cuprins:
Videoclip medical: De ce trosnesc genunchii?
Exercițiul este bun pentru sănătatea ta - antrenează inima și contribuie la pierderea în greutate, precum și o mulțime de alte bunătăți. Dar, pe de altă parte, exercitarea regulată vine cu riscul unor leziuni. Iar când vine vorba de a vorbi despre leziuni sportive, durerea genunchiului este una dintre cele mai frecvente plângeri.
Te bazezi pe genunchi pentru a sustine fiecare miscare a corpului in timpul exercitiilor fizice. Genunchiul articulațiilor este foarte susceptibil la răniți și dureri, deoarece genunchiul susține adesea toată greutatea corporală și alte sarcini suplimentare atunci când alergi sau sări. Când suferiți de dureri de genunchi după exerciții, ați putea bănui că ceva ar putea fi în neregulă cu corpul.
Cauzele durerii genunchiului după exercițiu
În plus față de afecțiunile cronice cum ar fi gută, reumatism și osteoporoză, cauzele frecvente ale durerii genunchiului după exerciții includ:
1. Suprasolicitarea (tendonita)
Durerea bruscă într-un genunchi este, de obicei, rezultatul prea mult / forțarea genunchiului să muncească din greu. Când tendonul din jurul genunchiului este iritat și inflamat de la folosirea prelungită și repetată, genunchiul va începe să se rănească. Durerea se înrăutățește de obicei atunci când se coboară pe o scară sau pe o suprafață înclinată în jos. Pe lângă durerea din jurul genunchiului, genunchiul poate deveni și umflat, roșu și se poate simți cald. Alte semne: Durerea în genunchi va crește atunci când vă mutați sau flexați genunchiul.
În multe cazuri de tendinită, nu este nevoie să vizitați un medic. Durerea poate fi ușurată de odihnă, de gheață și de analgezice (cum ar fi ibuprofenul) acasă.
2. Poziție slabă
Poziția slabă în timpul activității fizice poate provoca vătămări, atât acute cât și cronice. Genunchiul tău este o articulație stabilă între articulațiile dinamice - șolduri și picioare - care servesc la atenuarea fiecărui impact de fiecare dată când pasi. De la mersul pe jos, ridicarea greutăților strânse, la sporturile de anduranță, postura perfectă este cheia pentru a evita stresul și tensiunea în articulațiile genunchiului.
CITIȚI ȘI: 5 sfaturi pentru a alerga mai repede și nu ușor de obosit
Dacă de obicei nu suferiți de dureri de genunchi, dar începeți să vă plângeți recent, verificați și verificați poziția dumneavoastră în timpul exercițiilor fizice. De exemplu, genunchiul nu ar trebui să intre în momentul în care faceți lunges sau squats. Dacă este deja umed, puteți elibera durerea prin întinderea mușchilor genunchiului, așezându-vă pe un scaun și încercând să vă pliați genunchii împotriva pieptului. Coborâți și repetați pentru celălalt genunchi. Dacă durerea continuă, comprimați gheața, odihniți-vă și verificați obiceiurile de exercițiu.
3. Sindromul banda idiopatică (sindrom ITB)
Durerea genunchiului datorată sindromului banda iliotibiană este caracterizată de durere în zona exterioară a genunchiului, în jurul muchiei osului coapsei, chiar și în coapsa exterioară până la zona feselor. Această durere este adesea identificată ca o boală pentru alergători. Talpa piciorului este plată sau diferența în lungimea picioarelor din dreapta și din stânga poate fi, de asemenea, cauza.
Durerea apare, de obicei, atunci când începeți activitatea și se agravează atunci când continuați activitatea. Durerea va scădea dacă nu mai rulați, dar apare din nou când începeți să desfășurați activități. Dacă nu este tratată corespunzător, sindromul ITB poate provoca lacrimi de menisc, care pot necesita intervenții chirurgicale de corecție.
CITIȚI ȘI: 6 Cele mai multe răniri apar
Metodele RICE (odihnă / odihnă, comprese de gheață / gheață, comprimare / ridicare și ridicare / ridicare) și reductoare de durere, cum ar fi ibuprofenul, sunt eficiente pentru reabilitarea acestui accident. Dacă bănuiți că aveți o lacrimă, este posibil să trebuiască să vizitați un medic pentru a afla dacă aveți nevoie de IRM. RMN nu numai că va asigura o ruptură, ci vă va spune și dacă prejudiciul trebuie tratat conservator sau nu. Trebuie să evitați tipul de mișcare care necesită o extensie a genunchiului după o leziune, deoarece astfel de mișcări pot exacerba mai mult stresul în articulația deteriorată.
4. Răsturări sau entorse
Dacă durerea genunchiului este prezentă după ce aveți activitate fizică mai greu decât de obicei; schimba viteza brusca sau directia, cade in dezavantaj; sau se ciocnesc cu un obiect greu sau cu o altă persoană, poate rezultatul unui genunchi împrăștiat sau dislocat. Miscarea stricta sau prin spargere inseamna strangerea fortelor prin forta. După slăbire, ligamentul muscular nu revine la forma și structura sa normală. Acest lucru face ca mușchii genunchiului să fie instabili - dar nu sunt deteriorați definitiv.
Semnele de entorse sau dislocări musculare includ dureri în jurul articulației afectate, în repaus sau în timpul utilizării; incapacitatea de a folosi articulații normale sau de a acumula greutate pe acestea; slăbiciune și pierderea unor sau a tuturor funcțiilor din mușchiul problematic; și spasme musculare, atunci când mușchii se strâng foarte strâns și se simt dureri.
CITIȚI ȘI: Primul ajutor pentru entorse și entorse
Pentru a face față durerii genunchiului cauzată de castrare sau entorse, metoda RICE (odihnă / gheață, compresie cu gheață / gheață, comprimare / ridicare și înălțare) și analgezice, cum ar fi ibuprofenul, sunt remedii eficiente pentru casă. Genunchierele pot ajuta, de asemenea, în timpul procesului de recuperare.
5. Alte cauze
Durerea de la genunchi poate fi provocată și de un impact direct asupra genunchiului, a picioarelor plate, a mușchiului slab al cvadricepsului și a diverșilor factori. Accidentele care provoacă o deteriorare semnificativă a articulației genunchiului pot provoca sângerări în spațiul articular, cunoscut sub numele de hemartroză. Hemartroza apare atunci când tendonul / ligamentul genunchiului este rupt sau dacă există un os rupt într-un genunchi.
Ligamentele sunt țesuturi de bandă tare care leagă oasele de articulația genunchiului; tendoanele conectează mușchii la oase. Puteți rupe acest țesut în timpul sporturilor extreme de rulare, cum ar fi rugby sau fotbal. Dacă suferiți de o leziune ligamentală, cum ar fi o ruptura ACL, umflarea se poate extinde și poate provoca disfuncții suplimentare.
CITIȚI ȘI ALTE: Greutatea corporală excesivă face corpul dumneavoastră mai vechi de 10 ani
Dacă suferiți de dureri de genunchi, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să consultați un specialist ortopedic și să vă amintiți că, dacă vă exercitați în mod regulat o perioadă lungă de timp, o săptămână de antrenamente și odihnă poate fi cel mai bun prim ajutor pe care îl puteți face pentru toate plângerile dumneavoastră.
