cuprins:
- Videoclip medical: Bună dimineața, Sănătate! Cum te afecteaza lumina albastra a ecranelor digitale
- Sfaturi pentru alegerea luminilor care sunt confortabile pentru ochi
- Sfaturi pentru a dormi cu o lumină bună
Videoclip medical: Bună dimineața, Sănătate! Cum te afecteaza lumina albastra a ecranelor digitale
Într-o zi, cât timp va fi expus ochiul tău la lumină? În birou, poate că ochii tăi sunt expuși la o lumină de aproximativ 8-9 ore. Când ajungi acasă, ochii tăi vor fi expuși la lumină din nou. Kexistă o probabilitate mare de expunere la lumină în casa dvs. timp de aproximativ patru ore înainte de a vă culca. Aceasta înseamnă că aproximativ 12 ore ochii tăi sunt expuși la lumină în doar o zi.
Deci, te-ai gândit vreodată la sănătatea ochiului pentru că ești constant expus la lumină? Există luminări care sunt "prietenoase" ochiului și nu au efect advers asupra ochilor? Aflați în acest articol.
Sfaturi pentru alegerea luminilor care sunt confortabile pentru ochi
Potrivit Helen Walls din Universitatea Națională australiană, expunerea la 45 de ore de lumină pe săptămână poate avea un efect negativ. Afectata de lumina de neon creste riscul de cataracta cu 2-12% la varsta de 50 de ani. Cu siguranță aceasta ar trebui să fie preocuparea dvs. care este expusă, de obicei, la lumină, într-o perioadă lungă de timp.
Ce se întâmplă dacă lucrați și de multe ori trebuie să vă uitați la ecranul unui computer? Când utilizați un computer, dacă lampa este folosită corect, aceasta poate ajuta la reducerea problemelor de sănătate ale ochilor. Expertul în sănătate oculară (Oftalmologie) de la Scoala Medicală din Harvard, Laura C. Fine, în cartea The Eye Aging spune că atunci când porniți un computer trebuie să evitați luminile care direcționează sau provoacă reflecția ecranului monitorului.
El a sugerat, de asemenea, că își odihnește ochii o dată la fiecare oră când lucrează cu ajutorul unui computer. O privire rapidă asupra unor obiecte, altele decât un computer, va ajuta la reducerea oboselii în ochi.
Într-adevăr, există reguli în alegerea luminilor, astfel încât ochii să fie confortabili și nu ușor obosiți. O lampă bună va face ca ochii să nu se obosească repede și puteți lucra mai productiv. Din păcate, nu există lumini care să se potrivească cu lumina naturală. Potrivit lui Terry McGowan, director al Tehnologiei Americane de Asociere a Iluminatului, nu există lumini care să răspundă nevoilor tuturor. Vârstele diferite necesită de obicei diferite tipuri și puncte forte ale luminii.
Cu toate acestea, McGowan oferă sfaturi pentru selectarea luminilor care sunt confortabile pentru ochi în general. Alegeți tipurile de lămpi lămpi fluorescente compacte (CFL) și LED-uri cu temperaturi de lumină de 2700-3000 Kelvin. CFL este o lampă de economisire a energiei de primă generație. Forma este alungită și filetat. În timp ce LED-urile sunt lumini de ultimă generație de economisire a energiei, cu forme asemănătoare bulbilor.
Dacă sunteți confuz cu luminile tehnice de mai sus, puteți contacta un magazin de lampă. Cereți tipul de lampă cu un nivel de lumină de 2700-3000 Kelvin. Magazinele de iluminat sau aparatele electrice cunosc.
Sfaturi pentru a dormi cu o lumină bună
Calitatea somnului va influența, de asemenea, calitatea sănătății în general. Prin urmare, pentru a evita perturbările de somn cauzate de lumina unei lămpi de dormit, puteți aplica aceste sfaturi.
- Opriți toate sursele de lumină, inclusiv telefoanele mobile, televizoarele și calculatoarele. Se recomandă oprirea cu o oră înainte de a merge la culcare.
- Dacă aveți nevoie de un dormitor ușor, utilizați cel roșu când dormiți.
- Limitați iluminatul care intră în camera dvs. Puteți lumina luminile vecinilor dvs., oferind o barieră sau folosind un plasture pentru ochi.
- Evitați aprinderea luminilor puternice când vă treziți noaptea. Când vă treziți să faceți ceva și trebuie să folosiți o lumină, utilizați o lumină slabă care este roșie sau portocalie.
- În timpul zilei, faceți-vă expunerea la lumini strălucitoare. Acest lucru vă va ajuta să dormiți noaptea.
- Dacă lucrați noaptea, încercați să vă odihniți suficient în timpul zilei. Când dormiți acasă, faceți camera complet întunecată, astfel încât corpul să se odihnească. Dacă este necesar, utilizați ochelari de soare pentru a evita expunerea la lumină.
- Dacă vă este frică de întuneric, există încă multe modalități de a le depăși. Puteți citi ghiduri pentru a depăși temerile întunecate sau pentru a face terapia comportamentală cognitivă pentru a depăși fobiile întunericului.
Practic, nu ai nevoie de lumină pentru a dormi noaptea. Dacă sunteți forțat să o utilizați, alegeți lumina care nu este albastră. Deși toate culorile prezintă riscul inhibării producției de melatonină, efectul luminii albastre poate inhiba producția de melatonină de până la două ori mai puternică decât alte culori.
