cuprins:
- Videoclip medical: Baffling Ancient OOPArt in India? Strange Idols of Ramappa Temple
- Fiecare minut în care organismul se mișcă activ, a fost calculat "sportul"
- Măriți intensitatea, nu timpul
- De ce activitatea fizică într-un timp scurt poate fi de fapt mai sănătoasă
- Cum se face activitate fizică intensă într-un timp scurt
Videoclip medical: Baffling Ancient OOPArt in India? Strange Idols of Ramappa Temple
A nu avea timp să exercite este unul din multele motive pentru care o persoană nu este activă în activitatea fizică. De fapt, orice activitate poate fi efectuată și oferă beneficii sănătății. Cel mai important lucru este să vă mutați în mod activ.
Exercițiul suficient nu prea durează prea mult. Activitate fizică recomandată la nivel global este activă în mișcare sau de a face lucruri fizice, cum ar fi mersul pe jos, grădinărit, sau curățarea casei pentru 150 de minute pe săptămână sau 30 de minute pentru cinci zile pe săptămână. Mai mult și adesea, cu atât mai bine pentru sănătate. Dacă doriți să ardeți calorii în timp ce încercați să scăpați în greutate, atunci trebuie să creșteți intensitatea activității fizice care mărește performanța inimii, cum ar fi cardio sau miscările active se mută mai mult.
Fiecare minut în care organismul se mișcă activ, a fost calculat "sportul"
Pentru mulți oameni, cheltuielile de 30 de minute pe zi pentru activitatea fizică pot fi dificile din cauza vieții agitate. Mișcările active, cum ar fi mersul pe jos, scări de alpinism sau coardă de sărituri în mai puțin de 10 minute au de asemenea un efect pozitiv asupra sănătății și, dacă se face cu o acumulare de 30 de minute pe zi, înseamnă că ați îndeplinit activitatea fizică zilnică.
cercetare de Jessie Fan arată că activitatea fizică mai mică de 10 minute are, de asemenea, un impact asupra pierderii în greutate pentru a preveni obezitatea. De exemplu, când umblați de la locurile de parcare până la camera dvs. de lucru sau ieșiți din cameră la fiecare 30 de minute, aveți tendința de a fi mai activi la locul de muncă și acest lucru este mai bun decât activitatea fizică.
Măriți intensitatea, nu timpul
Intensitatea sportului este un factor determinant al adecvării activității fizice. Aceasta se măsoară prin creșterea volumului de oxigen inhalat și metabolizat la un maxim, altfel cunoscut sub numele de VO2 max. Dacă în timpul exercițiului aveți nevoie de mai mult aer, ceea ce înseamnă că există o creștere a intensității activității fizice, de obicei acest lucru poate fi observat atunci când exercitați cardio.
Exercitarea cu intensitate ridicată într-o perioadă mai scurtă de timp va fi același efect ca exercitarea cu intensitate moderată pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, vă petreceți timp de funcționare timp de 30 de minute, așa că alergând aproximativ 15 minute va avea același efect asupra sănătății, chiar mai bine. Chiar mai bine, prin creșterea intensității, puteți economisi timpul petrecut în timpul exercițiilor.
De ce activitatea fizică într-un timp scurt poate fi de fapt mai sănătoasă
Creșterea capacității VO2 max este obiectivul principal al activității fizice, iar acest efect poate fi obținut și prin activitatea fizică într-un timp scurt. O metodă de a exercita într-un timp scurt este Interval de instruire înaltă intensitate (HIIT). Nu numai că crește capacitatea metabolică a oxigenului, HIIT poate, de asemenea, să crească sensibilitatea la insulină și oasele și mușchii sănătoși.
rezultat cercetare de catre Foster si colegii sai au aratat ca HITIT a crescut semnificativ volumul maxim de oxigen inhalat si metabolizat, comparativ cu durata de exercitii de intensitate moderata. HIIT poate imbunatati functia si sanatatea cardiovasculara a persoanelor sanatoase care sunt active sau mai putin active in sport, chiar si la pacientii cu boli de inima HIIT este unul dintre eforturile de reabilitare pentru imbunatatirea capacitatii inimii de a livra oxigen in intreg organismul.
Cum se face activitate fizică intensă într-un timp scurt
Pentru a avea un efect pozitiv asupra sănătății, activitatea fizică înaltă poate fi efectuată în aproximativ 10 minute. În metoda HIIT, ceea ce trebuie luat în considerare este creșterea intensității la maxim, urmată de odihnă și începând cu următorul interval de până la 10 minute. Acest lucru se poate face în diferite activități fizice, cum ar fi mersul pe jos, jogging și ciclism. Faceți activități cu ciclu maxim de mișcare și odihniți timp de 60 de minute pe ciclu.
O altă metodă este de a face o serie de mișcări care necesită o putere musculară și deține greutatea timp de 10 minute. Nu toate mișcările au o intensitate ridicată, astfel încât nu este neapărat eficient dacă se face într-un timp scurt. Iată câteva tipuri de mișcări care pot fi făcute timp de 10 minute și sunt recomandate de experții de fitness, Greenfield și Dodwell:
- Jumping cricuri de 50 de ori
- Faceți câte push-up-uri sau cel puțin 15 ori
- mișcare ghemuit, lunges invers, și goluri de tensiune De 15 ori
- Mișcări de mișcare cum ar fi Îndreptares și / sau apăsați apăsat De 10 până la 12 ori
- face căptușeală timp de 30 secunde pe sesiune
Alegeți cinci până la șase mișcări și faceți până la 30 de sesiuni în 10 minute. Prin desfășurarea activă a acestor mișcări, nivelul metabolismului oxigenului poate crește, iar acest lucru are un efect mai bun decât exercițiile pe termen lung cu intensitate scăzută.
CITIȚI ȘI:
- Sporturi eficiente în 7 minute: Ghid de antrenament de 7 minute
- De ce sporturile cardio sunt mai puțin eficiente în eradicarea stomacului?
- De ce sportul de dimineață trebuie făcut înainte de micul dejun
