cuprins:
- Videoclip medical: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu
- 5 Miscari simple care ajuta la depasirea durerii genunchiului
- 1. Piciorul drept crește
- 2. Viteza creste
- 3. Squat de perete
- 4. Ridicați-vă
- 5. Creșterea picioarelor
Videoclip medical: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu
Dacă vă doare genunchiul, puteți să vă exerciți? Ai nevoie și de sport? Acum, aceasta este o întrebare care apare adesea atunci când genunchiul doare. Desigur, trebuie să faceți o serie de mișcări sportive pentru a vă ajuta să vă îmbolnăviți și să vă vindecați mai repede. Nu vă faceți griji, mișcările de mai jos vă pot ajuta să vă ocupați de durerile de genunchi.
5 Miscari simple care ajuta la depasirea durerii genunchiului
Chiar dacă genunchiul tău doare, nu-ți fie frică să-l muți. Păstrați exercițiile face ca genunchii să aveți mușchi mai puternici și mai flexibili. Aceasta este cea mai bună modalitate de a menține condițiile de sănătate a genunchiului și de a preveni leziunile care pot apărea mai târziu
Consolidarea mușchilor din jurul osului va reduce stresul asupra articulației genunchiului. Masele puternice din fața coapselor și în spatele coapselor ajută articulația genunchiului să devină mai puțin presată, astfel încât este mai probabil să scadă durerea genunchiului.
Atunci, ce mișcări sportive sunt în siguranță pentru genunchi rănit?
1. Piciorul drept crește
Dacă vă doare genunchiul, încercați această mișcare într-un loc plat. Somnul pe stomac pe podea sau pe saltea. Strângeți mușchii în hamstring, fese, apoi gata de ridicare a picioarelor ca imaginea de mai sus. Țineți timp de 3-5 secunde, atât timp cât piciorul este deasupra.
Luați 10-15 ascensoare pentru fiecare picior. Dacă faceți această mișcare, spatele dvs. devine dureros, ar trebui să vă reduceți înălțimea piciorului.
2. Viteza creste
Pentru a face această mișcare, este mai bine să vă apropiați de canapea sau scaun. Stați înapoi pe scaun sau pe canapea ca un suport pentru corpul dvs. pentru a anticipa dacă acesta cade.
Ridicați ușor călcâiul cât mai mare posibil, mențineți această mișcare timp de 10-15 secunde. Apoi, coborâți tocmai pe jos.
Când credeți că acest lucru este destul de ușor, încercați după vârf maxim, ridicați piciorul vârfului. Lăsați un picior să vă țină în greutate.
3. Squat de perete
Această mișcare este mai dificilă decât mișcarea anterioară. În primul rând, lipiți-vă spatele pe perete, deschideți-vă picioarele la o lățime de umăr. Apoi, îndoiți încet genunchii, coborându-i la 90 de grade. Nu vă îndoiți înainte. Puneți fese înapoi spre perete, în loc să mergeți înainte.
Dacă vă simțiți o presiune incomodă asupra genunchiului, nu forțați-o. Faceți tot ce puteți și schimbați poziția.
Repetați acest exercițiu ținându-vă de 5-10 secunde de îndoire a genunchilor. Apoi, ridicați-vă din nou drept.
4. Ridicați-vă
Acest lucru poate părea trivial, doar ridicând picioarele jos. Nu faceți nicio greșeală, această mișcare face ca mușchii din jurul genunchiului să devină mai puternici și mai flexibili.
Puneți unul dintre picioarele dvs. deasupra planului superior. Dacă nu aveți un echipament de antrenament special, puteți utiliza o bancă robustă. Utilizați mai întâi banca cea mai scurtă.
Atunci când vă ridicați picioarele, păstrați-vă pelvisul drept, apoi îndoiți încet genunchii și coborâți încet picioarele.
Dacă acest lucru este prea ușor pentru dvs., utilizați un scaun sau un câmp mai înalt. Cu cât este mai mare câmpul, cu atât mai mult va funcționa mușchii. Faceți această mișcare de cel puțin 10-15 ori.
5. Creșterea picioarelor
Așezați-vă cu fața în față, așa cum se arată mai sus. Dacă genunchii sunt dureroși, ar trebui să vă îndoiți piciorul inferior pentru a vă face mai stabili în următoarea etapă de mișcare.
Apoi, piciorul superior este ridicat la aproximativ 45 de grade. Țineți-vă picioarele până la 5 secunde, apoi scăpați și relaxați-vă pentru o vreme.
Repetați această mișcare de 10-15 ori. Apoi, treceți la partea opusă și faceți același lucru cu același număr de mișcări.
