cuprins:
- O modalitate sigură de a vă exercita o banda de alergat pentru a nu vă răniți
- 1. Aflați cum să-l utilizați
- 2. Purtați pantofi de sport
- 3. Încălziți-vă
- 4. Aranjațigradul de panta (înclinație) în funcție de capacitate
- 5. Acordați atenție modului în care faceți pasul
Una dintre cele mai populare sporturi pentru oamenii care tocmai au începutla sala de sport este o banda de alergat. Deși uneori plictisitoare, banda de alergare este adesea cea mai bună alegere pentru cei care vor să alerge, dar sunt leneși să meargă în aer liber.
Da, acest sport este ușor de folosit, deci nu are nevoie de abilități speciale.Cu toate acestea, indiferent cât de ușor este tipul de exercițiu, trebuie să cunoașteți liniile directoare corecte, nu?Ei bine, știți ghidul de a face sport o bandă de alergare sigură, în special pentru începători, astfel încât sesiunea de exerciții fizice să fie mai eficientă și mai plăcută în acest articol.
O modalitate sigură de a vă exercita o banda de alergat pentru a nu vă răniți
1. Aflați cum să-l utilizați
Primul pas pe care trebuie să-l faceți înainte de a decide să faceți exerciții este să aflați subtilitățile tipului de echipament pe care îl veți folosi. Nu lăsați-vă ignoranța să vă facă răniți când o utilizați.
Prin urmare, înainte de a începe să-l utilizați, trebuie au suficiente cunoștințe despre modul în care instrumentul funcționează și funcționează. Poți cereți ajutor de la oameni care sunt obișnuiți să folosească o banda de alergat pentru a învăța cum să folosească și să exemplifice modul în care puteți merge direct pe ea. Acest lucru este adevărat dacă nu ați folosit niciodată un banda de alergare înainte.
2. Purtați pantofi de sport
Desi exercitiile de alergare se fac in interior, nu inseamna ca nu aveti nevoie de pantofi sport. Pantofii sport sunt un alt lucru important pe care ar trebui să-l pregătiți înainte de sportul de biliard. Deoarece pantofii sportului pot sprijini picioarele să se aplece de fiecare dată când pasi.
Alegeți pantofii care nu sunt confortabili numai la purtare, dar sunt și destinați sporturilor de interior. Alegerea pantofilor care nu sunt potrivite pentru activitățile sportive poate cauza o varietate de plângeri, de la blistere la dureri de spate.
3. Încălziți-vă
Fiecare membru al corpului uman, în special mușchii, are nevoie de adaptare la activitățile corporale. De aceea, înainte de a merge pe un treadmill, nu uitați să vă încălziți. Funcția sa este de a pregăti organismul pentru activitatea fizică, astfel încât să evitați rănirea.
AVă puteți încălzi pur și simplu prin întinderea musculară a picioarelor încet. Acest lucru vă va ajuta atunci când începeți exercițiul real.
4. Aranjațigradul de panta (înclinație) în funcție de capacitate
Reglați gradul înclinație sau gradul de pantă este foarte important atunci când utilizați un treadmill pentru exerciții. Acest lucru este făcut pentru a evita accidentarea în timpul sportului.
Puteți regla gradul înclinație în poziția ascendentă sau de alpinism cu 1-3 procente. Această metodă este făcută pentru a crește forța mușchilor pelvieni și a coapsei, astfel încât acestea să facă mușchii mai puternici. Chiar și tu poți arde mai multe calorii.
5. Acordați atenție modului în care faceți pasul
Trebuie să înțelegeți că mersul pe un treadmill este cu siguranță diferit de mersul pe jos în general. Mulți oameni fac greșeli privi în jos când alergi pe banda de alergare. De fapt, această metodă este greșită deoarece privirea precisă la picior va crește riscul căderii deoarece pierdeți echilibrul.
Cea mai corectă este ochii și capul îndreptat în față și partea din spate a capului în poziție verticală cu spatele. Dacă doriți cu adevărat să vă asigurați că modul în care alergi sau mergi pe banda de alergare este corect, întreabă-l pe antrenorul tău sportiv sau alege un banda de alergare cu fața spre oglindă.
