cuprins:
- Videoclip medical: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
- Sfaturi de siguranță pentru a preveni arsurile în timpul activităților în aer liber
- 1. Folosiți un agent de protecție solară sau o pălărie
- 2. Luați adăpost în anumite momente
- 3. Luați anumite vitamine
- 5. Alimentați alimente bogate în antioxidanți
Videoclip medical: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
A trăi în aer liber poate provoca arsuri ale pielii dacă nu sunteți atent. În cele din urmă, acest lucru poate crește riscul de cancer de piele periculos.Cu toate acestea, evitarea soarelui nu este deloc o soluție bună. Iată câteva sfaturi pe care le puteți verifica pentru a evita riscul de arsură la soare atunci când sunteți ocupat cu activități.
Sfaturi de siguranță pentru a preveni arsurile în timpul activităților în aer liber
Expunerea adecvată la lumina soarelui este încă relativ sigură, chiar benefică. Vitamina D, pe care corpul dvs. o produce singur de la expunerea la soare, este foarte necesară pentru a menține sănătatea oaselor. Lumina soarelui poate, de asemenea, ajuta la reducerea riscului de cancer de melanom sau cancer de piele. Vitamina D de la lumina soarelui vă poate ajuta chiar să piardă în greutate.
Cu toate acestea, ați fost în soare fierbinte pentru o lungă perioadă de timp dacă pielea a devenit puțin roșiatică (dacă pielea este maro) sau roz pal (dacă sunteți alb sau palid).
De aceea, pentru a evita riscul de arsură în timpul activității, aruncați o privire la următoarele linii directoare:
1. Folosiți un agent de protecție solară sau o pălărie
Soarele este într-adevăr util, dar nu prea lung. Dacă activitatea sau activitatea dvs. necesită încălzirea exterioară pentru o perioadă lungă de timp, purtați o protecție specială de protecție solară pentru față și pentru corp.
Protecția solară poate împiedica arsurile care ard, prevenind în același timp riscul de apariție a cancerului de piele. Asigurați-vă că are protecția solară SPF de cel puțin 30 și spune "Spectrum larg" care vă poate proteja de radiațiile UVA și UVB. În mod ideal, protecția solară trebuie aplicată din nou la fiecare două ore sau cât mai des posibil dacă transpirați abundent sau în apă (de exemplu în timpul înotului)
Pentru a fi mai sigur, puteți proteja o față care este expusă la lumina soarelui cu o pălărie cu margine largă.
2. Luați adăpost în anumite momente
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), trebuie doar să faceți plajă de cel puțin 5 până la 15 minute pe brațele, mâinile și fața dvs, de două până la trei ori pe săptămână, fără a folosi protecție solară. Timpul recomandat de plajă pentru regiunea Indoneziană este între orele 10:00 și 14:00.
Limitați când corpul este expus la lumina soarelui, în special între orele 10 și cel mult patru. În afara acestui timp, adăpostiți la umbră, utilizați o umbrelă sau opriți-vă într-un loc răcoros și închis.Dacă sunteți fierbinte pentru o lungă perioadă de timp, vă protejați cu mâneci lungi și pălărie.
3. Luați anumite vitamine
De asemenea, luați în considerare luarea anumitor vitamine, dintre care unulastaxantin pentru a obține o protecție suplimentară împotriva arsurilor solare. Astaxanthinul este un antioxidant puternic (ca si pigmentul) produs de algele de apa pentru a raspunde la lumina UV.
De obicei, consumul zilnic durează câteva săptămâni până când țesuturile organismului nu se absorb suficient și sunt gata să ofere protecție împotriva expunerii la lumina soarelui
5. Alimentați alimente bogate în antioxidanți
Alimentația alimentelor sănătoase care conțin antioxidanți naturali este o altă strategie utilă pentru a asigura protecția împotriva riscului de arsură la soare. Legumele și fructele proaspete furnizează substanțele nutritive pe care le are organismul pentru a menține echilibrul omega-6 și omega-3 în piele, care este prima dvs. protecție împotriva luminii solare.
Legumele oferă, de asemenea, mulți antioxidanți utili pentru organism, care vor ajuta la lupta împotriva radicalilor liberi cauzate de lumina soarelui, care poate provoca îmbătrânire și cancer de piele.
