cuprins:
- Videoclip medical: 15 exercitii cardio pentru incepatori sau supraponderali, fara saritura, pentru slabit acasa
- Reguli de bază pentru sporturile Tabata
- Mișcarea sport din Tabata pe care o puteți încerca acasă
- Setul de tabate 1
- Tabata set 2
- Tabata set 3
Videoclip medical: 15 exercitii cardio pentru incepatori sau supraponderali, fara saritura, pentru slabit acasa
Dacă te-ai plictisit doar cu acel cardio, încercați sportul Tabata. Tabata este inclusă în Instruirea Intervalului de Înaltă Intensitate (HIIT), care vă cere să faceți exerciții de intensitate ridicată în doar 4 minute. Chiar dacă este scurtă, caloriile arse atunci când faci exercițiul Tabata sunt de până la 5 ori mai mult decât exercițiile aerobice regulate, știi! Intrigat ce sunt puternicele mișcări sportive din Tabata? Consultați informațiile de mai jos.
Reguli de bază pentru sporturile Tabata
Sporturile Tabata se fac în 8 seturi în 4 minute. În timpul acestor 4 minute, aveți mai mulți pași pe care trebuie să le faceți:
- Începeți prin încălzire și întindere mai întâi.
- După aceea, faceți exerciții de intensitate ridicată timp de 20 de secunde.
- După ce ați terminat 20 de secunde de exercițiu, odihniți-vă timp de 10 secunde. Un sport și o pauză sunt calculate ca 1 set.
- Repetați până când se completează de 8 ori, cu aceleași mișcări pe fiecare set.
- După ce ați finalizat cu succes opt seturi complete, vă odihniți timp de 1 minut și puteți continua următoarea sesiune Tabata de 4 minute cu diferite mișcări.
Mișcarea sport din Tabata pe care o puteți încerca acasă
Nu aveți nevoie de instrumente speciale pentru a face acest sport. Aici sunt diferitele mișcări sportive din Tabata pe care le puteți încerca:
Setul de tabate 1
Acest set de tabate include mișcările burpeilor și alpiniștilor.
burpees
- Porniți într-o poziție în picioare
- Poziționați ușor corpul pe jumătate ghemuit cu ambele mâini pe podea
- Loviți-vă picioarele înapoi și coborâți corpul pentru a face împingeri
- Întoarceți-vă la poziția ghemuită și săriți ambii mâini drept în sus
Pentru a nu fi monoton, puteți, de asemenea, să vă întoarceți înapoi în loc să săriți.
Cățărător de munte
- Sunteți într-o poziție în sus. Asigurați-vă că corpul formează o linie dreaptă de la umăr la gleznă.
- Arătați genunchii alternativ spre piept, ca și cum ați alerga.
- Asigurați-vă că șoldurile sunt la același nivel cu corpul și mutați genunchii cât mai mult posibil
Fiecare mișcare a burpeilor și a alpinistului se face timp de 20 de secunde și 10 secunde odihnă. Repetați fiecare dintre acestea de patru ori pentru un total de 4 minute. Apoi odihniți-vă timp de 1 minut.
Tabata set 2
Această mișcare de tabate include ghemuit și jogging mare genunchi
Săriți
- Stând cu picioarele deschise larg
- Ambele mâini sunt plasate în spatele capului, coatele îndreptate spre exterior
- Îndoiți genunchii până când coapsele vă stau jos cu podeaua
- Ridicați corpul și săriți cât mai mult posibil împingând vârful piciorului la podea
- Pământ încet într-o poziție ghemuită
- Fa-o repetat
Genunchiul ridicat
- Stați drept, deschizându-vă picioarele în șold, văzând drept înainte și brațele suspendate pe marginea corpului
- Ridicați genunchii până la nivel de șold sau cât de mult puteți
- Brațul trebuie să urmeze mișcarea
- Coborâți încet genunchiul
- Repetați mișcarea pe genunchi, astfel încât fiecare pas să vă facă să vă mișcați înainte
Fiecare mișcare în ghemuit și o mișcare ridicată a genunchiului este efectuată timp de 20 de secunde și 10 secunde de odihnă. Repetați fiecare dintre acestea de patru ori pentru un total de 4 minute. Apoi odihniți-vă timp de 1 minut.
Tabata set 3
Tabata setată de 2 seturi include lovituri de sărituri și lunges jumping-side-jumping.
Săriți loviturile
- Porniți într-o poziție verticală
- Leaganati-va picioarele la nivelul taliei sau mai mult
- Mâinile în poziție îndoită
- Repetați cu diferite picioare
Împușcături de la o parte la alta
- Stați drept cu picioarele umărului înălțime și brațele în lateral
- Atingeți piciorul stâng cu mâna dreaptă
- Asigurați-vă că mâna dreaptă rămâne perpendiculară pe cap
- Repetați mișcarea cu o altă latură
Fiecare lovitură de salturi și lunges de sărituri laterale sunt efectuate timp de 20 de secunde și 10 secunde odihnă. Repetați fiecare dintre acestea de patru ori pentru un total de 4 minute. Apoi odihniți-vă timp de 1 minut.
record: Deoarece exercițiul de tabați se face cu o intensitate ridicată, asigurați-vă că vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră dacă aveți anumite afecțiuni medicale.
