți similari, cum ar fi calciu, vitamina D și potasiu, dar cantitatea de calorii va fi diferită. Copiii în vârstă, adolescenții și adulții au nevoie de 3 cesti de lapte pe zi, în timp ce copiii cu vârste între 4 și 8 ani au nevoie de 2,5 cesti, iar copiii cu vârste între 2 și 3 ani au nevoie de 2 cesti.
Bucură-te de băutura ta
Când apa minerală nu este suficientă, savurați-vă o băutură la alegere, dar nu prea mult. Nu uitați să acordați atenție dozei de servire și numărului de calorii înscrise pe cutii, sticle sau ambalaje pentru a rămâne în limita necesarului de calorii. Alegeți cutii mici, cupe sau cupe comparativ cu dimensiunile mai mari.
Aduceți o sticlă de apă oriunde mergeți
Apa minerală este întotdeauna o alegere sigură. Umpleți o sticlă curată și puteți fi reutilizată cu apă minerală și depozitați-o în pungă pentru a vă ajuta să eliminați setea pe tot parcursul zilei. Alegeți o sticlă care poate fi refolosită pentru a fi ecologică.
Aflați conținutul nutrițional
Verificați lista substanțelor nutritive de pe ambalaj atunci când alegeți băuturi la magazin. Lista conține cantitatea de zahăr, grăsimi și calorii pentru a vă ajuta să alegeți cele mai bune.
Faceți o comparație cu băutura pe care o beți
Unele site-uri web vă pot ajuta să comparați calorii, adaos de zahăr și grăsimi în băutura dvs. favorită, astfel încât să știți care dintre acestea puteți bea destul de des și care ar trebui să fie evitate.
