cuprins:
- Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
- Cum să rezolvați flatulența în doar 5 minute
- Cardio 5 minute
- 5 minute de yoga
Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
Flatulența sau balonarea trebuie să fie foarte deranjante. Una dintre cele mai bune metode de a face față flatulenței este să-și exercite. Sunteți prea ocupați și nu aveți prea mult timp liber pentru sport? Relaxați-vă, acest exercițiu de cinci minute vă poate ajuta să vă depășiți problema flatulenței. Cum? Continuați să citiți următoarele recenzii.
Cum să rezolvați flatulența în doar 5 minute
Sportul este dovedit a avea o mulțime de beneficii pentru sănătate, dintre care unul este de a depăși flatulența. De fapt, persoanele care nu au un exercițiu sunt mai predispuse la constipație și flatulență. Lipsa activității fizice poate încetini mișcările intestinului, declanșând acumularea de gaze în stomac.
În schimb, mișcările corpului în timpul exercițiilor fizice pot facilita circulația sângelui în organism, inclusiv organele digestive, astfel încât sistemul digestiv să circule mai bine.
Diferitele mișcări sportive care pot ajuta la tratarea flatulenței sunt după cum urmează:
Cardio 5 minute
5 minute de exerciții cardio în fiecare zi vă pot ajuta să depășiți un flatulență care nu se vindecă niciodată. Cardio poate îmbunătăți respirația, ritmul cardiac și stimulează mușchii și nervii să funcționeze optim. Această condiție va stimula contracțiile naturale ale intestinului. Muschii intestinali care contractează eficient vor facilita eliberarea alimentelor în intestin și vor ajuta la eliminarea gazelor care cauzează durere.
Există multe tipuri de exerciții cardio pe care le puteți face, cum ar fi mersul pe jos, înotul, ciclismul și jogging-ul.
Pentru început, faceți cardio timp de cel puțin 5-10 minute în fiecare zi, astfel încât corpul să se poată adapta mai întâi. Când vă obișnuiți cu acest lucru, creșteți timpul de exercițiu cardio timp de 25 până la 30 de minute, de 3 până la 5 ori pe săptămână.
5 minute de yoga
După un exercițiu cardio regulat, continuați cu yoga pentru a ajuta la depășirea flatulenței. Potrivit unui studiu publicat în revista de cercetare și management din 2006, adolescenții care suferă adesea dureri de stomac din cauza balonării tind să se recupereze treptat după o rutină de yoga de o oră de patru săptămâni.
Ei bine, aici sunt mișcările ușoare de yoga pe care le puteți face timp de cinci minute în fiecare zi.
1. Cat-vaca
Cat-vacaeste o poza de yoga care poate ajuta la facilitarea digestiei si flatulentei. Această mișcare ajută la stimularea mișcărilor intestinale, reducând astfel depozitele de gaze în stomac.
Poziționați-vă corpul cu crawlere pe covor, apoi împingeți coloana vertebrală în sus în timp ce expirați. Îndoiți-vă capul și țineți-l timp de 10 secunde. După aceea, deplasați partea corpului în direcția opusă. Îndoiți-vă spatele și ridicați-vă capul în sus. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați această mișcare de 3 ori.
2. Răsuciți torsul
Yoga prezintătors răsucire poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin și a circulației. În doar cinci minute, această mișcare poate ajuta la depășirea problemei flatulenței tale, știi!
Luați o poziție confortabilă așezând-o pe covor în timp ce vă îndoiți genunchii. Apoi, ridicați picioarele spre piept în timp ce echilibrați coccixul. În mâini, îndoiți coatele și puneți-vă mâinile în fața pieptului, palmele atingându-se reciproc.
Începeți prin rotirea corpului superior spre stânga, apoi opriți atunci când cotul drept atinge genunchiul stâng. Rotiți corpul înapoi în centru și repetați aceeași mișcare spre dreapta. Faceți această mișcare pentru 2 - 3 seturi.
3. Triunghi extins pose
Aceasta pozitie de yoga se face intr-o pozitie verticala. Puneți piciorul drept în fața piciorului stâng, cu o distanță de 3 până la 4 pași. Când piciorul drept este îndreptat înainte, îndreptați piciorul stâng spre lateral sau formați un unghi de 90 de grade.
Acordați o susținere taliei, apoi coborâți mâna dreaptă pe podea și ridicați-vă mâinile în sus până se drepte. Țineți această poză timp de 15 secunde, menținând respirația cât mai bună posibil. Repetați aceeași mișcare pe cealaltă parte.
4. Sfinxul prezintă
Nu numai că poate întinde corpul,sfinx pose ajută de asemenea la întinderea organelor digestive problematice. Acest lucru este cu siguranță util pentru tratarea flatulenței și a altor probleme digestive pe care le experimentați.
Începeți pe stomac pe covor, îndoind coatele la piept. Apoi, puneți presiune pe saltea pentru a vă ridica coloana vertebrală. Mențineți această poziție timp de câteva secunde și o aduceți înapoi în poziția de pornire. Repetați de 5 ori, astfel încât digestia să devină mai fină.
5. Catelusul extins prezintă
Când tocmai ați mâncat o mare parte, această mișcare de yoga este potrivită pentru voi. Motivul, această mișcare poate ajuta la relaxarea mușchilor abdominali, astfel încât să ajute la depășirea flatulenței și a oboselii.
Începeți cu crawling poses, apoi orientați-vă mâinile înainte, astfel încât coloanei vertebrale se înclină ușor înainte. În primul rând, trageți corpul spre partea din spate a vârfului până când capul atinge podeaua. Țineți timp de 30 până la 60 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială în timp ce respirați.
