cuprins:
- Videoclip medical: Cum scapam de durerile de spate din timpul sarcinii - Ioana Paraschiv
- Genunchi-Chest exercitiu:
Videoclip medical: Cum scapam de durerile de spate din timpul sarcinii - Ioana Paraschiv
Este natural pentru femeile gravide să experimenteze dureri de spate mai mici, de la ușoară la severă. Cauzele variază, dar cele mai multe sunt cauzate de creșterea fetală, greutatea care se află cel mai mult în partea din față a corpului, precum și hormonii în timpul sarcinii care fac ca articulația șoldului să slăbească. În plus, postura care nu este ideală, obișnuința prea multă în picioare sau hunchback și presiunea excesivă asupra spatelui pot provoca, de asemenea, durere.
Pentru a ușura durerea, puteți comprima spatele inferior folosind o pungă cu apă caldă sau un tampon de încălzire cu temperatura corespunzătoare. Sau invers, puteți pune și comprese reci pentru a vă relaxa mușchii bolnavi. Cu toate acestea, asigurați-vă că temperatura pernei comprimate nu este prea mică și evitați comprimarea spatelui prea mult. O baie caldă sau o odihnă de pat poate fi, de asemenea, o alegere bună.
În plus față de metoda de mai sus, puteți să faceți o plimbare, să vă întindeți sau să faceți exerciții ușoare, cum ar fi exercițiile la genunchi. Exercițiile de piept de genunchi reprezintă un exercițiu simplu care este ușor de făcut pentru dureri de spate inferioare, presiune pelviană, hemoroizi și coapse și fese înghesuite.
Genunchi-Chest exercitiu:
- În genunchi, dați o distanță de 18 centimetri între genunchi.
- Ține-ți brațele pe podea. Poziția pelvisului va fi mai mare decât pieptul.
- Strângeți musculatura abdominală puțin pentru a ușura presiunea copilului pe peretele abdominal.
- Spatele rămâne drept, coapsa trebuie să fie perpendiculară pe podea și să mențină această poziție timp de două minute și să crească treptat timpul de cinci minute.
- Îndreptați-vă și relaxați-vă. Acordați o pauză pentru a restabili echilibrul înainte de a se ridica.
- Repetați acest exercițiu în timpul liber, pe parcursul zilei, după cum este necesar.
De obicei, medicii nu recomandă analgezice pentru femeile însărcinate, deoarece medicamentele pot crește riscul unor complicații diferite. Asigurați-vă că vă consultați un medic înainte de a decide să ia medicamente pentru a scăpa de dureri de spate.
Deși este frecventă la femeile gravide, este bine să luați măsuri de precauție înainte ca durerile de spate să ajungă la atac. Iată câteva sfaturi pe care le puteți încerca pentru a preveni dureri de spate mai mici în timpul sarcinii:
- Evitați îndoirea
- Evitați să stați sau să stea prea mult timp
- Utilizați pantofi cu toc inferior (nu pantofi plat)
- Când vă treziți, rotiți-vă corpul în fața patului înainte de a sta și, în final, ridicați-vă
- Aveți grijă de postura dvs. (încercați să vă țineți spatele drept atunci când stați sau în picioare) și utilizați suportul taliei când stați pe un scaun
- Evitați ridicarea obiectelor grele decât dacă este forțat (picioarele se îndoaie și ridică obiectele cu mâinile și picioarele ca suport. Poziționați elementele cât mai aproape de corp, astfel încât partea din spate să nu rănească).
- Evitați rotirea corpului. În schimb, utilizați picioarele atunci când vă întoarceți
- Somnul pe o parte folosește o pernă specială pentru sarcină pentru a vă susține postura. (Pernele simple sunt de asemenea eficiente pentru a vă sprijini spatele și picioarele)
- Dormiți pe o saltea tare pentru a vă sprijini spatele bine (plasați bordul între o grămadă de saltele moi)
- Folosește-l centură de sprijin pentru maternitate (în special pentru a preveni durerile de spate)
- Faceți exerciții ușoare, cum ar fi înclinarea pelvisului pentru a vă întări spatele
- Faceți o pauză
- Aportul suficient de lichid prin consumul de alcool pentru a elimina toxinele care pot provoca diverse complicații care cauzează dureri de spate
- Pune corpul pe partea stângă în timpul somnului
