cuprins:
- Videoclip medical: Gregg Braden - The 7 Essene Mirrors
- De ce există o presupunere că riscul de a ridica greutăți poate face un corp scurt?
- Relaxați-vă, greutățile de ridicare nu fac corpul scurt
- Organismul devine mai scurt cu vârsta, nu întotdeauna din cauza riscului de a ridica greutăți
- Beneficiile ridicării greutății pentru copii și adolescenți
- Care trebuie să fie luate în considerare dacă copilul dorește să ridice greutățile
Videoclip medical: Gregg Braden - The 7 Essene Mirrors
Încărcarea de gheață oferă un număr de beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea în greutate, arderea grăsimilor, construirea mușchilor și combaterea osteoporozei. Dar, în spatele mai multor beneficii tentante, mulți oameni încă ezită să înceapă deoarece sunt bântuiți de șoaptele vecinilor care spun că riscul de a ridica greutăți poate face corpul lui Bantet mai scurt. Mai ales dacă se face de rutină de către copii și adolescenți. Ora este, așa este?
De ce există o presupunere că riscul de a ridica greutăți poate face un corp scurt?
Creșterea înălțimii unei persoane în adolescență este influențată de placa epifizei, cunoscută și sub denumirea de placă de creștere, care se află la capătul osului lung. Această placă se va împărți și se va regenera pe tot parcursul perioadei de creștere a copilului pentru a forma oase noi în acest proces. Închiderea plăcii epifizei are loc în general între vârstele de 17-23 ani, caracterizată prin compactarea plăcilor osoase moi (cartilagii) pentru a forma oase mature.
Câțiva factori care pot afecta cât de repede se închide placa epifizei și determină înălțimea unei persoane includ genetica din partea părinților, aportul nutrițional și activitatea fizică în timpul perioadei de creștere.
Deoarece epifizele joacă un rol important în creșterea osoasă, mulți părinți sunt îngrijorați dacă această plăcuță este deteriorată sau se închide prea repede din cauza activităților de haltere desfășurate de copilul lor. Acest lucru declanșează încrederea că riscul de ridicare a greutăților poate împiedica creșterea înălțimii.
Relaxați-vă, greutățile de ridicare nu fac corpul scurt
Ridicarea de greutate a fost mult timp cunoscut pentru a crește densitatea osoasă la adulți. Un studiu publicat în Journal of Clinical Medicine Research a găsit dovezi că ridicarea în greutate a avut de fapt un efect pozitiv asupra dezvoltării creșterii epifize.
Dr. Avery Faigenbaum de la Universitatea din Massachusetts a declarat, de asemenea, același lucru. Preocupările legate de haltere care împiedică creșterea copiilor și adolescenților sunt depășite și înșelătoare. În plus față de antrenamentul în greutate, el recomandă să continuați să mâncați alimente sănătoase și să vă exersați în mod regulat pentru a stimula creșterea înălțimii.
Organismul devine mai scurt cu vârsta, nu întotdeauna din cauza riscului de a ridica greutăți
Chiar și așa, contracția înălțimii nu este un lucru imposibil, indiferent de activitatea fizică pe care o faceți. Oamenii pot pierde câțiva centimetri din înălțimea lor, deoarece placa comună dintre coloană este "uzată" și deprimată astfel încât să curbeze. Un corp mai scurt cu vârsta poate fi de asemenea afectat de pierderea densității osoase (osteoporoza).
Pierderea mușchiului în torsă poate provoca, de asemenea, îndoirea posturii. Chiar și îndreptarea arcului piciorului dvs. vă poate face puțin mai scurtă. Înălțimea înălțimii poate fi un semn al unei lipse generale de sănătate a corpului sau de nutriție necorespunzătoare.
Beneficiile ridicării greutății pentru copii și adolescenți
Ridicarea în greutate nu se face doar cu încărcături grele. Se poate face, de asemenea, cu o brățară de reținere, o minge de fitness sau cu greutatea proprie a copilului, cum ar fi bordajul.
După cum a raportat Clinica Mayo, unele dintre beneficiile ridicării greutăților pentru copii și adolescenți includ:
- Întărește oasele și mușchii
- Creșteți rezistența fizică
- Protejarea tendoanelor și a ligamentelor
- Creșteți densitatea osoasă
- Ajută la menținerea nivelului sănătos de colesterol și la menținerea tensiunii arteriale
- Ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase
- Îmbunătățește performanța în timpul exercițiilor și leziunilor în timpul exercițiilor
- Permite sistemului nervos și mușchilor să interacționeze mai eficient.
Formarea în greutate poate fi începută mai devreme. Cea mai mică vârstă permisă este de 7 sau 8 ani. În plus, formarea în greutate ar trebui să înceapă înainte ca copiii să ajungă la pubertate sau la cel puțin 12 ani, deoarece corpurile lor sunt mai flexibile și mai ușor de antrenat.
Care trebuie să fie luate în considerare dacă copilul dorește să ridice greutățile
După cum sa menționat mai sus, greutățile de ridicare practic nu inhibă creșterea în înălțime. Mulți experți în domeniul sănătății recunosc astăzi că beneficiile pentru sănătate ale antrenamentului de anduranță sunt mai mari decât riscul de deteriorare a plăcii. Dar, de asemenea, nu ridicați fără griji greutăți dacă nu doriți rănire.
Pentru copii, supravegherea este esențială. Riscul de rănire este real, dar poate fi minimizat prin tehnici și supraveghere adecvate. Unele dintre riscurile de leziuni care se apropie adesea de copii sunt fracturile, dislocările osoase, spondiloliza, hernia și ruptura musculaturii inimii. Majoritatea acestor leziuni apar la copiii care își exercită singuri, fără supravegherea adulților calificați.
De aceea, dacă un copil dorește să facă lifting sau alte activități fizice, este mai bine să fie întotdeauna supravegheat de un antrenor calificat și de un terapeut, astfel încât acesta să reducă riscul de rănire. În plus, supravegherea adecvată atunci când un copil se angajează în activități fizice va maximiza, de asemenea, beneficiile potențiale.
