cuprins:
- Videoclip medical: Cardio pe stomacul gol: O idee buna? (Pentru slabit)
- Privire de ansamblu asupra sportului HIIT
- Cum acționează HIIT în scăderea în greutate?
- Cât durează efortul HIIT pentru a maximiza scăderea în greutate?
Videoclip medical: Cardio pe stomacul gol: O idee buna? (Pentru slabit)
Exercitiile cardio sunt adesea alese ca o modalitate de a pierde in greutate, deoarece activitatile efectuate se crede ca ard mai multe calorii si grasimi. O opțiune pentru exercițiu cardio pe care o puteți face este exercițiul HIIT.
Deci, dacă intenționați să faceți acest exercițiu pentru a pierde în greutate, cât durează să vă exercitați?
Privire de ansamblu asupra sportului HIIT
Intervalul de instruire cu intensitate ridicată (HIIT) este inclus în grupul de exerciții cardio care folosește o combinație de mișcări de intensitate ridicată și de intensitate redusă, efectuate alternativ la un moment dat.
În general, durata de timp necesară pentru a face acest exercițiu este destul de scurtă. De aceea, sportul HIIT se face în cea mai mare parte de cei care au un program aglomerat și nu au suficient timp să-și exercite, dar vor să beneficieze în continuare de avantaje sportive din sport.
Sporturile HIIT sunt, de asemenea, prevăzute să fie una dintre metodele eficiente pentru cei care doresc să piardă în greutate. Deoarece întregul exercițiu în HIIT se crede că crește frecvența cardiacă și arde mai mult carbohidrați și grăsimi în timpul exercițiilor și în repaus.
Metoda nu este dificilă, puteți combina mai multe tipuri de mișcări sportive, de exemplu, scânduri, ghemuituri, alergări, chiar și ciclism într-o singură practică. Pentru că, cel mai important lucru este intensitatea în timpul antrenamentului.
Cum acționează HIIT în scăderea în greutate?
Atâta timp cât faci sport HIIT, ritmul cardiac va crește chiar și până la 85-90%. Această condiție face organismul să producă energie fără ajutorul oxigenului (anaerob), astfel încât organismul va maximiza cantitatea de EPOC (exces post-exercițiu de consum de oxigen).
În acest moment, organismul va arde mai multe calorii atât în timpul antrenamentului, cât și după antrenament pentru a restabili energia după ce a făcut exerciții cu intensitate mare și într-un timp scurt.
Pe scurt, cu cât numărul EPOC-urilor produse este mai mare, cu atât numărul de calorii și grăsimi pe care corpul le poate arde mai mult după exerciții. Interesant, efectul tuturor mișcărilor de intensitate ridicată pe care le faceți va îmbunătăți sistemul metabolic al organismului.
Aceasta înseamnă că organismul va arde mai multe grăsimi și calorii. Nu numai când are loc acest sport, ci și la 24 de ore după ce ați terminat exercițiul.
Cât durează efortul HIIT pentru a maximiza scăderea în greutate?
După cum am menționat mai devreme, timpul necesar pentru a face HIIT este destul de scurt. Deși durează mult timp, acest exercițiu este încă eficient pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea, bineînțeles dacă este făcută cu tehnica potrivită.
A raportat de pe pagina Foarte bine, timpul optim pentru a face HIIT, mai ales dacă doriți să pierdeți în greutate, ar trebui să dureze cel puțin 20 până la 30 de minute.
Cu toate acestea, nu doriți să pierdeți în greutate într-un timp scurt, făcându-vă să depășiți timpul recomandat atunci când faci sport HIIT. Deoarece organismul nu este conceput pentru a desfășura activități de intensitate ridicată pentru o lungă perioadă de timp.
Din acest motiv, când reușiți să faceți HIIT pentru mai mult de 30 de minute, puteți fi sigur că corpul dumneavoastră nu funcționează optim în timpul acestui exercițiu. În cele din urmă, nu va maximiza pierderea în greutate.
Nu vă faceți griji cu privire la durata scurtă a antrenamentului. Raportarea de pe pagina Shape, un studiu a demonstrat că efectuarea unui antrenament de 15 minute a reușit să ardă mai multe calorii și grăsimi decât să alergați pe un treadmill timp de o oră.
Deci, trebuie să vă amintiți că sporturile HIIT ard mai multe calorii și grăsimi prin maximizarea cantității de EPOC. Deci, este mai bine să vă optimizați energia pentru a face o formare intensivă intensă într-un timp scurt, în comparație cu acordarea unei prelungiri a timpului de antrenament, dar exercițiul făcut nu este prea optim.
