Cunoașteți exercițiile Crossfit și tipurile

cuprins:

• Videoclip medical: Exercitii pentru incepatori
  
• Sfaturi pentru încercarea exercițiilor CrossFit
  
• Tipuri de CrossFit
  
• Crossfit WOD (Workout of the Day)
  

Videoclip medical: Exercitii pentru incepatori

CrossFit este o varietate de mișcări funcționale efectuate la intensitate ridicată în mod constant. Toate exercițiile CrossFit se bazează pe mișcări funcționale și aceste mișcări reflectă cele mai bune aspecte ale gimnasticii, ridicării greutății, mersului pe jos, canotajului și multe altele, așa cum se explică pe site-ul CrossFit. Această activitate se desfășoară prin deplasarea cât mai mult posibil cu distanța pe cât posibil, astfel încât acestea sunt ideale pentru a maximiza numărul de antrenamente efectuate într-un timp scurt. Cu cât exercițiul sau puterea este mai mare, cu atât efortul este mai intens. Folosind o abordare a variațiilor în exercițiu, mișcări funcționale și intensitate, acest exercițiu aduce un avantaj imens în fitness.

Sfaturi pentru încercarea exercițiilor CrossFit

Dacă nu ați încercat niciodată înainte CrossFit și doriți să vă asigurați că acesta este exercițiul potrivit pentru dvs., iată câteva sfaturi pentru a vă menține în siguranță:

1. Du-te la mai multe locuri diferite de sport. Discutați cu antrenorul pentru a afla în totalitate care este scopul acestui exercițiu. Cele mai multe gimnastică Crossfit oferă cu siguranță clase introductive gratuite, este timpul să vă întâlniți cu antrenorul dumneavoastră CrossFit.
2. Asigurați-vă că vă informați antrenorul dacă ați avut un accident înainte de a încerca să faceți exercițiile. Dacă ați suferit o vătămare gravă, este bine să discutați cu medicul înainte de a decide să vă înscrieți în acest program de intensitate ridicată.
3. Înainte de a încerca acest exercițiu, trebuie să aveți o înțelegere de bază a fitnessului general și, de asemenea, amploarea exercițiului. Scara exercițiului este discutată pe larg în cultura CrossFit, ceea ce înseamnă că, ca începător, nu puteți ridica aceeași greutate ca și cei care au practicat ani de zile. Acest lucru este valabil și pentru cunoașterea intensității și când corpul dumneavoastră a atins capacitatea maximă.

Tipuri de CrossFit

Exercițiile principale ale CrossFit implică întregul corp, inclusiv împingerea, tragerea, mersul pe jos, canotajul și ghemuirea. Există de fapt sute de tipuri de exerciții CrossFit, dar un exemplu este:

• Putere curată. Trageți mreana de pe podea și aduceți-o în fața umărului folosind forța și viteza.
• burpees. Acesta este singurul antrenament de greutate care implică poziția inițială într-o poziție în picioare, apoi cade rapid la podea și face o împingere în sus, apoi se întoarce să stea în poziția Squat și sare în sus exploziv.
• frântură. Ridicați mreana rapid de la podea, direct deasupra capului, cu brațele fixate.
• arivist. Acest exercițiu începe cu ridicarea stâlpilor în fața umărului. Apoi, ghemuit până la punctul în care coapsele tale sunt paralele cu podeaua, apoi înapoi din nou prin ridicarea mreanului deasupra capului.

Alte exemple sunt variațiile de push-up-uri, sit-up-uri și pull-up-uri. Acest exercițiu se folosește adesea ceai clopot, bile de medicină, corzi de alpinism, frânghii de sărituriși mașini de găurit.

Crossfit WOD (Workout of the Day)

Unele WOD-uri sunt de obicei numite în mod specific cu nume de femei sau nume de eroi militari. WOD se schimbă în fiecare zi și constă din mai multe tipuri. WOD cere cu adevărat toată lumea să o facă. Iată un exemplu de WOD găsit pe site-ul oficial al CrossFit:

• Barbara. Este vorba de cinci seturi de 20 de trageri, 30 de push-up-uri, 40 de situații de tip Sit-up și 50 de Squats, care se fac secvențial, și vă puteți odihni doar la sfârșitul fiecărei serii timp de 3 minute.
• Angie. În timpul întregului exercițiu se implică acumularea a 100 Pull-up-uri, 100 Push-Up-uri, 100 de Sit-up-uri și 100 de Squats-uri (acest lucru nu se realizează la rând.
• Murph. Este vorba despre o alergare cu un număr de 1,5 km, urmată de 100 de trageri, 200 de împingeri, 300 de Squats și se termină cu un traseu de 1,5 km.
• Jackie. Aceasta implică 1000 m Row, 50 Thruster și 30 Pull-up (de preferință, fără a se odihni între fiecare exercițiu).

Acest program poate fi realizat în două moduri, și anume prin auto-pregătire sau prin afilierea CrossFit. WOD se poate face la aproape orice centru de fitness sau acasă, dacă aveți echipamentul.

CITIȚI ȘI:

• De ce femeile trebuie să ridice greutățile?
• Echipe sportive vs. echipe sportive, care este mai bine?
• Fenomenul Warriors pentru sfârșit de săptămână: doar sporturile de weekend