cuprins:
- Videoclip medical: 16 FETE AU RĂMAS GRAVIDE DUPĂ O BAIE LA PISCINĂ. MOTIVUL ESTE UIMITOR
- Importanța consumului de fructe pentru femeile însărcinate
- Care sunt recomandările pentru fructele pentru femeile însărcinate?
- 1. Banana
- 2. Orange
- 3. Avocado
- 4. Mango
- 5. Afine, căpșuni și zmeură
- Diferite moduri de a mânca fructe
Videoclip medical: 16 FETE AU RĂMAS GRAVIDE DUPĂ O BAIE LA PISCINĂ. MOTIVUL ESTE UIMITOR
Femeile însărcinate sunt sfătuite să mănânce alimente sănătoase care conțin elemente nutritive complete, în special fructe, deoarece conțin multe vitamine și minerale necesare corpului mamei și fătului. Fructe pentru femeile gravide pot fi, de asemenea, utilizate ca gustări ca un substitut pentru gustări care conțin multe calorii, dar putine vitamine si minerale.
Importanța consumului de fructe pentru femeile însărcinate
În plus față de numeroasele vitamine și minerale conținute în fructe, fructele conțin și fibre care pot facilita sistemul digestiv și pot reduce dificultatea defecării sau a constipației la femeile însărcinate.
Beta-carotenul din vitamina A din fruct servește pentru a ajuta la dezvoltarea celulelor și țesuturilor copilului, a vederii și a imunității. Vitamina C în fructe funcționează pentru creșterea oaselor și a dinților și colagenul în țesutul conjunctiv al nou-născuților. Acidul folic în fructe poate ajuta la prevenirea malformațiilor congenitale și anemiei. Potasiul din fructe ajută la menținerea tensiunii arteriale și a echilibrului fluidelor corpului la femeile gravide.
Care sunt recomandările pentru fructele pentru femeile însărcinate?
Fructele conțin vitamine și minerale care sunt necesare pentru sănătatea femeilor însărcinate și pentru creșterea și dezvoltarea fătului în uter. Iată câteva fructe care sunt benefice pentru femeile gravide.
1. Banana
Bogat în potasiu și oferă calorii care sunt rapid convertite în energie pentru a preveni oboseala. Potasiul este o banană care poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale în organism. Bananele conțin și fier care poate ajuta la prevenirea anemiei la femeile gravide. Bananele sunt, de asemenea, ușor de digerat, astfel încât acestea pot constitui un aliment alternativ dacă femeile gravide suferă de greață și vărsături.
2. Orange
Conține vitamina C, folat și fibră. Aproape 90% din conținutul său este apă, astfel încât ajută femeile gravide să își satisfacă fluidele corporale. Lipsa fluidelor corporale poate provoca oboseala. Nivelurile ridicate de folat din portocale pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea creierului și a măduvei spinării în făt și la prevenirea faptului ca fătul să fie născut invalid.
3. Avocado
Avocadosul este unul dintre fructele care sunt bune pentru consum în timpul sarcinii. Avocadele sunt bogate in vitamine B, vitamina C, acid folic si potasiu. Avocado poate ajuta la reducerea dimineata, ajută la dezvoltarea creierului, a sistemului nervos și a țesutului pentru copii. Cu toate acestea, avocado conține conținut ridicat de grăsimi, deci dacă mâncați prea mult, poate provoca creșterea în greutate.
4. Mango
Mango-urile conțin potasiu, vitamina C și vitamina A. Potasiul din mango poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale și a fluidului în organism, vitamina C ca antioxidant care poate contracara radicalii liberi în organism, în timp ce vitamina A funcționează și ca antioxidant și ajută sistemul imunitar, viziunea și sistemul nervos la sugari. Mango-urile conțin, de asemenea, fibre mari, astfel încât acestea să prevină constipația sau constipația la femeile gravide.
5. Afine, căpșuni și zmeură
fructe boabă Aceasta conține potasiu, folate și vitamina C. Potasiul, pe lângă menținerea tensiunii arteriale, este, de asemenea, necesar pentru a menține echilibrul fluidelor corporale, transmiterea nervului și contracția musculară. Folate și vitamina C pot ajuta la prevenirea anemiei la femeile gravide. Aceste fructe conțin, de asemenea, fibre care pot ajuta sistemul digestiv al femeilor însărcinate.
În plus față de fructele de mai sus, alte fructe care sunt bune pentru femeile însărcinate sunt kiwi, papaya, struguri, pepene verde, pepeni și multe alte fructe. Aceste fructe conțin vitamine și minerale necesare femeilor gravide și fetusilor.
Vă recomandăm să consumați 2-3 porții de fructe pe zi pentru a satisface nevoile de vitamine și minerale. Cuplat cu consumul de legume 2-3 porții pe zi, acesta va completa nevoile dvs. nutriționale.
Diferite moduri de a mânca fructe
Pentru a nu obosi să mănânci doar acele fructe, puteți mânca aceste fructe în diferite moduri, și anume:
- Faceți-o o gustare sănătoasă, care este mâncată imediat. Nu uitați să vă spălați înainte de a mânca.
- Faceți-o într-o salată de fructe. Tăiați în bucăți mici și amestecați mai multe tipuri de fructe. Puteți adăuga iaurt pentru a face gust mai bun și, de asemenea, adăugați vitamine și minerale.
- Fructul poate fi adăugat la cereale, pâine, clatite, sau vafelă Tu. Serviți acest lucru ca meniu pentru micul dejun, poate crește apetitul.
- Consumul de fructe pentru femeile gravide poate fi, de asemenea, variat sub formă de sucuri sau piureuri. Puteți face sucul de la unul sau mai multe fructe astfel încât să aibă un gust mai bun, iar vitaminele și mineralele să obțineți mai mult.
