cuprins:
- Videoclip medical: TIPURI DE OAMENI LA SALĂ ( PARTEA II ) #3Chestii
- Tipurile de exerciții pentru corpul subțire care vrea să fie muscular
- 1. Apăsați în sus
- 2. Lovitură de viteză
- 3. Apăsați pe bancă
- 4. Squats
Videoclip medical: TIPURI DE OAMENI LA SALĂ ( PARTEA II ) #3Chestii
Având un corp muscular muscular este visul multor oameni, inclusiv bărbații care au corpuri subțiri. În plus față de menținerea unei diete sănătoase și regulate, trebuie, de asemenea, să vă exercitați în mod regulat pentru a obține o formă mai sportivă a corpului. Care sunt cele mai bune tipuri de exercitii pentru corpul subtire care vrea sa fie muscular ca un culturist?
Tipurile de exerciții pentru corpul subțire care vrea să fie muscular
1. Apăsați în sus
Această mișcare este unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care le puteți face pentru a vă forma și întări mușchii toracelui, brațele și umerii.
Începeți cu poziția înclinată pe podea, cu mâinile ușor deschise mai larg. Asigurați-vă că mâinile rămân paralele cu umărul. După aceea, ridicați corpul cu ajutorul brațelor și lăsați-vă să fie sprijinite de mâini și de baza degetelor de la picioare.
Țineți stomacul cât mai strâns posibil în câteva secunde - corpul dumneavoastră trebuie să formeze o linie dreaptă de la umăr la gleznă. Apoi, coborâți corpul până când pieptul aproape atinge podeaua, asigurându-vă că coatele sunt lipite lângă tors. Efectuați această mișcare în mod repetat, la fel de mult ca 5 seturi (1 set constă din 15 până la 20 de ori împinge up). Măriți intensitatea și modificarea mișcărilor de împingere în fiecare săptămână, în funcție de abilitățile dvs.
2. Lovitură de viteză
Lovitura libera este formarea de forta care implica muschii spatelui, muschii de sold si picioarele. Acest exercițiu este unul dintre multele exerciții care vizează mușchii corpului în partea de sus și de jos. Având o bună formă de lovitură de cap este foarte important pentru a reduce riscul de rănire, în special leziuni spate.
Cheia pentru mișcarea învinuită este să vă țineți spatele drept. Pentru cei care au corpuri subțiri, alegeți mai întâi cea mai ușoară sarcină. În timp, puteți adăuga o greutate mai mare. Iată cum să faceți o înjurături:
- Deschideți-vă lățimea șoldului picioarelor și stați cu umerii în fața instrumentului.
- Brațul trebuie să fie în jos și în afara genunchiului.
- Apoi, îndoiți genunchii până când tija atinge bara de greutate.
- Ridicați greutatea prin împingerea călcâiului de pe podea și poziția corpului nu este prea în față sau înapoi.
- Păstrați încărcătura aproape de corp, ridicați-o până la coapse.
- Apoi împingeți șoldurile înapoi, apoi îndoiți genunchii atunci când încărcătura ajunge la înălțimea genunchiului. Apoi, aruncați încărcătura pe podea
Dacă aceasta este prima dată, este mai bine să faceți o lovitură de viteză supravegherea unui antrenor personal pentru a evita rănile nedorite.
3. Apăsați pe bancă
Bench press este un exercițiu bun pentru oricine dorește să-și construiască mușchii și forța superioară a corpului, inclusiv pe cei cu corpuri subțiri. Acest exercițiu este cunoscut sub numele de exercițiu comun deoarece implică multe articulații și grupuri majore de mușchi, cum ar fi ppung, piept și brațe. Această mișcare implică chiar mai mulți mușchi de picioare pentru a vă menține corpul sub control în timpul mișcării. Rețineți că acest exercițiu trebuie făcut însoțit de un instructor pentru a fi sigur și pentru a evita rănirea.
4. Squats
Strânge trenuri și formeaproape fiecare muschi din corpul vostru. Deci, nu uita de rutina ghemuită dacă vrei să ai un corp muscular ca un culturist. Cum, asigurați-văpoziția de pornire a corpului se află și picioarele sunt deschise larg. Apoi, mână dreaptă înainte, încet încet ca o poziție ghemuită pe jumătate. Faceți squats pentru 4 seturi (un set de 8 repetări)timp de 45 de minute de trei ori pe săptămână.
Cel puțin durează două luni, astfel încât corpul tău subțire se poate transforma atletic ca rezultatele dorite. Dar, nu are nevoie totul de sacrificiu? Pentru asta, scapa de senzație de leneș și începe să-ți ridici picioarele pentru sport!
