cuprins:
- Asigurați-vă că postura dvs. este perfectă pentru cea mai bună distanță scurtă
- Umăr și cap
- talie
- genunchi
- picior
- toc
- Forme de instruire pentru a sprijini performanța de rulare pe distanțe scurte
Poate că deja sunteți familiarizați cu rularea pe distanțe scurte, aka sprintîn engleză. Nu sunteți încă familiarizați cu această categorie de alergări atletice? Ce zici de Usain Bolt? Da, Usain Bolt este un faimos alergător de sprint (veteran)care deține cel mai rapid titlu uman în lume. Sprint record distanța de 100 de metri Usain Bolt este înregistrată durează doar 9.58 secunde.
După cum sugerează și numele, distanța parcursă pentru a alerga este foarte scurtă și are o lungime între 100 și 200 de metri. Cu o astfel de distanță scurtă, pare ușor de făcut, nu? Dar, de fapt, nu este întotdeauna cazul. Trebuie să fii foarte potrivit să ajungi la linia de sosire. Dacă vrei să fugi cât de repede ca fulgerul ca Bolt, sSfaturile imak pe această distanță scurtă de funcționare.
Asigurați-vă că postura dvs. este perfectă pentru cea mai bună distanță scurtă
Poziția bună și corectă în timpul funcționării poate crește viteza de rulare pe pistă. Poziția incorectă sau poziția greșită pot crește timpul de funcționare. Nu numai că, postura perfectă poate reduce riscul de rănire. Verificați distanța scurtă de scurtă durată de antrenorul Nick Anderson citat din următoarea Runners World.
Umăr și cap
Păstrați-vă umerii și relaxați-vă. Capul este aliniat cu o linie dreaptă cu membrele de dedesubt. Păstrați-vă umerii drept și evitați rotația pe umeri.
talie
Încercați să vă imaginați că corpul dvs. este tras cu o frânghie pe cap. Acest lucru este de a face greutatea pe talie se simte bine. Strângeți mușchii abdominali pentru a obține poziția corectă.
genunchi
Împingeți genunchiul înainte și ridicați-l. Aceasta va produce mai multă putere și va împinge mai departe.
picior
Pentru o clipă partea piciorului va atinge pista, ridicați degetele de la picioare spre tibie, până când picioarele se află într-o poziție orizontală. Asigurați-vă că vă așezați picioarele cu centrul și poziția de sub corp, nu în fața corpului.
toc
După ce atingeți podeaua, asigurați-vă că tocurile formează o mișcare circulară completă spre spate către fese, dar nu atingeți. Nu mișcați imediat călcâiul înainte să atingeți aproape fese. Acest lucru va face repulsia mai puternică.
Forme de instruire pentru a sprijini performanța de rulare pe distanțe scurte
Există mai multe tipuri de exerciții care pot îmbunătăți performanța de funcționare pe distanțe scurte. Următoarele sunt câteva dintre cele sugerate de Jenny Hadfield, antrenor de sport din Chicago.
În primul rând, faceți încălzirea corectă. Acest lucru este important deoarece, cu cât vă forțați mai mult corpul să alerge rapid, cu atât este mai mare riscul de rănire a mușchilor. Păstrarea și jogging-ul timp de cinci până la 10 minute se pot face înainte de a face o scurtă alergare.
Pentru a vă încălzi, puteți să vă exersați genunchii înalți sau să vă mișcați în genunchi în sus, sau ceea ce auziți de obicei la fața locului. În plus, puteți face kickers. Similar cu mișcarea drumului în loc, dar numai genunchii în jos se mișcă și călcâiul atinge fesele. De asemenea, poate fi efectuată o călcare sau un salt.
Apoi puteți face exerciții comune între mersul pe jos, jogging, alergând pentru a alerga rapid. Începeți mersul pe jos și măriți viteza la fiecare 10 secunde până ajungeți la viteza completă de sprint.
