cuprins:
- Videoclip medical: AURA CORPULUI UMAN - CUM O PUTEM VEDEA SI CUM ARATA AURA UNUI OM SANATOS
- 1. Alegeți alimente bogate în vitamina D și calciu
- 2. Activități active în afara casei
- 3. Mâncați o sursă sănătoasă de proteine și grăsimi
- 4. Limitați aportul de sare
- 5. Nu consumați prea mult zahăr
- 6. Evitați băuturile răcoritoare cu aroma de bomboane
- 7. Mâncați mai multe legume și fructe
- 8. Exercițiul regulat
Videoclip medical: AURA CORPULUI UMAN - CUM O PUTEM VEDEA SI CUM ARATA AURA UNUI OM SANATOS
Sper că poți să faci postul fără probleme și nu vrei să ai boala care împiedică închinarea, inclusiv osteoporoza. Oamenii care suferă de osteoporoză se pare că trebuie să treacă prin câteva sfaturi speciale, astfel încât trupurile lor să fie întotdeauna sănătoase, iar oasele să rămână puternice. Vrei osteneala buna si oase puternice? Urmați următoarele sfaturi pentru osteoporoză.
1. Alegeți alimente bogate în vitamina D și calciu
Calciul este un mineral pe care corpul are nevoie în fiecare zi pentru diverse funcții, în special pentru rezistența osoasă. Calciul acționează pentru a menține forța oaselor și a dinților și pentru a menține funcția nervilor și coagularea sângelui.
Calciul, atunci când mențineți oasele în organism, nu funcționează singur. Calciul cu vitamina D va ajuta la mentinerea sanatatii globale a oaselor. Vitamina D ajută, de asemenea, să absoarbă calciul din organism pentru a menține tăria oaselor.
Prin urmare, principalele sfaturi pentru postul de osteoporoză nu trebuie să uitați să includeți o sursă de hrană bogată în calciu și vitamina D când rupeți rapidul sau în zori. Sursele de calciu și vitamina D pot fi obținute dintr-o varietate de alimente cum ar fi:
Surse alimentare de calciu:
- Lapte, brânză, iaurt
- Legume verzi cum ar fi broccoli, varza
- soia
- ști
- Nuci, pâine sau alte produse alimentare alimentate cu calciu
- Pești, în special oase de pește cum ar fi sardine sau macrou
Surse alimentare de vitamina D:
- Grăsime de pește, cum ar fi somonul, sardinele și macroulele
- ou
- Cereale fortificate cu vitamina D
- Lapte fortificat cu vitamina D
Dacă simți că încă mai lipsește consumul de calciu și vitamina D, atunci puteți obține alte alternative de la un supliment complet care conține ambele.
2. Activități active în afara casei
Activitatea la soare este, de asemenea, importantă pentru organismul de a obține vitamina D din lumina ultravioletă. Această lumină ultravioletă de la soare va stimula producerea netedă a vitaminei D pe piele. Această vitamină D va ajuta la absorbția calciului în organism și va preveni în continuare pierderea osoasă.
Nu uitați să vă mutați la soare timp de cel puțin 15 minute pe zi. Lăsați soarele de dimineață să asigure expunerea mâinilor, feței și a altor părți ale pielii.
3. Mâncați o sursă sănătoasă de proteine și grăsimi
Proteina este inclusă în substanțele nutritive macro, care sunt foarte importante pentru sănătatea osoasă. Deoarece proteina este componenta principală care formează țesutul osos în organism. Prin urmare, aportul de proteine este foarte important pentru a menține structura osoasă. Se pot găsi surse bune de proteine, printre altele:
- fructe cu coajă lemnoasă și produse (cum ar fi tempeh și tofu)
- pește
- carne de pasăre
- carne de vită
- ou
- lapte
În afară de proteine, nu uitați alimente bogate în grăsimi. deoarece această substanță dizolvă vitamina D, astfel încât este ușor absorbită de organism. Dacă cineva nu are grăsime, nu vă așteptați prea mult dacă vitamina D va lucra pentru a ajuta la menținerea densității osoase.
Sursele de grasimi sanatoase care sunt bune pentru organism pot veni din:
- Grăsime de pește, cum ar fi somonul, sardinele, tonul
- avocado
- Cereale cum ar fi ulei de susan sau semințe de floarea-soarelui
- Nuci cum ar fi soia, cashews, migdale și nuci.
- Uleiul de măsline
Alte sfaturi pentru osteoporoză nu trebuie să depășească alimentele de mai sus pentru a menține rezistența osoasă și pentru a preveni afecțiunile din ce în ce mai grave.
De exemplu, puteți face avocado ca un meniu rapid de rupere. În plus, pentru cină puteți alege pește și tempeh ca fel de mâncare. Chiar și în zori, puteți introduce ouăle ca una din mâncărurile practice, dar bogate în proteine pentru a menține țesutul osos.
4. Limitați aportul de sare
Prea multă cantitate de sare din dieta ta poate fi periculoasă pentru persoanele cu osteoporoză. Nu numai că mărește tensiunea arterială, aportul ridicat de sare poate crește cantitatea de calciu eliberată de organism prin urină.
Studiul, publicat in 2016 Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, a constatat ca barbatii care au obiceiuri alimentare sarate sunt mai predispuse la osteoporoza.
Deci, de acum înainte nu folosiți mai mult de o lingură de sare pe zi. Limitați, de asemenea, consumul alimentelor ambalate care conțin sare de sodiu ridicată.
5. Nu consumați prea mult zahăr
Un alt sfat important pentru postul pentru osteoporoza este limitarea aportului de zahăr. Zahărul este într-adevăr necesar de către organism ca energie, mai ales când se rupe postul, este nevoie de zahăr pentru a restabili energia pierdută în timpul postului. Chiar și așa, mănâncă sau bea prea mult zahăr nu este bun pentru sănătatea osoasă, știi tu.
Consumul prea mult de zahăr poate reduce nivelurile de vitamine și minerale din organism, inclusiv vitamina D și calciu, care sunt foarte importante pentru sănătatea oaselor. Mâncărurile sau băuturile dulci nu conțin de obicei multe substanțe nutritive care sunt utile pentru organism și pline de vitamine și minerale.
Nu numai că, alimentele dulci pot afecta, de asemenea, pH-ul organismului. Nivelurile ridicate de zahăr din sânge din organism pot provoca modificarea pH-ului organismului, tind să fie acide. Din cauza acestei afecțiuni, organismul o va ajusta eliberând calciul stocat în organism. Calciul care ar trebui să păstreze densitatea osoasă devine mai erodat și redus.
Prin urmare, atunci când repede nu uitați să mâncați toate alimentele dulci. Nu lăsați-o să se rupă când mâncați un castron de compot, apoi beți un pahar de gheață de fructe cu o mulțime de cremă dulce groasă și continuați să beți un pahar de sirop dulce.
Deși este nevoie de zahăr, alegeți alimente naturale dulci, cum ar fi fructele. Dacă doriți să beți băuturi dulci, puteți încă, dar limitați la maximum 4 linguri de zahăr pe zi.
6. Evitați băuturile răcoritoare cu aroma de bomboane
Alte sfaturi pentru osteoporoză trebuie să aveți grijă de băuturile răcoritoare cu aromă de bile, atât când rupeți rapid cât și în zori. Deoarece cola cu aromă de sodiu are un efect dăunător asupra sănătății osoase și poate face pierderi mai severe.
Raportate pe pagina Sănătate, băuturile cu soda cu cola aromate sunt legate de sănătatea oaselor. Oamenii care beau adesea băuturi răcoritoare de acest tip sunt expuși unui risc mai mare de a suferi oase subțiri decât cei care nu o fac.
Există, de asemenea, băuturi răcoritoare care conțin fosfor, minerale care sunt, de asemenea, necesare de către organism. Cu toate acestea, acest aport de fosfor trebuie să fie echilibrat cu suficient calciu. Dacă nu, acest lucru crește riscul de subțiere mai rapidă a osului.
7. Mâncați mai multe legume și fructe
Nu numai că stomacul se simte complet în zori până la timpul de rupere, aportul de legume și fructe este, de asemenea, bogat în vitamine și minerale. Raportat pe pagina MayoClinic, un studiu arată că consumul de fructe în ansamblu va contribui la îmbunătățirea sănătății oaselor.
Legumele și fructele conțin, de asemenea, substanțe fitochimice importante care pot proteja organismul împotriva diferitelor boli, inclusiv prevenirea unei stări osteoporotice tot mai severe.
Încercați să mâncați cel puțin 3-4 porții de legume și mâncați 2-3 porții de fructe în fiecare zi. Puteți să o împărțiți în momentul întreruperii postului, înainte de a merge la culcare și în zori. Puteți modifica, de asemenea, ambele într-un fel de fel de mâncare practică, cum ar fi smântânile sau sucul.
8. Exercițiul regulat
Nu numai mâncare când rupeți rapidul, doar la cină sau în zori care trebuie aranjate. Un alt sfat pe post de osteoporoză este exercițiul fizic. Nu mă înțelegeți greșit, este nevoie de exerciții atâta timp cât vă repede, știți. Acest lucru este important pentru menținerea stării osoase și încetinirea procesului de pierdere a oaselor.
Alegeți sporturi care sunt în siguranță pentru starea oaselor, cum ar fi:
- mers pe jos
- Tai chi
- Ping Pong
- yoga
- înot
Puteți exercita înainte de a rupe postul în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
