cuprins:
- Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
- Reacție musculară după exercițiu
- Preveniți durerea musculară după exerciții fizice
- Sfaturi pentru depășirea durerii musculare după exercițiu
- 1. Întinderea
- 2. Masaj
- 3. Comprese calde și reci
Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
Cât de des simți dureri musculare extraordinare, a doua zi după ce te antrenezi? Chiar și o activitate simplă cum ar fi trecerea în jos a scărilor poate fi torturoasă. Pentru aceia dintre voi care nu sunteți obișnuiți cu exercitarea, acest lucru uneori vă face să renunțați la exerciții fizice. Trebuie să vă întrebați ce cauzează dureri musculare după ce ne exercităm. Aflați răspunsurile din acest articol.
Reacție musculară după exercițiu
Oamenii care nu erau obișnuiți să-și exercite brusc trupurile, sunt forțați să-și exercite adesea durerea musculară după aceea. Durerea musculară începe de obicei să se simtă la una sau două zile după exercițiu și poate fi experimentată de oricine, indiferent de nivelul de fitness. Adică oamenii care sunt obișnuiți să-și exercite pot suferi dureri musculare după exerciții fizice. Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji pentru că această durere musculară este normală.
Durerea în mușchi după activitate fizică energetică se numește DOMS sau Întârzierea apariției durerilor musculare. Acesta este un lucru care se întâmplă de obicei atunci când cineva începe doar un program de exerciții fizice, modifică rutina exercițiului sau mărește intensitatea exercițiului de rutină.
Dacă mușchii sunt instruiți atât de tare sau într-un mod diferit decât de obicei, în fibrele musculare se pot produce leziuni microscopice. Acest lucru determină mușchii să devină dureroși și rigizi. Rețineți că Doms nu este cauzat de acidul lactic.
Durerea musculară va apărea, de obicei, între 12 și 24 de ore după exercițiu. Vârful este de 24 până la 72 de ore și va începe să dispară treptat în trei până la cinci zile.
Preveniți durerea musculară după exerciții fizice
Poate fi prevenită durerea musculară? Da, durerea musculară poate fi prevenită. Una dintre modalitățile cele mai eficiente de a evita durerile musculare după exerciții fizice este să începeți treptat atunci când începeți un nou program de exerciții fizice, să nu vă forțați dacă corpul dumneavoastră nu poate. Dați mușchilor de timp să se adapteze noilor exerciții.
Există dovezi care arată că încălzirea înainte de antrenament poate ajuta la prevenirea durerilor musculare. În plus, încălzirea poate preveni, de asemenea, vătămarea corporală și poate îmbunătăți performanța corpului.
Sfaturi pentru depășirea durerii musculare după exercițiu
De fapt durerea musculară sau ceea ce este cunoscut ca DOMS nu trebuie să fie tratată dacă nu aveți o anumită afecțiune medicală. Dar dacă simțiți dureri musculare, puteți să le depășiți cu aceste trei moduri simple.
1. Întinderea
Când mușchii se recuperează, mușchii tind să devină tensionați, ceea ce agravează durerea. Pentru a depăși acest lucru, întindeți lent în partea dureroasă. Acest lucru va reduce tensiunea musculară și va ameliora durerea.
2. Masaj
Masajul unui muschi inflamat poate ajuta la reducerea tensiunii în timp ce crește circulația netedă a sângelui. Dacă este făcută în mod continuu, acest lucru va contribui în cele din urmă la accelerarea procesului de recuperare a durerii musculare sau a DOMS.
3. Comprese calde și reci
Lipiți pachetul de gheață timp de 15 minute, apoi urmați-l cu o compresă fierbinte timp de 15 minute și repetați-l. Cercetările arată că combinația de comprese calde și reci este foarte eficientă pentru lansarea circulației sanguine și vindecarea mușchilor răniți.
