cuprins:
- Videoclip medical: GLICEMIA. Cum acționează insulina și zahărul în corpul nostru
- Este simplu să menținem valorile normale ale zahărului din sânge la pacienții cu diabet zaharat
- 1. Faceți un mic pas prin planificarea unei diete sănătoase
- 2. Nu ratați micul dejun, prânzul sau cina
- 3. Acordați atenție aportului de carbohidrați
- 4. Alegeți alimente bogate în fibre
- 5. Gestionați-vă stresul
- 6. Mutați corpul
Videoclip medical: GLICEMIA. Cum acționează insulina și zahărul în corpul nostru
Mulți pacienți cu diabet zaharat consideră că este dificil să păstreze glicemia normală. Deși a devenit o obligație, este adesea o chestiune de zahăr din sânge, care face pacienții cu diabet zaharat să se simtă fără speranță și frustrați, motiv pentru care trebuie să lupte în mod constant pentru a menține nivelurile normale de zahăr din sânge.
Ca rezultat, multe rânduri de tabu trebuie să fie evitate de luptătorii cu zahăr din sânge. De fapt, menținerea glicemiei normale nu este întotdeauna aceeași cu evitarea abstinenței. Există o serie de sfaturi pe care le puteți utiliza pentru a menține glicemia normală fără a vă face să vă simțiți deprimați.
Este simplu să menținem valorile normale ale zahărului din sânge la pacienții cu diabet zaharat
1. Faceți un mic pas prin planificarea unei diete sănătoase
Ca pacient diabet, poate că știi foarte bine asta alegeți alimente sănătoase deveniți deja parte din îngrijirea diabetului. Inițial ar putea fi dificilă deoarece trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare. Faceți-o treptat, schimbați cele mai ușoare obiceiuri alimentare pentru dumneavoastră.
Dacă reușiți, continuați până la nivelul celor mai dificile obiceiuri alimentare.Dacă aveți dificultăți, căutați ajutorul unui nutriționist la cea mai apropiată clinică sau spital, puteți găsi informații pe internet pentru ao asigura. Nutriționiștii vă vor ajuta să dezvoltați o dietă sănătoasă, potrivită pentru starea dumneavoastră de sănătate. Această dietă sănătoasă vă va ajuta să vă mențineți glicemia normală.
Există o serie de sfaturi pe care le puteți urma pentru a ajuta la planificarea unei diete sănătoase, cum ar fi:
- Dacă aveți o mâncare preferată, puteți continua să o consumați, dar acordați atenție frecvenței (cât de des vă mâncați) și porțiunilor, în special dacă mâncarea preferată nu este sănătoasă. Bucurați-vă în porții mai mici.
- Întotdeauna includeți surse de carbohidrați sănătoși în dieta dvs. zilnică, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, mazărea și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente conțin o mulțime de vitamine, minerale și fibre dietetice. Fiind un pacient cu diabet zaharat nu înseamnă că trebuie să evitați total alimentele care sunt concentrate, trebuie doar să alegeți o sursă sănătoasă de carbohidrați.
- Înlocuiți zahărul cu un îndulcitor cu conținut scăzut de calorii și conțineți crom pentru a îmbunătăți funcția de insulină din organism, ajutând astfel diabeticii să controleze zahărul din sânge. Reduceți toate tipurile de băuturi dulci, inclusiv sucuri, sucuri de fructe, băuturi sportive și altele. Dacă doriți alimente dulci, mâncați porții mici.
- Reduceți cantitatea de sare și de sodiu pe care o consumați. Consumați mai puțin alimente și ambalaje procesate. De asemenea, trebuie să reduceți hobby-ul de a mânca într-un restaurant. Puteți începe activități distractive găindu-vă alimente la domiciliu cu partenerul, familia sau prietenii apropiați.
2. Nu ratați micul dejun, prânzul sau cina
Jennifer Ventrelle, RD, CPT, dietetician de la Universitatea Medicală Rush din Chicago vă sfătuiesc să mâncați cu aceeași cantitate de carbohidrați și aproape în același timp în fiecare zi. Potrivit lui Jennifer Ventrelle, pacienții cu diabet vor fi mai ușor să controleze zahărul normal din sânge dacă alimentele și numărul de grame de carbohidrați pe care aceștia le mănâncă sunt coerente.
Dacă schimbați dramatic timpul și cantitatea pe care o consumați, vă va fi mai dificil să controlați nivelurile de zahăr din sânge. Prin aderarea la un program de mic dejun, prânz și cină, dacă în orice moment crește nivelul de zahăr din sânge, va fi mai ușor să vedeți ce afectează zahărul din sânge. Să presupunem că timpul de consum este un medicament care poate menține glicemia normală.
3. Acordați atenție aportului de carbohidrați
Carbohidrații sunt principalele substanțe nutritive din alimente care pot mări glicemia (sau zahăr din sânge) după masă. Carbohidrații pe care îi consumați nu vă vor ridica prea mult zahărul în sânge sau prea repede dacă aveți suficientă cantitate de insulină disponibilă și gata când este necesar - indiferent dacă este vorba despre insulină produsă de pancreas sau de insulina pe care o obțineți din injecție.
Faptul că carbohidrații din alimente pot crește nivelul de zahăr din sânge nu înseamnă că persoanele cu diabet zaharat ca tine ar trebui să evite într-adevăr alimentele care conțin carbohidrați. Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru corpul dumneavoastră. Alimente care conțin carbohidrați furnizează substanțe nutritive importante, deoarece conțin vitamine, minerale și fibre dietetice.
Aceste alimente includ fructe, legume, cereale integrale, mazăre și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aproximativ jumătate din calorii trebuie să provină din carbohidrați. Aflați care surse de carbohidrați sunt sănătoase pentru dvs., cu atât mai mult puteți limita sau evita sursele de carbohidrați nesănătoase, cu atât mai bine. Evitați carbohidrații, cum ar fi pâinea albă, pastele albe și orezul alb, băuturile dulci și alimentele cu adaos de zahăr, cum ar fi dulciurile și deserturile.
Aflați cum să numărați grame de carbohidrați în alimentele pe care le consumați, apoi dați numărul de grame de carbohidrați de care aveți nevoie sau doriți să consumați în alimente și gustări. Calculul carbohidraților este o modalitate pe care o puteți folosi pentru a vă echilibra nivelul de zahăr din sânge, astfel încât menținerea glicemiei normale nu este prea dificilă. Pentru a vă ușura calculul, îl puteți folosi Linii directoare pentru nutriția echilibrată a Ministerului Sănătății.
4. Alegeți alimente bogate în fibre
Cercetările arată că consumul de fibre suficientă vă poate menține sănătoasă. Fibrele vă pot ajuta să rămâneți pe deplin mai lungi, să reduceți cantitatea de grăsimi din sânge, să ajutați scăderea glicemiei și să reduceți rezistența la insulină.
Consumul de fibre suficiente a fost demonstrat pentru a ajuta la prevenirea bolilor de inima, a diabetului de tip 2 si a cancerului de colon. Dar pentru a obține acest beneficiu, trebuie să consumați în mod constant suficiente fibre. Puteți alege boabe, fructe, legume și mazare. Majoritatea acestor alimente conțin și carbohidrați, dar sunt o sursă de carbohidrați sănătoși. Fibrele alimentare pot reduce zahărul din sânge dacă consumați mai mult de 25 de grame de fibre pe zi.
5. Gestionați-vă stresul
Știați că stresul poate crește nivelul de zahăr din sânge, precum și tensiunea arterială și frecvența cardiacă? Acum, pentru a menține o minte și un corp sănătos, este important să învățați cum să reduceți stresul într-un mod sănătos pentru a vă gestiona mai bine diabetul și pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală și emoțională.
Dacă vă simțiți stresați, încercați această metodă simplă pentru a menține nivelurile normale de zahăr din sânge.
- Luați cinci respirații adânci adânci și adânci.
- Joacă muzică liniștitoare.
- Faceți câteva întinderi simple sau încercați câteva picioare de yoga.
- Luați șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte.
- Îmbrățișați-vă cu partenerul, copilul sau animalul de companie.
- Acordați-vă timp pentru a face ceva care vă place cu adevărat.
- Fa-ti timp pentru a-ti face hobby-ul preferat.
- Discutați cu un prieten sau cu un profesionist medical.
6. Mutați corpul
Pacienții diabetici trebuie să rămână sănătoși, American Diabetes Association vă recomandă să rămâneți activi. Luați timp în fiecare zi timp de 30 de minute de făcut aerob indiferent dacă este dimineața sau seara, și faceți sporturi legate de rezistență cum ar fi împingerea, tragerea, ridicarea, de două sau trei ori pe săptămână.
Care sunt beneficiile exercițiului pentru diabet?
- Reduce nivelul zahărului din sânge și menține nivelurile normale de zahăr din sânge.
- Ajută organismul să devină mai sensibil la insulină.
- Reduce colesterolul total și trigliceridele și crește colesterolul HDL "colesterol bun".
- Reducerea tensiunii arteriale.
- Pierde greutate.
- Creste rezistenta, rezistenta si flexibilitate.
- Creșteți energia și simțiți-vă fericit.
