cuprins:
Deși mișcările sale pot arăta similare, yoga și pilates sunt două lucruri diferite. Pilates este o versiune mai moderna a yoga. Pilates a fost dezvoltat pentru prima dată în jurul secolului XX de către un atlet veteran din Germania numit Joseph Pilates, ca o formă de exerciții fizice care se axează pe reabilitarea și întărirea corpului.
Ce se face în timpul gimnasticii Pilates?
Principiul Pilates este de a uni înțelegerea dintre minte și trup, astfel încât să poată lucra împreună pentru a vă ajuta în viața de zi cu zi. Pentru a realiza armonie intre corp si minte, Pilates implica tehnici regulate de respiratie, echilibru si formare postura, concentratie de concentratie si exercitii pentru a controla miscarile si forta musculara.
Exercițiul Pilates implică o serie de mișcări care sunt lente, dar concentrate și însoțite de respirație profundă. Fiecare mișcare este proiectată să curgă și să se concentreze asupra folosirii mușchilor buni și exacți pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră continuă să se miște pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor, modelelor de respirație și conștientizarea corpului.
De fapt, în timpul Pilates, sunteți încurajați să respirați profund și profund, pentru a ajuta la detoxifierea organismului. Consumul de oxigen joacă un rol important în circulația netedă a sângelui care ajută la menținerea sănătății corpului.
În plus față de recuperarea corpului după leziuni sau întărirea articulațiilor slabe, Pilates funcționează pentru a crește puterea musculară, flexibilitatea și echilibrul corpului. Pilates a fost de asemenea folosit de ani de zileimbunatati pozitia corpului.
Beneficiile Pilates sunt ...
Pentru aceia dintre voi care sunteți curioși să încercați Pilates, dar sunteți încă nesiguri în privința beneficiilor, consultați acest articol pentru a afla mai multe despre multe beneficii ale pilaților pentru organism.
Dar dacă obiectivul dvs. principal este de a reabilita leziunile, sCel mai bine este să consultați medicul despre intenția dvs. de a încerca rutina Pilates.
1. Întărește mușchiul central al corpului
Mulți oameni susțin că formarea mușchilor de bază este la fel ca și formarea unui stomac de șase pachete. Nu mă înțelege greșit. Consolidarea mușchilor de bază este una dintre cele mai căutate beneficii ale pilaților.
Mușchii de bază sunt o serie de mușchi care se extind de la mușchii pieptului inferior, abdomen, spate, până la mușchii din jurul pelvisului. Mușchii de bază sunt implicați în aproape fiecare mișcare a corpului uman.
Mușchii de bază slabi sau inflexibili pot interfera cu funcția de mișcare și cu gama largă de mișcări ale brațelor și picioarelor și pot evacua energia de la fiecare mișcare pe care o faceți. Formarea corectă a mușchilor de bază poate crește puterea lor. Având un puternic mușchi de bază înseamnă că corpul dvs. va fi mai stabil și robust.
2. Poziția corectă a corpului
Așa cum am explicat mai sus, mușchii puternici de bază (inclusiv mușchii abdominali și din spate) sunt foarte importanți pentru a face mai ușor pentru tine sarcini de zi cu zi, cum ar fi purtarea unui copil mic și transportul de articole grele.
Pilates exersează mușchii spatelui inferior, șoldurilor, stomacului și pelvisului, care sunt centrul de greutate al corpului, pentru a lucra în armonie. Pilates sprijină mușchiul central al corpului pentru stabilizarea coordonării corpului, astfel încât acesta să poată menține poziția bună atunci când este așezat sau în picioare. O pozitie buna te face sa te uiti mai inalt si mai subtire, ceea ce in cele din urma iti incurajeaza increderea generala.
Mai important, stabilizarea nucleului corpului prin pilates reduce și uzura coloanei vertebrale. Pilates vă permite să luați mai mult oxigen în timp ce respirați, ceea ce vă oferă o poziție stabilă și bună, precum și îmbunătățirea abilităților motorii fine. Abilitățile motorii abrupte vă fac mai atenți să reacționați și să rămâneți echilibrați pe suprafețe instabile, cum ar fi pe drumuri alunecoase sau înclinări ascuțite.
3. Preveniți și reduceți durerea cauzată de rănire
Ședința lungă și exercițiile minime slăbesc mușchii din partea de mijloc a corpului. De îndată ce mușchii de bază ai corpului sunt slăbiți, chiar și o ușoară pernă sau entuziasm vă poate face să suferiți dureri prelungite - să nu mai vorbim de riscul reapariției durerii care este la fel de mare.
Pilates prelungește și întărește mușchii, crește elasticitatea mușchilor și crește mobilitatea articulațiilor. Un corp cu rezistență și flexibilitate echilibrată va fi mai imun și / sau va fi mai rapid decât vătămarea.
Acesta este motivul pentru care mulți oameni cu dureri cronice reduse ale spatelui aleg să practice pilates, ceea ce sa dovedit a accelera recuperarea după patru săptămâni de sesiuni de antrenament comparativ cu cei care vizitează un medic specialist, a spus un studiu publicat în Journal of Ortopedic & Sports Physical Therapy. Mai mult, durerea a dispărut complet pentru un an întreg după rutina Pilates.
4. Accentuați focalizarea
Pilates pare foarte ușor de făcut, dar de fapt necesită un nivel ridicat de concentrare. Pilates se concentrează asupra armonizării controlului asupra minții, corpului și reglementării respirației, care vă face să vă concentrați mai mult pe fiecare mișcare pe care o faceți, astfel încât să nu cădeți fără griji sau să vă faceți rău în mijlocul unei poziții.
În plus, când cercetătorii chinezi au măsurat modificările activității creierului la femei după 10 săptămâni de la administrarea Pilates, au descoperit o creștere a funcției cognitive a creierului asociată cu activitatea nervului tisular, performanța memoriei și alte funcții cognitive.
5. Îmbunătățirea calității sexului
Într-un fel, Pilates implică mișcări similare cu exercițiile Kegel pentru a întări mușchii pelvisului. Mușchii pelvieni mai puternici vă pot oferi o experiență de orgasm mai intensă.
În plus, beneficiile consolidării mușchilor pelvieni de la pilați nu numai că ajung în pat. Dacă încercați să rămâneți gravidă, un mușchi de podea pelvin puternic vă poate face mai ușor să împingeți copilul în timpul travaliului mai târziu.
