cuprins:
- Videoclip medical: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Poate oamenii cu diabet zaharat să mănânce înghețată?
- Ce este o înghețată sănătoasă pentru persoanele cu diabet zaharat?
- Nivel scăzut de zahăr și carbohidrați
- Nivelul de grăsimi și de proteine
- Nu vă lăsați păcălit de eticheta ambalajului
- Sfaturi pentru a mânca înghețată pentru a menține glicemia sub control
- 1. Nu prea des
- 2. Folosiți un bol mic
- 3. Adăugați topping-ul de fasole
- 4. Nu mâncați repede
- 5. Sport
Videoclip medical: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
În acest timp, diabetul zaharat (diabetul zaharat sau diabetul de tip 2) este întotdeauna asociat cu interzicerea consumului de alimente și băuturi dulci. Cu toate acestea, știați că puteți consuma alimente dulci, cum ar fi înghețată? Oamenii diabetici nu sunt neapărat interzise să mănânce înghețată deloc, cum se întâmplă. Cheia este să alegeți cu înțelepciune o înghețată sănătoasă care nu va face imediat să se înmulțească nivelurile de zahăr din sânge.
Poate oamenii cu diabet zaharat să mănânce înghețată?
Mitul care a circulat mult timp în comunitatea persoanelor cu diabet zaharat este că înghețata conține zahăr foarte mare. Deci, persoanele cu diabet zaharat nu ar trebui să consume înghețată deloc. Din fericire, acesta este doar un mit.
Chiar dacă înghețata are într-adevăr un conținut ridicat de zahăr, nu înseamnă că este interzis să mănânci înghețată. Potrivit experților, persoanele cu diabet zaharat pot consuma în continuare alimente și băuturi dulci, inclusiv înghețată. Cheia este să mănânci destul, nu trebuie să exagerați.
Mananca inghetata este, de asemenea, permisa daca mentineti un stil de viata sanatos. De exemplu, prin exercitarea cu sârguință, supunerea unei alimentații sănătoase și controlul de rutină a zahărului din sânge.
Ce este o înghețată sănătoasă pentru persoanele cu diabet zaharat?
Există o strategie specială pe care o puteți verifica atunci când alegeți o înghețată sănătoasă. Cumpărarea de înghețată la o cafenea sau un magazin de înghețată este destul de riscantă, deoarece nu puteți ghici nivelul nutrițional. Deci, cea mai bună alegere dacă vrei să mănânci înghețată este să o cumperi singură într-un supermarket sau să o faci acasă. Restul, rețineți următoarele instrucțiuni.
Nivel scăzut de zahăr și carbohidrați
Asigurați-vă că înghețata are un conținut scăzut de zahăr. În etichetele de ambalare, de obicei, nivelurile de zahăr trebuie să fie verificate pe baza carbohidraților totali și caloriilor totale. Cu cât carbohidrații și calorii sunt mai mari, cu atât conținutul de zahăr este mai mare.
Pentru a rămâne în siguranță, evitați înghețată într-o porție (o jumătate de ceașcă) care conține mai mult de 20 de grame de carbohidrați și 150 kcal (kilograme de calorii).
Nivelul de grăsimi și de proteine
Pe lângă carbohidrații, verificați și nivelurile de grăsimi și proteine. Conținutul ambelor influențează cât de repede este absorbit zahărul de către organism. Cu cat este mai mare grasimea si proteina, cu atat mai mult zaharul va fi absorbit. Acest lucru se datorează faptului că organismul se va concentra mai întâi pe digerarea grăsimilor și a proteinelor.
Cu toate acestea, alegeți conținutul de grăsime de cel mult 5 grame. Deoarece înghețata bogată în grăsimi poate crește riscul de a fi supraponderal. Acest lucru poate face ca glicemia să fie mai vulnerabilă la creșterea.
Nu vă lăsați păcălit de eticheta ambalajului
Feriți-vă de anunțurile care promiteau produse "scăzute de zahăr", "scăzut de calorii" și "sigure pentru persoanele cu diabet zaharat". Nu neapărat conținutul de zahăr, carbohidrați și grăsimi este foarte sigur pentru persoanele cu diabet zaharat. Totuși, trebuie să verificați informațiile nutriționale indicate pe ambalaj.
Sfaturi pentru a mânca înghețată pentru a menține glicemia sub control
Încă mai puteți să vă bucurați de înghețată sănătoasă fără teama de a crește nivelul de zahăr din sânge. Uită-te la sfaturile de la un expert în medicina internă de la Universitatea din California San Diego School of Medicine, Dr. Steve Edelman urmează.
1. Nu prea des
Deși vă puteți bucura de înghețată, nu trebuie să exagerați și să evitați să mâncați în fiecare zi. Este mai bine să mănânci înghețată la momente speciale. Acest lucru este astfel încât să vă concentrați asupra vieții unei diete sănătoase, care este sigură pentru persoanele cu diabet zaharat.
2. Folosiți un bol mic
Ca să nu vă confundați, mâncați cu un castron mic sau cu ceașcă. Nu mâncați înghețată direct din recipient. După ce ați lăsat înghețată într-un castron, puneți imediat recipientul de înghețată în frigider.
3. Adăugați topping-ul de fasole
În plus față de adăugarea plăcerii, consumul de înghețată cu arahide de topping poate crește nivelurile de proteine. Acest lucru este util, astfel încât zahărul să nu fie absorbit de organism într-o clipă. Cu toate acestea, nu uitați să nu adăugați excesiv topping-uri.
4. Nu mâncați repede
Cheia de a mânca înghețată este să vă bucurați încet. În afară de faptul că mâncați rar înghețată, mâncarea în grabă va face ca nivelul zahărului să crească mai repede. Trucul este să mănânci cu o lingură mică.
Pe lângă asta, nu mâncați înghețată în timp ce jucați smartphone sau vizionarea televiziunii. Nu-ți dai seama că ești plin și vei continua să mănânci.
5. Sport
După ce vă veți bucura de înghețată sănătoasă, țineți pasul cu exercițiile. Exercițiul poate ajuta la arderea zahărului pe care îl consumi în energie. În acest fel, organismul nu va stoca zahărul ca rezervă de grăsime care vă poate face să vă supraponderați.
