cuprins:
- Videoclip medical: Ce arde mai multa grasime ? Cardio sau Antrenamentele cu Greutati | OMF Ep. 06
- Ce este formarea cardio?
- Este adevărat că antrenamentul cardio acumulează, de fapt, grăsime în stomac?
- Deci, există o altă metodă care arde în mod eficient grăsime în stomac?
Videoclip medical: Ce arde mai multa grasime ? Cardio sau Antrenamentele cu Greutati | OMF Ep. 06
Mulți oameni sunt hotărâți să fie mai sănătoși și să-și piardă grăsimea corporală. Exercițiul cel mai frecvent ales este cardio (de exemplu, alergatul sau ciclismul). Dar ceea ce nu știți este că exercițiul cardio cu intensitate moderată până la intensitate ridicată ("cardio cronică") poate fi efectiv ineficient în îndepărtarea grăsimii, în special a grăsimii din abdomen. De ce este așa? Consultați explicația de proiectare de mai jos.
Ce este formarea cardio?
În comparație cu alte tipuri de exerciții fizice, exercițiul cardio este cel mai adesea făcut pentru a vă ajuta să piardă în greutate. Deoarece această activitate este foarte eficientă în arderea grăsimilor. Exercitiul cardio este un exercitiu de crestere a ritmului cardiac. Inima este alcătuită din mușchii care trebuie să se mute pentru ao face din nou mai puternică și mai puternică. Dacă mușchiul inimii este puternic, vasele de sânge pot scurge sângele în tot corpul dumneavoastră mai mult și mai repede.
Cu siguranță, acest lucru poate duce la scurgerea mai multor oxigen în celulele musculare. În plus, aportul adecvat de oxigen permite, de asemenea, celulelor să ardă mai multe grăsimi în timpul exercițiilor și în repaus. Exemple de exerciții cardio sunt mersul pe jos, jogging, aerobic și înot.
Este adevărat că antrenamentul cardio acumulează, de fapt, grăsime în stomac?
Exercitiile cardioactive au multe beneficii pentru organism. Din nefericire, exercițiul cardio excesiv poate duce la acumularea de grăsimi în stomac. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că exercițiul cardio vă va face mai gras, dar acest lucru poate avea un impact negativ asupra nivelurilor de cortizol (hormoni de stres cu proprietăți catabolice), ceea ce va face mai dificilă recuperarea și va fi periculoasă pentru cei care doresc să mențină sau să îmbunătățească forma corpului.
Ceea ce nu este înțeles sau luat în considerare la antrenament cardio este efectele hormonale sau metabolice pe care le produce asupra organismului. Dacă faceți un exercițiu aerobic greșit, acesta va crește nivelul de cortizol. Ca urmare, condiția determină, de fapt, corpul să stocheze grăsime în organism, să nu îl ardă. Acum, acest nivel ridicat al cortizolului sa dovedit a crește grăsimea viscerală (organele grase din jurul corpului / grăsimea din stomac) și inflamația în organism.
În plus, grăsimea viscerală este de fapt o rețea metabolică care secretă substanțe chimice (numite adipokine), care afectează mușchii și creează mai multe grăsimi de burtă. Acesta este motivul pentru care grăsimea abdominală este dificil de îndepărtat.
Exercitiul excesiv de cardio, cunoscut ca "cardio cronica", nu este doar daunator deoarece acest exercitiu stimuleaza cortizolul (cortizolul este produs de fiecare data cand suntem sub presiune). Dar, de asemenea, pentru că "cardio cronic" nu stimulează răspunsul hormonilor anabolizanți pentru a contracara procesul cortizol catabolic. De exemplu, atunci când un individ ridică greutăți sau sprint, își pun corpul sub presiune, produc cortizol, dar această activitate produce, de asemenea, o producție de hormoni anabolici care promovează creșterea, repararea și arderea grăsimilor.
Prin urmare, cel mai bun exercițiu care se poate face pentru a elimina maximul de grăsime din stomac la maxim este ceea ce face corpul dumneavoastră să producă Hormonul uman de creștere (HGH), testosteronul și adrenalina. Acești hormoni anabolizanți vor spori sistemul natural anti-stres al organismului și îl vor restabili din nou.
Cercetări suplimentare privind problema cortizolului au arătat că nu a existat niciun progres în ceea ce privește exercitarea aerobă continuă după 6-8 săptămâni de antrenament. Asta este, există o limită în exercitarea aerobă. Prin urmare, pentru cei dintre voi care vă gândiți să faceți o oră de cardio cu scopul de a elimina grăsimile de pe stomac, puteți să vă pierdeți energia.
Deci, există o altă metodă care arde în mod eficient grăsime în stomac?
Există o metodă mult mai eficientă și eficientă pentru corpurile slabe și tonifiate decât pentru a face "cardio cronică". Cea mai bună modalitate este de a face sport, care va menține cel puțin masa musculară, cum ar fi Compus, sport, cum ar fi squats, liflifts, push-pull, îndoit-rânduri și mișcări plyometrice, de exemplu. Acest tip de exercițiu trebuie efectuat cu un volum mare și o perioadă scurtă de repaus pentru a maximiza răspunsurile hormonale benefice și pentru a optimiza expresia genetică pentru cele mai bune rezultate pentru arderea grasimilor și capacitatea cardiovasculară. Mai mult, atunci când acest exercițiu se realizează corect, acesta va contribui la construirea unității musculare, a stabilității articulate, a coordonării și a competenței sportive.
Este important de reținut că atunci când se discută despre cum să scapi de grăsimea optimă, nutriția și factorii de stil de viață au un impact mare. Punctul acestui articol este să subliniezi că poți să-ți antrenezi inima, să măriți metabolismul și să măriți "capacitatea aerobică" fără a face excesiv cardio. Ar trebui să ajustați în mod ideal metodele de formare și stilul de viață pentru a produce un corp sănătos și sănătos.
