cuprins:
- Videoclip medical: Exercitii abdomen: Plank
- Cunoașteți originea lui Pilates
- Este adevărat că Pilates este capabil să îmbunătățească postura corpului?
- Sfaturi pentru a face pilates pentru incepatori
- Cel mai important lucru este să notați când faci pilates
Videoclip medical: Exercitii abdomen: Plank
Ați auzit vreodată de tipul exercițiului Pilates? Pilates este un tip de exercițiu realizat prin realizarea de mișcări unice cu ajutorul pilaților. Cu toate acestea, în spatele activităților simple, se pare că acest exercițiu este foarte bun pentru îmbunătățirea poziției. De ce e asta? Haide, vezi explicația de mai jos.
Cunoașteți originea lui Pilates
Pilates a fost descoperit pentru prima dată de un om german, Joseph Pilates. În timpul copilăriei sale, Iosif a suferit multe boli, cum ar fi astmul și febra reumatismală. Pe măsură ce a crescut, Joseph a devenit interesat de lume la sala de sport astfel încât el de multe ori sport și în cele din urmă devine mai puțin și mai puțin de boală. Joseph a concluzionat de asemenea că una dintre cauzele unei persoane care se confruntă cu o boală este lipsa de exercițiu.
De acolo, Joseph a dezvoltat un tip de exercițiu care poate echilibra sănătatea minții și a corpului. Sportul se numește Pilates, care este de fapt o combinație la sala de sport, arte marțiale, yoga și dans.
Pilates este sinonim cu mișcările care fac ca mușchii corpului să muncească din greu. Cu toate acestea, chiar dacă este obositor, cu atât mai repede vor fi formați mușchii din organism.
Este adevărat că Pilates este capabil să îmbunătățească postura corpului?
Poziția corpului este cu siguranță foarte importantă pentru aspectul și sănătatea corpului. Existența unei poziții proaste poate face ca mușchii și oasele să nu fie simetrice. Aceasta poate răni și interfera cu activitatea organelor vitale, cum ar fi inima și plămânii.
Cei care suferă de scolioză (structura oblică a coloanei vertebrale) au, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta osteopenie (o tulburare a osului datorită pierderii densității). De asemenea, se vor confrunta cu limitări în activități, cum ar fi imposibilitatea de a sta și de a sta prea mult timp pentru a experimenta durerea din spatele spatelui.
Ei bine, pilates poate ajuta la reducerea gradului de panta a coloanei vertebrale la persoanele cu scolioza. Nu numai că, mișcările pilates pot ajuta la controlul severității simptomelor de scolioză, inclusiv la reducerea durerii datorată scoliozelor.
În plus, diferite mișcări în sportul Pilates pot întări și mări masa musculară a corpului. Din acest motiv, nu fi surprins dacă acest sport poate crește flexibilitatea și rezistența, astfel încât acest sport este perfect pentru cei care lucrează ca dansatori frumoși sau înotători.
Existența unor tehnici care pot îmbunătăți poziția corpului și menține simetria corpului când stă în picioare, de asemenea, face ca pilații să îmbunătățească echilibrul și să ajute la controlul mișcărilor pe care le faceți. Tehnicile din Pilates evidențiază, de asemenea, activitatea în mușchii coloanei vertebrale lombare, astfel încât să facă echilibrul taliei și coloanei vertebrale. În acest fel, postura ta pare mai ideală.
Beneficiile îmbunătățirii acestei poziții sunt obținute prin diverse mișcări în pilates care necesită mușchii de lucru astfel încât să formeze mușchii și mișcările să se desfășoare în mod repetat, începând de la etapa inițială la niveluri mai dificile.
Sfaturi pentru a face pilates pentru incepatori
Scopul pilates este de a mentine forta muschilor din jurul coloanei vertebrale. În rularea Pilates, există mai multe chei principale, și anume:
- Respirați până când puteți simți lărgirea coastelor inferioare.
- Această tehnică se face prin învățarea de a găsi o poziție neutră în coloana vertebrală prin implicarea mușchilor drepți.
- Când faceți mișcări care implică capul și gâtul, evitați apăsarea bărbiei la gât.
Când începeți să faceți pilates, faceți-o într-o atmosferă calmă și relaxată. Începeți de la primele etape inițiale. Numai atunci când vă obișnuiți cu asta puteți să-l măriți la un nivel mai înalt.
Când faceți mișcări de pilates, trebuie să utilizați și forța muschilor abdominali, trageți partea din spate în sus și strângeți fesele.
Iată câteva exemple de mișcări simple ale Pilates pe care le puteți face acasă:
- Curele de ridicare simple. Această mișcare este destul de simplă. Ridicați și deplasați alternativ fundul piciorului. Faceți-o de până la 5 ori.
- Alternatoare picior de ridicare. Efectuată prin ridicarea piciorului drept, urmată de piciorul stâng, astfel încât picioarele să fie ridicate. Apoi, coborâți piciorul drept urmat de piciorul stâng. Repetați de până la cinci ori.
- Lovitură de un picior. Puteți face acest lucru în timp ce vă aflați pe stomac și pe partea superioară a corpului, ținută de ambele brațe. Apoi, îndoiți unul din picioare spre fese. De asemenea, faceți-o alternativ la cealaltă picior. Repetați această mișcare de cinci ori.
Cel mai important lucru este să notați când faci pilates
- Concentrează-te pe fiecare mișcare pe care o faci. Amintiți-vă, nu există nici o parte în corpul vostru, care nu este importantă.
- Luați controlul asupra oricărei mișcări. Nu numai mișcările mari, fiecărei mici mișcări trebuie să le puteți controla pentru a vă îmbunătăți postura.
- Faceți fiecare mișcare încet și sigur. Nu fi prea rigid și nu fi prea repede sau prea lent pentru a face fiecare mișcare.
- După ce ați terminat Pilates, nu uitați să se răcește. Această tehnică de răcire se realizează prin sprijinirea peretelui, apoi prin deschiderea picioarelor și relaxării. Respirați relaxați și îndoiți-vă de câteva clipe. După aceea, veți simți cu siguranță mai calm și mai răcoritor.
