cuprins:
- Videoclip medical: Cum am reusit sa ma las de fumat. (Cum sa te lasi de fumat)
- Modul corect de a depăși simptomele dependenței de nicotină
- 1. Căutați alte activități
- 2. Exercițiul regulat
- 3. Ia destulă odihnă
- 4. Stresul de control
- 5. Răsplătește-te
Videoclip medical: Cum am reusit sa ma las de fumat. (Cum sa te lasi de fumat)
Nu este ușor să ieșiți din efectele opiului de țigară. Cei mai multi fumatori experimenteaza adesea efectele renunti la fumat, care este destul de puternic. Pornind de la creșterea drastică în greutate, tulburări de anxietate, stres, depresie. Toate acestea sunt simptome ale dependenței de nicotină, care te fac adesea tentat să te întorci la fumat. Deci, există o modalitate de a depăși simptomele dependenței de nicotină? Uitați-vă la trucul de mai jos.
Modul corect de a depăși simptomele dependenței de nicotină
Persoanele care încearcă să renunțe la fumat au prezentat de mai multe ori simptomele dependenței de nicotină. Caracteristicile dvs. care se confruntă cu dependență de nicotină includ amețeli, gură uscată, tuse, constipație, anxietate, depresie.
Acest lucru se întâmplă deoarece nicotina care intră în organism poate declanșa fericirea în creier. Când vă opriți de fumat, corpul va simți pierderea "beneficiilor" de nicotină care dă plăcere. Ca rezultat, deveniți stresați și apare dorința de a re-fuma țigări.
Orice s-ar întâmpla, nu fuma niciodată. Relaxați-vă, iată câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a depăși dependența de nicotină:
1. Căutați alte activități
Multi fosti fumatori se plang de faptul ca sunt grasi dupa ce au oprit fumatul. Din acest motiv, nu câțiva oameni nu vor să renunțe la fumat, astfel încât greutatea lor să rămână stabilă. Sau, există și cei care o aerisesc cu multă mâncare, astfel încât dorința de fumat nu reapare.
Când încep să apară simptomele dependenței de nicotină, încercați să vă îndreptați atenția cât mai curând posibil. Există multe modalități pe care le puteți face, începând de la jocjocul, să cânți la un instrument muzical, să citiți o carte, să faceți o plimbare sau să dormiți.
2. Exercițiul regulat
Nicotina poate evoca o dispoziție haotică. Acesta este motivul pentru care fumatul este adesea folosit ca o priză atunci când sunteți emoțional sau furios. De fapt, acest efect este doar temporar și de fapt te face mai dependent de nicotină.
Pentru a depăși acest lucru, încercați să controlați exercițiile regulatedispozițieSunteți în fiecare zi. Raportarea de la Healthline, doar 30 de minute de exercițiu în fiecare zi poate să învingă oboseala și stresul după renunțarea la fumat, știi.
Funcțiile de exerciții ca medicamente de stres natural. Motivul este că exercițiile pot crește endorfinele, hormonul de fericire, care vă poate face mult mai calmi. Pentru aceia dintre dvs. care au adesea probleme la somn după renunțarea la fumat, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta, de asemenea, să obțineți un somn mai bun.
3. Ia destulă odihnă
După ce renunțați la fumat, vă puteți simți adesea obosit și nu puternic. Acest lucru este normal, deoarece corpul dumneavoastră funcționează suplimentar pentru a elimina efectele dependenței de nicotină.
Ca o soluție, asigurați-vă că veți avea destulă odihnă în fiecare zi, de exemplu luând un pui de somn. Dacă nu este posibil, du-te la culcare devreme și asigurați-vă că dormi cel puțin 7-8 ore, astfel încât organismul revine la proaspete.
Somnul va oferi o oportunitate organismului de a elimina resturile de nicotină și otrăvuri din țigări.
4. Stresul de control
Stresul este unul dintre efectele dependenței de nicotină, care adesea tentează pe cineva să se întoarcă la fumat. Fumatul se spune ca ajuta la ameliorarea stresului, in timp ce in realitate acest lucru este doar un efect temporar.
În loc să se întoarcă la fumat, există multe modalități sănătoase care s-au dovedit eficiente în ameliorarea stresului după renunțarea la fumat. De exemplu, cu sport, grădinărit, vizionarea de filme sau la fel de simplu ca și exercițiile de respirație.
Tehnica de respirație în meditația aliasului, de exemplu, vă poate ajuta să găsiți pace fără a fi nevoie să fumați. De fapt, doar tu singur poți determina care modalitate sănătoasă de a reduce stresul. Cel mai important, revenirea la fumat nu este cea mai bună cale.
5. Răsplătește-te
Cu siguranță vă simțiți dificultatea de a vă îndepărta de capcanele de țigară. Când ați bătut cu succes simptomele de dependență de nicotină, nu uitați să oferiți un cadou pentru dvs., huh!
Premiile nu trebuie să fie scumpe. Răsfățați-vă cu o baie caldă, urmăriți un film sau mergeți în vacanță pe plajă. Cel mai important, asigurați-vă că darul este ceva special și valoros pentru dvs.
Această metodă vă va face mai entuziaști în ceea ce privește retragerea de la fumat. Încet, simptomele dependenței de nicotină vor scădea până când vor dispărea în totalitate.
