cuprins:
- Videoclip medical: Cum să slăbeşti 3 kilograme în doar 45 de minute
- Timpul ideal pentru exercițiu
- Cum să ardăți calorii cu doar 10 minute de exerciții fizice
- Cardio de formare în 10 minute
- Instruirea Sprint în 10 minute
- Antrenamentul cu salt în 10 minute
Videoclip medical: Cum să slăbeşti 3 kilograme în doar 45 de minute
Sportul este cheia succesului în a avea o formă ideală a corpului, care este de asemenea potrivită. Cu toate acestea, constrângerile de timp sunt încă adesea motivul pentru mulți oameni să renunțe la sport. Dacă într-adevăr sunteți prea ocupați, puneți-vă deoparte cel puțin 10 minute în fiecare zi pentru a face acest exercițiu - ca o modalitate de a arde rapid calorii.
Timpul ideal pentru exercițiu
Pentru adulții sănătoși în vârstă de 18-64 ani, recomandă Organizația Mondială a Sănătății (OMS)minim moderată intensitate exercițiu aerobic în timpul 150 de minute pe săptămână (cum ar fi mersul pe jos și înotul) sau exerciții de aerobic de înaltă intensitate, cum ar fi alergarea, în timpul 75 de minute pe săptămână.Raportarea de la Clinica Mayo, adulților sănătoși li se recomandă să facă o antrenament de forță în jurul a 12 până la 15 repetări, cel puțin de două ori pe săptămână.
De data aceasta puteți distribui în mod regulat în fiecare zi. În general, durata recomandată este 30 de minute în fiecare zi sau minimal 3-5 zile pe săptămână. Limita maximă este de 90 de minute în fiecare zi pentru persoanele supraponderale (excesul de greutate). Amintiți-vă, nu mai mult decât acest lucru, deoarece sport prea mult timp face, de asemenea, nu este bun.
Cum să ardăți calorii cu doar 10 minute de exerciții fizice
Indiferent de durata de timp în care se recomandă exercițiul fizic, nu poate fi negat că ocupația zilnică vă poate face să vă absentă de la ședințele de exerciții regulate. Acum, dacă sunteți ocupat, luați doar 10 minute pentru a practica cum să ardeți calorii cu următorul exercițiu:
Cardio de formare în 10 minute
- 1 minut, faceți mersul pe jos sau în linie la fața locului.
- 1 minut, faceți mișcări de brațe în sus și în jos
- 1 minut, fă-o jumătate de salt
- 30 de secunde, faceți saltul lung (salt înainte în spate)
- 30 de secunde, fugi pe loc
- 30 de secunde, faceți saltul lung
- 30 de secunde, fă-ți drumul la loc
- 30 de minute, fac burții (mișcări constând din împinge ups apoi săriți și reveniți în poziție împinge ups)
- 30 de minute, urcați sau urcați pe scări
- 30 de secunde, fă-ți drumul la loc
- 30 de secunde, faceți burții
- 30 de secunde, fă-ți drumul la loc
- 30 de secunde, fugi pe loc
- 1 minut, faceți ghemuit (mișcare în ghemuit)
- 1 minut, faceți o plimbare pe jos pentru a vă răci
Instruirea Sprint în 10 minute
- 1 minut, faceți mersul pe jos sau în linie la fața locului
- 1 minut, alergați într-un loc ușor
- 1 minut, curba rulează într-un loc cu limite de genunchi paralele cu înălțimea taliei
- 30 secunde, nivelul de viteză este în continuare cu aceeași mișcare
- 30 de secunde, curba rulează pe loc sau pe drum
- 30 secunde, creșteți viteza mai mult decât înainte, dar cu aceeași mișcare
- 30 de secunde, alerga la locul sau merge pe loc
- 30 secunde, creșteți viteza mai mult decât înainte, dar cu aceeași mișcare
- 30 de secunde, alerga la locul sau merge pe loc
- 1 minut, fugi sprint cât mai curând posibil
- 1 minut, mergeți pe drum, dar încetiniți
- 1 minut, faceți o plimbare
Antrenamentul cu salt în 10 minute
- 1 minut, faceți drumul pe drum sau pe drumul rapid
- 1 minut, faceți-vă drumul prin mutarea mâinilor în sus și în jos
- 30 de secunde, nu sari coarda
- 30 de secunde, mergi pe loc sau alergi la locul lui
- 30 de secunde, nu sari coarda
- 30 de secunde, mergi pe loc sau alergi la locul lui
- 30 de secunde, nu sari coarda
- 30 de secunde, mergi pe loc sau alergi la locul lui
- 30 de secunde, nu sari coarda
- 30 de secunde, mergi pe loc sau alergi la locul lui
- 30 de secunde, nu sari coarda
- 30 de secunde, mergi pe loc sau alergi la locul lui
- 30 de secunde, nu sari coarda
- 30 de secunde, mergi pe loc sau alergi la locul lui
- 1 minut, sări coarda cât mai repede posibil
- 1 secundă, mergeți pe loc sau rulați la locul său
- 1 minut, faceți o plimbare liniștită
A făcut bine, 10 minute de a face una dintre opțiunile sportive de mai sus poate arde până la 100 de calorii. Dacă intenționați să pierdeți în greutate sau pentru anumite scopuri de fitness, este posibil să aveți nevoie să creșteți intensitatea și calendarul exercițiului. De asemenea, asigurați-vă că vă încălziți și răciți și ajustați-vă capacitatea de a face acest ghid de exerciții pentru a evita rănirea.
