cuprins:
- Videoclip medical: Cartofi umpluti la cuptor | JamilaCuisine
- Meniu rapid de meniu rapid cu opțiuni de legume
- 1. Cah kale
- 2. Sos de ciuperci de brocoli
- 3. Capcay
- 4. Legume spanac și porumb clare
Videoclip medical: Cartofi umpluti la cuptor | JamilaCuisine
Răsplata rapidă este un timp mult așteptat după o zi de reținere a foametei și a setei. S-ar fi putut imagina ce mâncare doriți să mâncați atunci când rupeți repede. Nu numai takjil sau alte alimente dulci, iftar, de asemenea, nevoie de alimente pentru a satisface aportul nutrițional, trebuie, de asemenea, pentru a face un meniu sănătos break-rapid. Există diferite tipuri de legume pe care le puteți face un meniu sănătos, delicios și iftar. Să ne uităm la opțiunile de meniu sănătos de menținere a pauzelor cu aceste legume.
Meniu rapid de meniu rapid cu opțiuni de legume
1. Cah kale
Primul meniu iftar sănătos este fabricat din kangkung, care este unul dintre tipurile preferate de legume din societatea indoneziană. Spanacul de apă conține substanțe nutritive importante, astfel încât acesta să aibă multe beneficii pentru organism.
Spanacul de apă conține vitamina A foarte ridicată și vitamina C. Într-o ceașcă de șuncă împrăștiată sau aproximativ 56 de grame, puteți satisface 70% din necesarul zilnic de vitamina A și 51% din necesarul zilnic de vitamină C.
Al doilea conținut al acestei vitamine este bun pentru sănătatea ochilor și pentru sistemul imunitar. Prin consumarea calului ca meniu pentru ruperea rapidă, puteți menține sistemul imunitar, astfel încât să puteți alerga rapid fără probleme.
În plus, spanacul de apă conține, de asemenea, diverse minerale importante, cum ar fi potasiu, calciu, sodiu, magneziu, fier și fosfor. Conținutul ridicat de diferite minerale, făcând legume de kale este bun pentru prevenirea deshidratării.
Mineralele, cum ar fi potasiul și sodiul, sunt utile pentru menținerea echilibrului fluidelor și a nivelului de electroliți în organism. Prin urmare, kale vă poate împiedica să pierdeți prea mult lichid. În plus, atunci când sunteți pe post, sunteți ușor deshidratați, astfel încât kale poate fi o alegere sănătoasă de legume ca un meniu de iftar acasă.
Cah kangkung cu sfârcuri și chili este o creație de legume kangkung care este destul de ușor de gătit. Puteți adăuga, de asemenea, surse de proteine pentru a completa legumele de kale, cum ar fi creveți mici, oncom sau fasole.
2. Sos de ciuperci de brocoli
Dacă vă plictisiți de șuncă, puteți face un meniu iftar sănătos cu broccoli. Poate că unii oameni nu-i plac broccoli, dar în spatele formei sale drăguțe, această legume verzi are o alimentație sănătoasă.
Broccoli este bogat în diferite substanțe nutritive, în special vitamine și minerale. Broccoli conține niveluri ridicate de vitamina C și K, precum și alte câteva vitamine cum ar fi vitaminele A, B1, B3, B5, B6 și E. În timp ce conținutul de minerale din broccoli include sodiu, magneziu, zinc, fier, calciu și seleniu.
Combinația dintre vitamina C și zinc în broccoli este partenerul potrivit în menținerea sistemului imunitar. Așa că a face broccoli ca un meniu iftar este alegerea potrivită pentru că sănătatea sistemului imunitar este menținută și vă poate împiedica să suferiți de boli. Deci postul se poate desfășura fără probleme.
În plus, conținutul de fibre din broccoli ajută la prevenirea și tratarea constipației în timpul postului.
Una dintre creatiile sanatoase si delicioase de broccoli este sosul de ciuperci cu broccoli, cu ardei suplimentari. Nu numai că obțineți substanțe nutritive importante din broccoli, dar și din ciuperci și boia de ardei sănătoase.
3. Capcay
Vrei să mănânci legume mai variate? Nu vă faceți griji, Capcay este potrivit pentru a fi un meniu sănătos și delicios pentru familia dumneavoastră. Capcay este o varietate de varietăți de legume, care de obicei conțin morcovi, conopidă, porumb tânăr, verdeață de mustar verde.
Desigur, de la diferite tipuri de legume, puteți obține multe vitamine și minerale pe care corpul dumneavoastră le are nevoie. Puteți adăuga, de asemenea, o sursă de proteine în capcaya, cum ar fi creveți mici, ciuperci, bucăți de carne de vită sau bucăți de pui la gustul tău.
Aceste legume conțin vitamine și minerale care sunt importante pentru organism și sănătoase.
4. Legume spanac și porumb clare
Conform Ghidului pentru Nutriție Balanced în 100 de grame de spanac gătit, există 25 de calorii, 5 grame de carbohidrați și 1 gram de proteine. Spanacul conține multe tipuri de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, care sunt utile pentru contracararea radicalilor liberi.
Unele dintre vitaminele din spanac sunt vitaminele A, C și K. În timp ce conținutul de minerale din spanac include acid folic, fier și calciu.
Puteți găti legume de spanac cu sos curat și adăugați bucăți de porumb.
