cuprins:
- Videoclip medical: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5!
- Ce se înțelege prin întinderea statică?
- Ce înseamnă "stretching balistic"?
- Deci este mai bine să alegeți întinderi statice sau stretchuri balistice?
Videoclip medical: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5!
Stretch (întindere) este o parte importantă a exercițiilor fizice pentru a reduce riscul de rănire, a inhiba degenerarea articulațiilor, a relaxa mușchii și a îmbunătăți circulația corpului în timpul exercițiilor fizice. Există mai multe tipuri de întinderi care pot fi alese de dvs., dintre care una este statică și balistică. Acum, între aceste două tipuri de întinderi, care este mai bine pentru organism?
Ce se înțelege prin întinderea statică?
Înălțimea statică este tipul de întindere care se aplică cel mai adesea atunci când se exercită. Întinderea se face ținând un număr de mișcări de 10 până la 60 de secunde.
Atunci când faceți o întindere statică, extindeți mișcarea articulației cât de mult puteți. De exemplu, mișcarea de îndoire a coapsei și menținerea acesteia pentru câteva secunde.
Atașarea statică are beneficii bune dacă este făcută corect înainte de a vă antrena. Acest lucru este evidențiat de un studiu din 2015 în Jurnalul de Fiziologie Aplicată, Nutriție și Metabolism, care a spus că întinderea statică efectuată înainte de antrenament poate reduce șansele de vătămare.
Dar întinderea statică nu este recomandată pentru a face înainte de exerciții de intensitate ridicată sau de antrenament în greutate. Motivul, raportat de pe pagina Foarte bună, conform unui studiu din 2014, publicat în Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare, constă în faptul că a face această întindere înainte de antrenament inhibă mișcarea atunci când este exercitată.
Acest lucru nu înseamnă că această întindere nu este eficientă, este doar că pentru exercițiile de intensitate ridicată, sunteți mai încurajați să o faceți după exerciții fizice.
Ce înseamnă "stretching balistic"?
Spre deosebire de întinderea statică, întinderea balistică se realizează cu mișcări care se schimbă rapid, astfel încât mușchii se pot întinde. Metoda folosită în această întindere împinge corpul să se deplaseze dincolo de intervalul normal de mișcare.
Extinderea balistică este recomandată mai mult sportivilor, cum ar fi jucătorii de fotbal, artele marțiale și baschetul, deoarece va fi mai util pentru a îmbunătăți performanța mișcării în timpul antrenamentului.
Un exemplu de mișcare de întindere balistică este să faceți un salt înalt, să loviți și să alergați la locul său și toate mișcările sunt efectuate într-o serie. De aceea, întinderea balistică nu este recomandată persoanelor care se obișnuiesc să-și exercite.
Motivul este că acest lucru poate crește riscul de tracțiune sau rănire a mușchilor, deoarece mișcările de întindere care sunt prea puternice pot afecta țesutul moale din jurul articulațiilor, cum ar fi ligamentele și tendoanele (o colecție de țesuturi moi care leagă țesutul muscular de os).
În cele din urmă, această condiție poate reprezenta un risc de tendinită, care, în timp, poate duce la o flexibilitate redusă în mișcarea mușchilor corpului.
Deci este mai bine să alegeți întinderi statice sau stretchuri balistice?
Ambele tipuri de întindere sunt la fel de benefice, cu condiția ca acestea să fie efectuate în funcție de starea corpului. Deși, potrivit unui studiu britanic al revistei de medicină sportivă, se pare că stretchingul balismatic oferă rezultate mai bune decât întinderea statică, dacă doriți să creșteți flexibilitatea musculară a coapsei.
Dar trebuie să vă gândiți că întinderea balistică nu este întotdeauna în siguranță pentru începători, deoarece poate provoca răni dacă nu este făcută corect deoarece necesită mișcări rapide. De aceea, această întindere este mai recomandată pentru sportivi sau pentru cei care sunt obișnuiți cu exerciții de intensitate ridicată.
Dacă sunteți încă un începător în sport sau nu sunteți obișnuit să faceți sporturi cu o intensitate ridicată, ar trebui să alegeți acest tip de stretch. Motivul este că întinderea statică este mai sigură pentru toată lumea, chiar și pentru părinți. Mișcările sale sunt necomplicate și ușoare, făcând întinderi statice potrivite pentru toate categoriile de viață.
