cuprins:
- Videoclip medical: Mic dejun pentru cei ce merg la sala dimineata
- Dimineața înainte de micul dejun poate arde mai multă grăsime
- Nu toți pot exercita înainte de micul dejun
- Sfaturi pentru exerciții în condiții de siguranță dimineața înainte de micul dejun
Videoclip medical: Mic dejun pentru cei ce merg la sala dimineata
Micul dejun și exercițiile de dimineață sunt activități bune în menținerea sănătății. Dar ceea ce este adesea o dilemă este: dacă programul nostru de exerciții este dimineața, trebuie să luăm micul dejun sau să ne exersăm mai întâi?
Micul dejun este într-adevăr important pentru a satisface aportul de nutrienți după ce organismul nu mănâncă alimente în timpul somnului. Apoi, pentru a exercita, organismul are nevoie de calorii pentru a produce energie. Cu toate acestea, dacă vă exercitați după micul dejun, corpul dvs. va avea mai multe calorii pentru a arde, dar este nevoie de timp pentru digerarea perfectă a hranei, deci nu este recomandat exercițiul direct după masă.
Acesta este motivul pentru care unii experți sugerează exercitarea în dimineața când nu ați avut micul dejun și stomacul dvs. este încă gol.
Dimineața înainte de micul dejun poate arde mai multă grăsime
Unele studii arată că exercitarea înainte de micul dejun este în siguranță. Unul dintre ele este cercetare de către Gonzalez în 2013, care a arătat că exercitarea înainte de micul dejun poate arde cu 20% mai multă grăsime corporală.
Dacă vrem să ardem grăsimea, organismul trebuie să folosească rezervele alimentare sub formă de grăsime în organism, nu din alimentele pe care le consumăm. Deoarece, practic, organismul stochează rezervele de energie sub formă de grăsimi, chiar și atunci când nu am mâncat.
Prin exercitarea înainte de micul dejun, energia arsă, de asemenea, tinde să fie mai mult pentru că este obținută din rezervele de alimente care există deja în organism, de la aportul pe care l-ați mâncat înainte.
In plus, cercetatorii, de asemenea, a explicat, exercitarea dimineata inainte de micul dejun nu ne va face sa ne dorim sa mancam mai multe alimente sau de a muri de foame toata ziua. Acest lucru va face sesiunea de exerciții de dimineață mai optimă.
Când ne exercităm înainte de a mânca, există o schimbare în performanța insulinei hormonale și a hormonului de creștere. Prin exercitarea înainte de micul dejun, vom ajuta organismul să ajusteze producția de insulină hormonală, astfel încât, după ce vom mânca și exerciți, insulina hormonală va funcționa mai sensibilă și va ajuta la absorbția mai bună a nutrienților din alimente și va canaliza mușchii și ficatul.
De asemenea, performanța hormonului de creștere devine mai bună atunci când ne exercităm în timpul dimineții și nu am luat micul dejun. Hormonii de creștere ajută la construirea țesutului muscular, la arderea grăsimilor și la îmbunătățirea sănătății osoase și a rezistenței fizice. Dar acest efect va fi optim doar dacă avem suficient timp să dormim noaptea.
Nu toți pot exercita înainte de micul dejun
Mai puține calorii din sistemul digestiv, cu atât mai multă grăsime arzi când exersezi, pentru că corpul tău ia rezerve alimentare din corpul tău. Acesta este motivul pentru care, dacă doriți să ardeți grăsime și să piardă în greutate, exercițiile de dimineață trebuie făcute înainte de a mânca.
Cu toate acestea, potrivit lui Freguson, directorul general al Dietei Free Life, raportat de HuffingtonPostDacă obiectivul dvs. de a vă exercita este să vă îmbunătățiți capacitatea fizică, puterea și viteza, exercițiul fizic fără a consuma alimente va face efectiv mai puțin eficient, pentru că organismul are încă nevoie de calorii pentru a fi metabolizat.
La diabetici, exercițiile fizice înainte de a mânca nu sunt, de asemenea, recomandate deoarece diabeticii întâmpină adesea o lipsă a nivelului de zahăr din sânge (hipoglicemie). Deci, dacă aveți diabet zaharat, este recomandabil să luați micul dejun sau să mâncați o gustare înainte de a vă antrena.
Sfaturi pentru exerciții în condiții de siguranță dimineața înainte de micul dejun
Atât exercițiile, cât și micul dejun sunt activități care sunt influențate de obiceiuri, deci această metodă nu se potrivește neapărat tuturor. Dar dacă doriți să încercați să faceți exerciții pe un stomac gol, iată câteva sfaturi care pot fi urmate:
- Pregătiți-vă de la o noapte înainte- Trezirea este afectată de ceasurile biologice și de somn, deci dacă doriți să vă exercitați dimineața, trebuie doar să dormiți noaptea, astfel încât corpul dumneavoastră să fie pregătit pentru activitate fizică dimineața.
- Faceți sportul care vă convine - tipul de exercițiu pe care îl puteți face poate fi în concordanță cu dorințele dvs. sau cu ceea ce faceți de obicei. Dacă tocmai începeți, încercați cu exerciții de intensitate moderată, cum ar fi plimbări de dimineață sau jogging.
- Suficientă nevoie de apă - beți aproximativ jumătate până la un litru de apă minerală sau alte băuturi sportive înainte și după exerciții. Se recomandă să satisfaceți această cerință de lichide cu 2 sau 3 ore înainte de antrenament.
- Opriți dacă sunteți obosit și mâncați ori de câte ori doriți - Dacă vă simțiți obosiți și simțiți că aveți nevoie de hrană sau vă simțiți flămânzi, opriți exercițiile pentru a preveni o scădere a masei musculare.
- Destul de consumat substanțe nutritive după exerciții fizice - Acest lucru trebuie făcut în termen de maxim 45 de minute după ce vă exercitați, indiferent dacă aveți micul dejun sau nu. Dar nu consumați doar carbohidrați, deoarece consumul de proteine trebuie reprodus.
