cuprins:
- Videoclip medical: Beneficiile Ciocolatei Amăruie - #Sanatate
- Beneficiile postului pentru sănătatea inimii
- Posturi de repaus pentru mentinerea sanatatii inimii
- 1. Reglați mărimea mesei
- 2. Mănâncă mai multe legume și fructe
- 3. Alegeți o sursă de carbohidrați cu grâu întreg
- 4. Limitați grăsimile nesănătoase
- 5. Alegeți proteine cu conținut scăzut de grăsimi
Videoclip medical: Beneficiile Ciocolatei Amăruie - #Sanatate
Postul Ramadan este cunoscut pentru a oferi multe beneficii pentru sănătate. Unul dintre beneficiile postului este menținerea sănătății inimii și prevenirea diferitelor atacuri de boli cronice de inimă. Apoi, cum poate postul să reducă riscul bolilor de inimă? Consultați explicația de mai jos.
Beneficiile postului pentru sănătatea inimii
Cercetare de la Centrul Medical Intermountain Institute Heart a explicat că postul poate reduce nivelurile ridicate de colesterol și poate preveni diabetul. Ambele dintre aceste condiții, indiferent dacă colesterolul ridicat sau diabetul pot provoca, într-adevăr, boli de inimă. Deci, dacă trebuie să evitați ambele riscuri dacă nu doriți să aveți boală de inimă.
Când se postește, corpul se simte de fapt foame și, în cele din urmă, suferă de stres. Acest lucru face ca organismul să elibereze mai multă grăsime de rezervă ca ingredient energetic, astfel încât să nu mai simtă foame.
Desigur, acest lucru face ca grămada de grăsime să se reducă foarte mult, astfel încât, în timp, nivelul total al grăsimii corporale să scadă. Această condiție poate reduce riscul formării plăcilor în vasele de sânge ca precursor al bolilor de inimă, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.
Un alt beneficiu al postului este de a face corpul mai "înțelept" în utilizarea zahărului, astfel încât acesta să împiedice corpul să se confrunte cu rezistență la insulină, ceea ce duce la diabet zaharat. Dacă starea metabolismului zahărului este bine controlată, organismul va fi departe de riscul bolilor cardiace.
Raportate pe pagina Clinica Mayo, persoanele care urmează postul cu o dietă sănătoasă au mai multe condiții de sănătate pentru inimă decât persoanele care nu o fac. Acest lucru se datorează faptului că oamenii care fac regulat repede vor exercita controlul asupra a ceea ce vor să mănânce și să bea.
Persoanele cu post alimentar tind să controleze comportamentul, astfel încât greutatea să poată fi de asemenea controlată. Dacă greutatea poate fi controlată, șansele de îmbolnăvire a bolilor cardiace devin mai mici.
Postul are de asemenea efectul scăderii tensiunii arteriale. Această tensiune arterială controlată vă va salva de riscul de blocare a vaselor de sânge din inimă.
Posturi de repaus pentru mentinerea sanatatii inimii
Deși postul poate oferi beneficii pentru sănătatea inimii, dar tot ce veți obține dacă alegeți masa potrivită în timpul mesei.
1. Reglați mărimea mesei
Cât de mult mâncați este la fel de important ca și ceea ce mănânci. Utilizați o mică plăcuță sau un bol pentru a vă controla porțiunea de masă. Asigurați-vă că toate componentele grupului alimentar se află pe plăcuța dvs. în cantitatea corespunzătoare. Legumele umple o jumătate de farfurie. Un sfert din sursa de carbohidrați și restul de trimestru pentru mâncărurile laterale. Nu uitați să includeți fructe în fiecare zor, sau să rupeți rapid.
2. Mănâncă mai multe legume și fructe
Legumele și fructele sunt surse excelente de vitamine și minerale. Legumele și fructele sunt, de asemenea, scăzute în calorii și bogate în fibre. Aceste ingrediente ajută organismul să prevină bolile de inimă. Mananca mai multe legume si fructe, de asemenea, vă permite să reduceți alimentele bogate în calorii.
3. Alegeți o sursă de carbohidrați cu grâu întreg
Grâul integral sau boabele integrale sunt surse excelente de fibre care joacă un rol în reglarea tensiunii arteriale și a sănătății inimii. De exemplu, alegeți făină integrală de grâu, pâine integrală de grâu, ovăz, orez brun.
4. Limitați grăsimile nesănătoase
Limitați cantitatea de grăsimi saturate și trans-grăsimi atunci când rupeți rapid și în zori. Este foarte important să contribuiți la reducerea colesterolului în organism. Nivelurile ridicate de colesterol pot provoca plachete în vasele de sânge numite ateroscleroză, care pot crește în siguranță riscul de a suferi de boli cardiace, cum ar fi un atac de cord sau accident vascular cerebral.
De exemplu, alegeți surse de grăsime din avocado, nuci și semințe, ulei de măsline, ulei de canola.
5. Alegeți proteine cu conținut scăzut de grăsimi
Alegeți proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea fără piele sau grăsime, pește, ouă, soia, tofu, tempeh, lapte degresat sau grăsime redusă. Alegerea unei surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi vă ajută organismul să reducă consumul de grăsimi și colesterol care pot provoca boli de inimă.
