cuprins:
- Videoclip medical: Cele mai bune ceaiuri de băut pentru pierderea în greutate - Sanatate Naturista
- Diverse beneficii ale exercițiilor de două ori pe zi
- Sfaturi sportive de siguranță de două ori pe zi
- 1. Setați intervalul de întrerupere
- 2. Ajustați intensitatea exercițiului
- 3. Acordați atenție aportului de lichide și alimente
- 4. Nevoi suficiente de somn
- Ce este important de remarcat
Videoclip medical: Cele mai bune ceaiuri de băut pentru pierderea în greutate - Sanatate Naturista
Exercitiile de zi cu zi sunt dificile, mai ales daca trebuie sa exersati de doua ori pe zi. Chiar și așa, nu înseamnă că exercițiul de 2 ori pe zi este imposibil de făcut. Dacă sunteți capabil să vă angajați și să fiți inteligenți în gestionarea timpului, puteți obține multe beneficii de la exercitarea de două ori pe zi.
Diverse beneficii ale exercițiilor de două ori pe zi
Exercițiile de două ori pe zi sunt adesea aplicate sportivilor atunci când doresc să participe la anumite competiții. Chiar și așa, exercițiul de 2 ori pe zi nu este imposibil pentru tine.
Atâta timp cât știți cum să setați programul potrivit, practic exercițiul de două ori pe zi oferă multe beneficii. Unul dintre beneficiile cele mai evidente ale exercițiilor de două ori pe zi este că vă permite să faceți mai multă activitate fizică decât să exersați o singură dată. Deci, cu exercițiul de două ori pe zi, semnalați corpului dumneavoastră să "crească și să devină puternici" de 2 ori mai multe sanse decât să începeți să faceți exerciții o dată pe zi.
Chiar dacă sunteți mai activ în activitatea fizică, atunci șansele de a obține o boală cardiacă coronariană și având o circumferință a taliei excesive vor scădea. Acest lucru se bazează pe un studiu publicat în Jurnalul Internațional al Obezității.
Din păcate, trebuie să fii atent atunci când vrei să adaugi un exercițiu într-o zi. Deoarece principala problemă care apare atunci când decideți să vă exercitați de două ori pe zi este riscul de vătămare fizică și de stres. Odată cu creșterea activității fizice, corpul dumneavoastră va fi, de asemenea, forțat să lucreze mai mult, astfel încât să fiți susceptibili la stres fizic care poate afecta sistemul nervos și mușchii. Ca rezultat, sunteți predispus la rănire, la un sistem imunitar redus, la tulburări de somn și la alte probleme.
Sfaturi sportive de siguranță de două ori pe zi
Dacă intenționați să faceți exerciții de două ori pe zi, trebuie să fiți inteligenți să stabiliți o strategie astfel încât să nu ajungeți la dureri corporale sau răniri. Următoarele sunt sfaturi de siguranță pe care le puteți urma dacă intenționați să vă exercitați de două ori pe zi.
1. Setați intervalul de întrerupere
În funcție de intensitatea exercițiului pe care îl faceți, dați o pauză corpului pentru a vă odihni înainte de a începe următoarea sesiune de exerciții. Dacă faceți exerciții de intensitate moderată, puteți oferi un decalaj de timp de cel puțin 6 ore. Deci, dacă ați terminat prima sesiune sportivă la ora 8 dimineața, puteți începe a doua sesiune cel puțin ora 2. Cu toate acestea, dacă începeți prima sesiune cu o intensitate ridicată, dați un decalaj mai lung pentru a vă odihni înainte de a începe următoarea sesiune de exerciții.
2. Ajustați intensitatea exercițiului
Faceți mai multă pregătire intensă intensă în dimineața primei sesiuni, de exemplu formare în forță sau formare cardio. În timp ce faci exerciții de intensitate mai ușoară în după-amiaza sau seara în a doua sesiune, cum ar fi yoga sau exerciții de stretching. Acest lucru vă poate face programul de antrenament mai stabil și vă ajută să accelerați recuperarea după exerciții fizice.
3. Acordați atenție aportului de lichide și alimente
Asigurați-vă că vă satisfaceți nevoile dvs. lichide și nutriționale între sesiunile de pregătire pentru a vă pregăti corpul pentru exercițiu din nou în următoarea sesiune. Îndeplinirea corectă a lichidelor și alimentelor poate sprijini, de asemenea, recuperarea după ce vă exercitați, astfel încât corpul dumneavoastră rămâne în formă, deși trebuie să vă exercitați de două ori pe zi.
Rețineți că exercitarea de două ori pe zi va arde mai multe calorii, deci trebuie să vă dați corpului suficient de proteine și carbohidrați. Evitați diferitele tipuri de alimente prelucrate care sunt bogate în grăsimi, zahăr și sare.
4. Nevoi suficiente de somn
Aspectele adecvate de somn sunt foarte importante pentru a îmbunătăți performanța organismului. Prin urmare, încercați să vă adăugați orele de somn, în special spume pentru a mări consumul de energie, accelerarea procesului de recuperare înainte de a începe oa doua sesiune de antrenament în după-amiaza sau seara. Dacă este necesar, luați în considerare adăugarea terapiei de masaj sau reflexie în procesul de recuperare.
Ce este important de remarcat
Dacă vă decideți să faceți exerciții de 2 ori pe zi, nu ar trebui să o porniți imediat la rând. În plus, pentru începători este o idee bună să nu începeți cu exerciții de intensitate ridicată. Amintiți-vă, corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze pentru a nu fi stresat. Puteți exersa de două ori pe zi alternativ la fiecare 2-3 zile. După ce vă cunoașteți ritmul exercițiului, puteți adăuga intensitate și durată la sport.
Nu mai puțin important, asigurați-vă că pentru 2 sesiuni de sport pe zi nu vă simțiți niciun efect negativ asupra stării de sănătate a dumneavoastră. Dacă aveți anumite stări de sănătate, cum ar fi probleme cardiace sau diabet, consultați-vă medicul înainte de a începe să faceți exerciții de 2 ori pe zi.
