cuprins:
- Videoclip medical: Irina Bivol: „Unica Sport știe să nu se plafoneze, este în continuă mișcare și schimbare!”
- Corpul poate fi stresat dacă aveți frecvență cardio
- Cardio prea des nu este bun pentru inimă
- Care sunt semnele dacă am cardio prea des?
- Cum pot remedia rutina cardio?
- 1. Se amestecă cu alte tipuri de sport
- 2. Odihna este importantă
Videoclip medical: Irina Bivol: „Unica Sport știe să nu se plafoneze, este în continuă mișcare și schimbare!”
Exercitiile cardio-cardiologice, sau mai bine numite aerobic, sunt un tip de activitate fizica pentru a intari inima si plamanii. Când mușchii inimii și plămânilor sunt puternici, sângele proaspăt pompat va fi mai rapid și mai rapid, astfel încât să poată scurge mai mult oxigen în fiecare celulă musculară. Acest lucru permite organismului să ardă mai multe rezerve de grăsime.
De aceea majoritatea aerobicilor sunt alese pentru a vă ajuta să scăpați în greutate. Exemple de exerciții cardio sunt mersul pe jos, jogging-ul și înotul. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că puteți exersa excesiv doar pentru că sunteți tentați să atrageți rapid greutatea în jos. De fapt, frecvența aerobă se transformă într-un fruct simalakama care este dăunător sănătății.
Corpul poate fi stresat dacă aveți frecvență cardio
Practic, toate tipurile de activități fizice efectuate în exces pot fi dăunătoare pentru sănătate. Inclusiv cardio, obiectivul inițial este de a menține aptitudinea în timp ce pierdeți în greutate.
Deoarece organismul are nevoie de timp de odihnă pentru a se recupera de stres fizic după ce a fost forțat să muncească din greu Acest lucru este indicat prin eliberarea cortizolului de hormon de stres imediat după încheierea exercițiului.
Dacă sesiunea de exerciții este prea lungă sau prea des, atunci organismul va produce mai mult cortizol hormonal. Creșterea cortizolului de stres după exercițiu va determina corpul să intre în stadiul catabolic. Scena catabolică este o fază în care multe țesuturi ale corpului ajung să fie deteriorate datorită procesului de descompunere.
Uite, cele mai multe exerciții cardio (în special alergând) fac corpul să facă aceleași mișcări în mod repetat într-o anumită durată. Acest lucru crește riscul ca țesutul muscular și tendoanele (adezivii) să se dezvolte în membrele care încep să apară lacrimi super mici care afectează în cele din urmă deteriorarea fibrelor musculare. Imaginați-vă o cârpă subțire care începe să se rupă și să se rupă dacă o frecați în mod constant.
Dacă mișcările repetitive sunt efectuate atâta timp cât țesutul corpului nu sa recuperat pe deplin, ceea ce se întâmplă este că sistemul imunitar va iniția un proces inflamator excesiv care crește riscul de deteriorare a țesutului în continuare și răspândit.
Cardio prea des nu este bun pentru inimă
Exercitiul cardio este o buna activitate fizica pentru fitnessul inimii. Dar adevărul este că, de multe ori, aerobica va răni de fapt sănătatea inimii.
Principiul este același ca mai sus. Inima constă în principal din mușchi și fibre fine care continuă să funcționeze fără a opri pomparea sângelui proaspăt în organism. Atunci când continuați să alergați sau să înotați fără să știți odihna, înseamnă că inima va continua să lucreze din greu pentru a pompa mai repede.
Treptat, fibrele musculare ale inimii se vor descompune și vor suferi lacrimi microscopice, precum și mușchii picioarelor care sunt utilizați pentru a funcționa excesiv. Aceste lacrimi vor slăbi în cele din urmă munca inimii.
Înțeparea mușchiului inimii, deoarece exercițiul fizic este prea intens, are și un impact pe termen lung. Unul dintre ele scade rezistența organismului în desfășurarea activităților. Adică, nu este imposibil să fii de fapt oboseală mai rapidă, chiar dacă nu te miști prea tare. Cea mai gravă posibilitate este insuficiența cardiacă spontană.
Care sunt semnele dacă am cardio prea des?
Dacă vă confruntați cu unele dintre următoarele, poate fi timpul să vă opriți pentru o clipă și să vă odihniți corpul până când vă simțiți din nou potrivit.
- Nu există pierdere în greutate. Exercițiul cardio trebuie să fie eficient pentru scăderea în greutate. Dar, după ce sa terminat, efectul nu mai poate fi resimțit sau chiar creșterea în greutate crește deoarece corpul dumneavoastră a devenit imun.
- Organismul se simte moale, nu devine mai musculos - Procesul de catabolism din cauza prea multor cardio nu cauzează numai descompunerea țesutului adipos, ci și a țesutului muscular. Corpul tau poate arata mai subtire, dar asta inseamna si ca pierzi masa musculara.
- Sentimentul obosit tot timpul - Creșterea cortizolului hormonului de stres poate perturba echilibrul hormonilor care reglează echilibrul energetic.
- Simțiți-vă plictisit de exercițiu - Saturația cu exerciții fizice este cel mai comun semn care apare când îl exagerați.
Cum pot remedia rutina cardio?
1. Se amestecă cu alte tipuri de sport
Dacă doriți în continuare cardio, ar trebui să reduceți intensitatea temporară și ocazional cu un tip de exerciții musculare (puterea de formare). De exemplu, greutăți, trage-up-uri, push-up-uri, sau squats.
Forta de antrenament este util pentru re-cresterea metabolismului organismului in timp ce ajuta la cresterea masei musculare care a fost pierdut datorita fazei catabolice.
Ocazional, înlocuirea acestui tip de exercițiu evită, de asemenea, părți ale corpului care au suferit răni minore sau daune din cauza cardio-ului se înrăutățește. Mai mult, formarea de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, va întări în mod specific mușchii și articulațiile, astfel încât acestea să fie mai rezistente la deteriorări.
În plus, exercițiile musculare tind să se facă încet. Acest lucru inseamna ca stresul experimentat de organism tinde sa fie mai mic decat exercitiul cardio efectuat cu intensitate mai mare.
2. Odihna este importantă
Cu toate acestea, forța de a menține exercitarea nu este, de asemenea, bună. Dacă motivația exercițiului începe să scadă sau chiar se simte mai ușor epuizată după exercițiu, acesta este un semn că sunteți exersat.
Este mai bine să faceți o pauză pentru a vă oferi corpului să se recupereze înainte de a începe să-și exercite din nou. Corpul tau trebuie sa reincarce nutrientii care au pierdut mult in timpul exercitiilor fizice.
