cuprins:
- Videoclip medical: 7 CEI MAI PUTERNICI COPII DIN LUME
- Cum exercițiul afectează sănătatea oaselor
- Efectul exercitării asupra sănătății osoase este, de asemenea, influențat de vârstă
- Tipuri de exerciții pentru sănătatea oaselor
- Sub vârsta de 6 ani
- Vârsta copiilor, adolescenților și adulților sub 35 de ani
- Vârsta de peste 35 de ani
Videoclip medical: 7 CEI MAI PUTERNICI COPII DIN LUME
Oasele sunt organul principal care alcătuiesc corpul care poate crește și dezvolta, dar osul tinde să piardă masa încet când o persoană intră la vârsta de 30 de ani. Acest lucru creează un risc mai mare de tulburări de sănătate osoasă, cum ar fi osteoporoza.
Tulburarea poate apărea și mai devreme înainte ca cineva să intre în vârstă înaintată, în funcție de aportul nutrițional și de sex, unde femeile sunt mai expuse riscului de a suferi o scădere a masei osoase decât bărbații. Cu toate acestea, există modalități de a întări oasele și de a încetini pierderea de masă osoasă, dintre care una este de a exercita de rutină pentru sănătatea osoasă.
Cum exercițiul afectează sănătatea oaselor
Oasele sunt un organ care continuă să se regenereze. Se dezvoltă printr-un mecanism de eliberare a țesutului osos de lungă durată (osteoclastelor) și formarea de țesut osos nou (osteoblaste). Ambele mecanisme sunt puternic influențate de presiunea exercitată asupra oaselor.
Presiunea exercitată provine din greutate susținută și, de asemenea, contracția musculară atunci când se desfășoară activități desfășurate în picioare, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul. Această presiune determină osoase să elibereze țesut vechi și să formeze țesut nou.
Răspunsul la formarea țesutului osos nou depinde în mare măsură de nivelul de fitness al pacientului și, în general, apare lent, astfel încât frecvența frecventă a exercițiilor fizice este necesară pentru a menține sănătatea oaselor. Nutriția adecvată afectează, de asemenea, viteza de regenerare a oaselor, unde organismul are nevoie de calciu, vitamina D, vitamina K2 și magneziu. Dar la vârsta adultă până la vârsta înaintată, atât exercițiile obișnuite, cât și cele nutriționale acționează doar ca factori care încetinesc pierderea osoasă.
Efectul exercitării asupra sănătății osoase este, de asemenea, influențat de vârstă
Menținerea sănătății oaselor este un efort pe termen lung care a început de la vârsta de creștere și de la copii. Perioada principală de creștere osoasă apare în timpul copilăriei, până când o persoană intră în vârstă de 20-25 ani, iar forța osoasă este influențată de nivelul activității fizice în timpul copilăriei.
unul studiu în grupul de adolescenți cu vârsta sub 21 de ani, a arătat că cei care erau mai puțin activi la vârsta copiilor aveau o densitate osoasă mult mai scăzută atunci când erau adolescenți. Nivelul densității osoase în timpul adolescenței este important în prevenirea pierderii osoase la adulți. Cercetatorii au descoperit ca activitatea sedentara (lipsa miscarii) a fost strans legata de masa osoasa scazuta in timpul adolescentei.
La vârsta de creștere sau înainte de a intra în vârsta de șase ani, un copil ar trebui să fie activ pe parcursul zilei. În timp ce vârsta de șase ani până la sfârșitul vârstei pubertății sau în jurul vârstei de 12 ani, un copil ar trebui să fie activ timp de cel puțin 60 de minute pe zi. Deplasarea activă și efectuarea unui tip de exercițiu care poate întări sănătatea oaselor ar trebui să se realizeze până la mijlocul anilor 20, când oasele pot încă să se supună unui proces de întărire.
După ce osul se oprește printr-un proces de întărire, densitatea osoasă începe, în general, să scadă la jumătatea anilor 30 la vârstnici. Starea activă și obținerea unei alimentații adecvate pentru oase este importantă pentru menținerea sănătății osoase la vârsta adultă, dar trebuie să acordați atenție tipului de exerciții fizice efectuate
Adulții care nu sunt activi în activitatea fizică la o vârstă fragedă vor fi mai expuși riscului de cădere și fracturi în timpul exercițiilor fizice. Apoi ar trebui să evitați tipurile de sport care pot provoca o presiune excesivă sau să le solicite să dețină încărcături prea grele pe anumite părți ale corpului.
Tipuri de exerciții pentru sănătatea oaselor
Tipul exercițiului sau a activității fizice care este bun pentru oase este exercițiul care declanșează oasele și mușchii de a menține greutatea corporală globală sau alte sarcini suplimentare în timp ce se deplasează. Câteva exemple de activități care pot întări oasele și mușchii pe bază de grupe de vârstă includ:
Sub vârsta de 6 ani
Tipurile de activități care pot declanșa dezvoltarea osoasă sunt:
- crawl
- Urcă-te
- Mersul pe jos și alergarea activă
- Joacă saltul
Vârsta copiilor, adolescenților și adulților sub 35 de ani
Această vârstă necesită activități care pot întări și menține sănătatea oaselor efectuate cel puțin 3 zile pe săptămână. Aceste activități includ:
- Rularea sau jogging
- Saltă coarda
- Sporturi pe minge; baschet, fotbal, hochei, rugby, volei etc.
- gimnastică
- Exercitarea cu greutate; press-up-uri, push-up-uri, squats
- aerob
- Ridicați greutățile
- Rock alpinism
- Arte martiale
- Sport cu rachete: badminton și tenis
- Activități de dans
Vârsta de peste 35 de ani
Acesta este un moment in care pierderea de masa musculara are loc in mod natural, astfel incat necesita un tip de activitate care poate mentine sanatatea oaselor si se face cel putin 2 zile pe saptamana. Aceste activități includ:
- Angajat activ în lucrul la domiciliu, în munca, în efectuarea de articole de cumpărături
- Mergeți repede și urcați pe scări
- Training de antrenament cu greutăți
- Instruire în domeniul flexibilității
- Activități de grădinărit
Activitățile care pot fi efectuate de adulți cu vârsta peste 35 de ani, în general, sunt de asemenea influențate de nivelurile de fitness, astfel încât acestea tind să fie în siguranță făcând alte lucruri cu intensitate mai mare. Dar dacă aveți riscul de a avea o fractură sau osteoporoză, evitați să vă mișcați corpul cu o gamă largă și să faceți activități cu presiune sau efect părți minime ale corpului.
