cuprins:
- Videoclip medical: Hyundai Kona 1.6l T-GDi 7DCT 4WD video 1 of 5
- Mai întâi măsurați-vă înainte de a face sport
- Ajustați la nevoile dvs. curente
- Trebuie să ridic mai întâi greutățile?
- Nu este nimic rău dacă alegeți ca o deschidere
Videoclip medical: Hyundai Kona 1.6l T-GDi 7DCT 4WD video 1 of 5
Încărcarea în greutate și desfășurarea sporturilor sunt sesiuni importante în fiecare program de formare. Ambii pot construi forța și rezistența. Dar de fapt, care ar trebui să aibă prioritate între alergare și ridicarea greutăților?
Mai întâi măsurați-vă înainte de a face sport
Poate că tot timpul faci un tip de exercițiu mai des într-o singură zi, de exemplu ridicarea greutății sau alergarea. O zi întreagă vă veți concentra pe antrenamentele de greutate, numai a doua zi când veți merge cu alergatul.
Ceea ce este acum o întrebare este dacă doriți să faceți ridicarea în greutate și să rulați în imediata vecinătate, care ar trebui să aibă prioritate? De fapt, este bine, într-adevăr, să facem ambele sporturi în viitorul apropiat. Atâta timp cât faceți exercițiul care este proporțional cu abilitățile corpului dumneavoastră.
Ajustați la nevoile dvs. curente
Cheia, înțelegeți în primul rând avantajele ridicării greutății și a funcționării, astfel încât să fie adaptată nevoilor dumneavoastră.
Dacă doriți să modelați și să creșteți tonusul muscular, atunci ridicarea greutăților este răspunsul potrivit. Dar dacă tot ce aveți nevoie este scăderea în greutate, greutățile de alergare și de ridicare pot fi o alegere bună.
Deoarece, alergatul este unul dintre mai multe tipuri de exerciții cardio care se crede că sunt eficiente pentru arderea caloriilor pentru a pierde în greutate. Nu este inferior alergării, mai multe studii au arătat că caloriile arse după ce au făcut exerciții fizice sunt mult mai multe decât cele ale cardio.
De fapt, arderea caloriilor grație instruirii în greutate nu are loc numai în timpul procesului de antrenament, ci până la 38 de ore după ridicarea greutăților, raportată de pagina Healthline.
Trebuie să ridic mai întâi greutățile?
Din nou, răspunsul revine fiecăruia dintre voi. Dacă obiectivul dvs. principal este de a construi o inimă de anduranță, faceți apoi alergatul ca primul exercițiu pe care îl faceți. În schimb, dacă preferați formarea musculară, ar trebui să faceți mai întâi greutățile de ridicare.
Determinați obiectivele la început, deoarece acestea vor afecta rezultatele pe care le veți obține. Pentru că, atunci când faci primul exercițiu, alimentarea cu energie este încă optimă. E ca și cum, combustibilul tău este încă plin la acel moment.
Pentru cei dintre voi a caror concentrare principala este de a construi muschi in timp ce ardeti grasimea corporala, faceti greutati de ridicare ca principala alegere pentru a produce formarea de muschi.
În plus, producția de testosteron și eliberarea hormonului cortizol va fi, de asemenea, de obicei mult mai bună, atunci când ridicarea greutăților este aleasă ca exercițiu de deschidere.
Nu este nimic rău dacă alegeți ca o deschidere
Puteți alege să rulați ca un sport de deschidere în cazul în care vă concentrați în principal pe rezistența cardiovasculară. Motivul este că, dacă acordați prioritate ridicării greutății energiei voastre, va fi drenată pentru aceasta, astfel încât, cel mai probabil, energia rămasă să curgă nu este suficient de optimă.
Alte beneficii, caloriile arse vor fi, de asemenea, mai mari din cauza intensității mari a alergării, apoi continuați cu ridicarea greutăților.
O altă modalitate care nu este mai puțin eficientă este combinarea celor două sporturi într-un singur interval de antrenament. Pe scurt, trageți în mișcare și ridicați greutățile, împărțind-le în minute echilibrate. Pe langa faptul ca poate creste ritmul cardiac, rezistenta organismului va fi si mai treaz.
