cuprins:
- Videoclip medical: VEGAN 2017 - The Film
- Miscari simple pentru a reduce durerea coccisului
- 1. Îmbrățișarea unui singur genunchi
- 2. Înălțarea psoasului în genunchi
- 3. Triunghi pose
- 4. Arunca Pose
Videoclip medical: VEGAN 2017 - The Film
Covorașul este osul care susține pelvisul și se află la capătul inferior al coloanei vertebrale. Desigur, durerea coccisului poate afecta activitățile pe parcursul zilei. Mai mult, dacă stați mai des, trebuie să simțiți că ceva apasă oasele în partea inferioară a spatelui și te face să te simți inconfortabil.
De fapt, această durere osoasă poate apărea din cauza unor lucruri diferite, de la poziția de ședere greșită, până la naștere, la activitate excesivă. Nu vă faceți griji, există unele mișcări simple pe care le puteți face acasă pentru a reduce durerea cozii cozii.
Miscari simple pentru a reduce durerea coccisului
1. Îmbrățișarea unui singur genunchi
Această mișcare se extinde pe mușchiul piriformis și pe mușchiul iliopsoas, mușchii care au ambele probleme și limitează circulația în jurul coccisului. Cum se face această mișcare sunt:
- Lie pe podea sau saltea
- Apoi, îndoiți un genunchi spre piept. Țineți celălalt picior drept sau ușor îndoit, după cum se arată mai sus.
- Țineți genunchiul îndoit și trageți-l mai aproape de fundul pieptului
- Țineți această mișcare de întindere timp de 30 de secunde, apoi repetați cu cealaltă parte.
2. Înălțarea psoasului în genunchi
Această mișcare de întindere ajută mușchii din jurul oaselor de șold lângă coadă să devină mai flexibili. Această întindere poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii coccisului care este adesea rigidă datorită unei poziții lungi de ședere.
Cum se face:
- Îngenunchează cu corpul în poziție verticală
- Un picior este așezat în față cu o poziție îngenuncheată, în timp ce celălalt picior este îndreptat înapoi așa cum se arată mai sus.
- Pentru picioarele îndreptate spre spate, poziția degetelor este îndreptată ca piciorul balerinei
- Pentru a reduce disconfortul în genunchi care se lipesc de podea, puteți aluneca un prosop sau o pernă subțire.
- Poziția corpului trebuie să fie verticală, iar coloana vertebrală să fie dreaptă. Puteți simți tragerea musculaturii în partea inferioară a coloanei vertebrale atunci când îndreptați această poziție a corpului.
- Puneți mâinile pe șolduri pentru a menține echilibrul și corpul pentru a rămâne stabil în poziția de a rămâne în poziție verticală.
- Țineți această întindere timp de 20-30 de secunde
- Repetați odată cu poziția piciorului.
3. Triunghi pose
Acest triunghi pozitiv ajuta la întărirea picioarelor, ajută la stabilizarea coloanei vertebrale, precum și a coccisului. Această mișcare se formează, de asemenea, pentru a întări oasele șoldurilor și hamstrings. Această mișcare se poate face prin:
- Deschideți picioarele cât mai larg posibil, păstrați picioarele drepte, nu îndoiți la genunchi.
- Poziția corpului este perpendiculară pe mâna întinsă spre lateral cât mai dreaptă posibil.
- În timp ce expirați, înclinați corpul ca imaginea de mai sus
- O mână atinge glezna. Dacă îl încliniți spre dreapta, atunci mâna dreaptă ține glezna dreaptă. Țineți glezna din față, nu din spate.
- Dacă nu vă puteți atinge gleznele cu mâinile, micșorați-vă mâinile cât de mult puteți. Ceea ce este clar este că poziția picioarelor trebuie să fie dreaptă.
- Țineți pentru 5-7 respirații
- Repetați mișcarea pentru cealaltă parte.
4. Arunca Pose
Această mișcare are avantajul consolidării simultan a mușchilor spate, a coccisului și a tendoanelor. Aceasta este o mișcare bună pentru începători.
Cum se face:
- Prone pe mat
- Apoi îndoiți genunchii. Mâinile încearcă să ajungă la gleznele care au fost îndoite.
- După ce gleznele și mâinile s-au întâlnit, inhalați în timp ce vă mișcați picioarele și mâinile în sus.
- Trageți cât mai mult posibil până când pieptul dvs. este ridicat.
- Țineți 3-5 respirații înainte de a vă întoarce în jos pentru a pune pieptul pe podea.
- Repetați această mișcare de 3 ori
