cuprins:
- Videoclip medical: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Care este dieta Keto?
- Beneficiile și riscurile dietei ceto
- Beneficiile dietei ceto
- Riscul dietei ceto
- Greșeli comune de dieta ceto
- Regulile de dieta Keto sunt sigure pentru incepatori
Videoclip medical: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Apariția diverselor tipuri de diete vă poate face confuz. Beneficiile fiecărei dietă sună foarte tentant, mai ales cu pretenția de "pierdere efectivă în greutate". Cu toate acestea, nu veniți dintr-o dietă! Aflați clar despre dieta pe care o veți trece. Asigurați-vă că este potrivit și sigur pentru dvs. Un tip de dietă care este favorizată este dieta ceto. Keto dieta este o dieta care este considerată eficientă în scăderea în greutate rapid și eficient.
Înainte de a începe dieta de ceto, voi explica diferitele fapte importante ale dietei ceto complete, plus diferitele moduri în care dieta ceto este de fapt greșită.
Care este dieta Keto?
Dieta ceto este un regim alimentar cu un aport foarte scăzut de carbohidrați, care este mai mic de 10% sau mai mic de 50 de grame pe zi. Într-o dietă normală, aportul zilnic de carbohidrați variază de la 50-60%. În timp ce dieta ceto este de aproximativ 5 până la 10%, iar restul este înlocuit cu adaos de grăsimi și proteine.
Dieta ceto sau numită, de asemenea, dieta ketogenică provine din cuvântul cetonă. Cetonele sunt compuși chimici produși din defalcarea grăsimilor de către ficat. De obicei, energia este luată din glucoză provenită din carbohidrați. Cu toate acestea, din cauza carbohidratilor scazut, corpul va lipsi de glucoza. Ca rezultat, organismul folosește automat rezervele de energie de la alți compuși, și anume grăsimea.
Din punct de vedere medical, scopul dietei ceto este, de fapt, reducerea incidenței epilepsiei la copii. În plus, această dietă este utilizată pe scară largă pentru a pierde în greutate. Chiar și așa, este nevoie de cercetări suplimentare cu privire la efectele secundare ale dietei ceto dacă este făcută de mult timp.
Beneficiile și riscurile dietei ceto
La fel ca alte tipuri de dietă, ketogenicul are, de asemenea, beneficii și riscuri care trebuie cunoscute. Voi revizui unul câte unul, pornind de la avantajele, apoi riscurile.
Beneficiile dietei ceto
1. epilepsie de control
Dieta ceto este o dieta recomandata copiilor cu epilepsie. Experții spun că cetonele produse atunci când prelucrarea grăsimilor în energie ajută la normalizarea activității electrice perturbate a creierului la pacienții cu epilepsie.
2. Scădere în greutate
Când te duci pe o dietă ceto, corpul folosește rezerve de grăsime pentru a fi ars ca energie. Această grăsime arzătoare vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
3. Controlați nivelul zahărului din sânge
Luând o dietă ceto înseamnă reducerea aportului de carbohidrați. În organism, carbohidrații vor fi defalcați și absorbiți în glucoză (zahăr din sânge). Mai puțini carbohidrați pe care îi consumați, cu atât mai puțin glucoză din organism, astfel încât nivelurile de zahăr din sânge să devină mai controlate.
Riscul dietei ceto
Oamenii care suferă de dieta ceto va experimenta o afecțiune numită cetoză. Cetoza provine de la cetone, ca rezultat al grăsimii prelucrate în organism. Dacă suficientă grăsime este procesată în energie, nivelul de cetonă va crește și organismul va avea o boală numită cetoză.
Ceaoză normală are loc în organism. Cu toate acestea, devine un pericol dacă nivelurile sunt în mare parte. Nivelurile ridicate de cetone pot determina deshidratarea și pot face ca compușii chimici din sânge să devină dezechilibrați.
În plus, complicațiile cauzate sunt, de asemenea, destul de grave dacă nu sunt supravegheate de experți. De exemplu, tulburări ale rinichilor, ficatului și, de asemenea, grăsimi din sânge.
Efectele secundare care se resimt, de obicei, atunci când se efectuează o dietă ceto sunt:
- greață
- căluș
- durere de cap
- Dificultate de defecare
- reducere dispoziție
- Niveluri ridicate de colesterol din sânge
Greșeli comune de dieta ceto
În general, principala greșeală a dietei ceto este alegerea tipului de grăsimi consumate. Deși această dietă se bazează pe consumul ridicat de grăsimi, nu este vorba doar de o grăsime pe care o puteți consuma.
În general, mulți oameni consumă de fapt tot felul de alimente grase fără a lua în considerare dacă grăsimea este bună sau nu pentru organism.
De fapt, aportul de grăsimi recomandat pentru dieta ceto este o grăsime bună și sănătoasă. Exemple de grăsimi bune consumate, cum ar fi ulei de cap pur (VCO), ulei de măsline pur, grăsimi de pește, grăsimi din avocado și, de asemenea, grăsimi din fructe cu coajă lemnoasă.
În schimb, trebuie să evitați grăsimile rău precum grăsimile saturate și cartofii prăjiți, carnea ambalată, untul sau junk food.
Regulile de dieta Keto sunt sigure pentru incepatori
Practic, dieta ceto este o dietă sigură și permisă atâta timp cât este sub supravegherea unui medic nutritionist. Pentru că, dacă nu o urmăriți și o faceți fără griji, efectele secundare pe care le obțineți pot fi foarte grave.
Prin urmare, metoda corectă de dietă trebuie adaptată fiecărei condiții. Acest lucru se datorează faptului că efectele secundare și reacțiile care apar în fiecare persoană din această dietă pot varia. De aceea, trebuie să consultați mai întâi un medic clinic de nutriție.
