Cât timp este exercițiul considerat eficient?

cuprins:

Videoclip medical: Exercitii abdomen: Plank
Cât timp este recomandat exercițiul în fiecare zi?
Durata exercițiului variază în funcție de starea de greutate corporală
Ce se întâmplă dacă exerciți prea mult timp?
Cum pot face sport atât de mult timp?

Videoclip medical: Exercitii abdomen: Plank

Sportul este una dintre condițiile pe care trebuie să le îndeplinim pentru a obține o sănătate optimă. Exercitarea în fiecare zi poate face corpul nostru să devină mai potrivit și ne poate împiedica de diverse boli. Cu toate acestea, din păcate, există încă mulți oameni care sunt leneși să o facă. De fapt, exercițiile se pot face oriunde în fiecare zi și durează doar puțin.

Cât timp este recomandat exercițiul în fiecare zi?

A face sport sau activitate fizică este unul dintre pilonii unei alimentații echilibrate. Da, făcând exerciții fizice în fiecare zi, ajută corpul tău să creeze un echilibru între energia obținută și energia eliberată de corpul tău.

Pentru aceasta, toată lumea este sfătuită să exercite în fiecare zi. Nu trebuie să fii dificil, poți să faci sport prin mers, exerciții, jogging, ciclism, joacă fotbal cu prietenii și alții. Numai în Indonezia, vă recomandăm să faceți 150 de minute de antrenament într-o săptămână sau 30 de minute în fiecare zi sau cel puțin 3-5 zile pe săptămână.

S.U.A. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă, de asemenea, să faceți exerciții de cel puțin 150 de minute pe săptămână sub formă de exerciții de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos și înotul) sau 75 de minute pe săptămână sub formă de exerciții de intensitate ridicată (cum ar fi alergarea). De data aceasta puteți distribui în mod regulat în fiecare zi.

În general, puteți face exerciții pentru cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Dacă intenționați să pierdeți în greutate sau pentru anumite scopuri de fitness, poate fi necesar să vă măriți timpul de exercițiu.

Durata exercițiului variază în funcție de starea de greutate corporală

Potrivit lui Russell Pate, Ph. D, membru al Comitetului consultativ al Departamentului pentru dietă al Statelor Unite, dacă ați exercitat timp de 30 de minute în fiecare zi, dar totuși vă confruntați cu creșterea în greutate, trebuie să vă măriți timpul de efort până la 60 de minute în fiecare zi pentru a preveni creșterea în greutate. Web MD. Și limita este de 90 de minute în fiecare zi pentru persoanele care sunt supraponderali (excesul de greutate), pierzând cantități mari de greutate și menținând pierderea în greutate pe termen lung, a continuat Pate.

Deci, dacă aveți o greutate normală, puteți face 30 de minute de exercițiu în fiecare zi. Dacă doriți să controlați greutatea, vi se recomandă să faceți exerciții timp de 60 de minute în fiecare zi. Între timp, dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să faceți mai mult exercițiu, care este de 90 de minute în fiecare zi. Amintiți-vă, nu mai mult decât acest lucru, deoarece sport prea mult timp face, de asemenea, nu este bun.

Ce se întâmplă dacă exerciți prea mult timp?

Exercitarea în fiecare zi poate face corpul să se potrivească și poate reduce riscul bolilor cronice la vârsta adultă. Exercitarea în fiecare zi este utilă pentru echilibrarea energiei care intră și iese din corpul dvs., astfel încât exercițiile fizice sunt de asemenea utile pentru menținerea greutății.

Cu toate acestea, exercitarea prea mult timp poate de fapt să vă dau un impact negativ. Exercitarea care este făcută prea mult timp poate stresa corpul dumneavoastră și chiar poate provoca acest lucru supraantrenarea. supraantrenarea vă poate provoca oboseală prelungită, leziuni ale mușchilor și articulațiilor, pierderea motivației, iritabilitate, scăderea calității somnului, reducerea poftei de mâncare, modificări ale funcției imune și a hormonilor și poate reduce densitatea osoasă. Pentru a preveni riscul supraantrenarea,ar trebui să adăugați o sesiune de exerciții cardio, mai degrabă decât exercițiul pentru a consolida anumite părți musculare pentru a obține o durată de 60-90 de minute de exercițiu.

Cum pot face sport atât de mult timp?

Pentru aceia dintre voi care tocmai încep să exercite sau nu sunt obișnuiți să-și exercite, poate fi dificil pentru dumneavoastră să vă exercitați timp de 90 de minute pentru a reduce această greutate. A face exerciții timp de 90 de minute este o lungă perioadă de timp în comparație cu dacă ați petrece 90 de minute în fața televizorului, în special pentru cei dintre voi care nu sunt obișnuiți să exercite. Pentru a vă ajuta mai ușor, iată sfaturile pentru sport.

Dacă nu ați exercitat niciodată înainte, ar trebui să începeți un sport cu o durată care nu este prea lungă. Acest lucru vă ajută să începeți să vă folosiți corpul pentru a vă exercita. Puteți începe sportul cu o durată de 25 de minute în fiecare zi timp de 6 zile și o zi puteți folosi pentru odihnă.
Dacă corpul tău simte că te obișnuiești cu durata exercițiului timp de 25 de minute, atunci poți să-l îmbunătățești. Cel mai important lucru este că vă puteți menține rutina pentru a face sport în fiecare zi.
Nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți în timpul exercițiilor, timp de aproximativ 5-10 minute fiecare.
Tipul exercițiului și cât exercițiu exercitați (intensitatea exercițiilor) poate afecta rezultatele exercițiului dvs., deci nu este întotdeauna cât timp (durata) vă exercitați. Poți să faci sporturi cu o intensitate ridicată și o durată mai scurtă. Cu toate acestea, exercițiile de intensitate ridicată sunt mai greu de întreținut și chiar vă pot face răniți. Prin urmare, pentru cei care sunteți începători ar trebui să începeți prin a face exerciții de intensitate moderată.
Un lucru mai important este că trebuie să vă concentrați atunci când faceți exerciții. Orice activitate pe care o faceți atunci când exercitați este la fel de importantă cât timp vă exercitați. Dacă vă petreceți timpul sportiv de mers pe jos banda de alergat în timp ce vizionarea televiziunii, desigur, rezultatele nu sunt optime.
Amintiți-vă că este mai bine ca durata exercițiului pe care îl faceți să fie în conformitate cu abilitățile dvs. Cel mai important lucru este că faceți acest lucru în mod consecvent pentru a obține un beneficiu maxim din sport. Puteți, de asemenea, alege tipul de exercițiu care vă place și care vă convine, astfel încât să vă simțiți confortabil în timp ce faceți sport.

CITIȚI, DE ASEMENEA