cuprins:
- Videoclip medical: BALDI'S BASICS: THE MUSICAL [by Random Encounters]
- 1. Îmbunătățiți performanța muncii
- 2. Reducerea stresului și tensiunii
- 3. Îmbunătățiți dispoziția
- 4. Îmbunătățiți memoria
- 5. Îmbunătățiți capacitatea de fitness
- 6. Lupta dorința de a mânca
Videoclip medical: BALDI'S BASICS: THE MUSICAL [by Random Encounters]
Napping este o activitate foarte importantă pentru toată lumea, nu numai pentru copii, dar și pentru adulți. Dacă există o teorie care spune că spânzurarea în timpul muncii este un lucru rău, atunci teoria este un exemplu de gândire antică care nu este corectă. Cercetările au arătat că napping-ul poate afecta activitățile umane de zi cu zi. Diferite companii au reglementări care să le permită angajaților să facă un somn de crăciun, iar unele chiar au camere speciale pentru spanioli, de exemplu, Uber, Google, Zappos, Capital One Labs, Ben & Jerry's și PwC. Iată câteva date științifice despre diferitele beneficii pentru sănătate:
1. Îmbunătățiți performanța muncii
Napping poate crește vigilența și performanța motorului, astfel încât să vă simțiți mai energizați în timp ce lucrați. Lungimea pauzei tale determină beneficiile pe care le poți avea. De exemplu, un pui de somn de 20 de minute este ideal pentru a crește atenția și abilitățile motorii, în timp ce 60-90 de minute de napping pot pune o mișcare rapidă a ochilor (RED) pentru a dormi, ceea ce, bineînțeles, poate contribui la crearea de noi conexiuni în creier și de a crea o rezolvare creativă a problemelor. Setați o alarmă pentru a vă trezi la timp, dacă luați un pui de somn prea mult timp, veți simți amețit după aceea.
2. Reducerea stresului și tensiunii
Lucrătorii trebuie de multe ori să se simtă stresați. Unele studii arată că napping-ul poate ajuta la reducerea efectelor asociate stresului. Un studiu din 2012, publicat în Jurnalul Clinic de Endocrinologie și Metabolism, a examinat efectele stresului asociat cu adulții de la 30 de minute de napping în două zile. Cercetatorii au descoperit ca napping timp de 30 de minute poate acoperi nevoile de somn atunci cand dormi doar pentru 2 ore pe timp de noapte. În plus, napping-ul poate controla, de asemenea, hormoni de stres în organism cauzate de lipsa somnului pe timp de noapte.
Regulat NAP poate ajuta la reducerea tensiunii, deci are un efect asupra reducerii riscului de boli de inima. Obțineți toate beneficiile pentru sănătate, luând un drept de somn. Asigurați-vă că respectați programul optim de nap, care este între orele 1:00 și 3:00. Perioada de timp este optimă deoarece sunteți așteptat să luați prânzul, astfel încât zahărul și energia din sânge să înceapă să scadă. Luarea unui pui de somn într-o cameră întunecată vă poate ajuta să adormiți mai repede.
3. Îmbunătățiți dispoziția
Lucrătorii care au avut nopți nedormite știu că le va fi dificil să adoarmă în noaptea următoare. Acordând timp pentru a dormi în timpul zilei poate ajuta la eliminarea anxietății din cauza lipsei de somn. Rețineți că spânzurarea este o alegere mai înțeleaptă decât consumarea de cafea, deoarece consumarea cofeinei în după-amiaza sau seara va avea un impact negativ asupra somnului nocturn. Prin urmare, napping-ul este o modalitate naturala de a va imbunatati starea de spirit.
4. Îmbunătățiți memoria
Cercetări recente au constatat că napping-ul poate ajuta la îmbunătățirea memoriei. Elevii care iau NOV absorb mai multe informații decât cei care nu. Nu numai că, spargerea poate îmbunătăți performanța și productivitatea. O echipă de neuropsihologi germani a constatat că spargerea după învățare poate contribui la îmbunătățirea memoriei umane de până la cinci ori în comparație cu cei care nu au. Cercetatorii au adaugat ca capacitatea creierului de a-si aminti va creste daca sunteti intr-un somn linistit. Acest lucru este cu siguranță foarte bun pentru lucrători.
Alte rezultate ale cercetării spun, de asemenea, că un grup de persoane care iau un somn trăiesc o îmbunătățire a vigilenței, a memoriei pe termen scurt, a temperaturii intra-aurice și a ritmului cardiac.
5. Îmbunătățiți capacitatea de fitness
Napping vă va îmbunătăți capacitatea de fitness. Un studiu realizat de Universitatea Stanford a constatat că sportivii care primesc o mulțime de nopți alergă mai repede, durează mai mult, ritmul cardiac mai scăzut și exercită mai bine. Cercetatorii au spus, de asemenea, ca majoritatea sportivilor nu au avut suficient somn pentru a recupera de la formarea lor. Acest lucru poate perturba mintea, starea de spirit si timpul de reactie. Napping este crezut de către cercetători pentru a putea depăși aceste probleme.
6. Lupta dorința de a mânca
Oboseala obișnuită duce la creșterea apetitului. Când după-amiaza începe să sosească, mulți muncitori au dorința de a mânca alimente dulci (cum ar fi ciocolată și bomboane), sucuri și cafea pentru a le păstra treji, ceea ce, bineînțeles, poate provoca instabilitatea zahărului din sânge. Dacă aveți aproximativ 10-15 minute, încercați să luați un pui de somn scurt în schimb. Acest lucru vă poate restabili în cele din urmă concentrarea și entuziasmul, reducând în același timp hormonii de stres care vă ajută să vă faceți griji.
CITIȚI, DE ASEMENEA:
- Prea lungi de napping declanșează bolile cardiace și diabetul zaharat
- 9 moduri de a repara modelele de somn murdar
- Somnul este mai bun cu lumina pornit sau oprit?
- 10 Moduri de somn fără tulburări ale acidului gastric
